Nincs varázslatos tabletta The Winona Times

nincs

Keresés

Nincs varázslatos tabletta

Ez a „Living Your Resolution” sorozat 3. része.

Manapság a diétaipar nagyvállalkozás, a népszerű étrendek divatosak és divatosak, az új „gyorsjavító” étrendeket megosztják az összes közösségi média platformon. Súlyfigyelők, Jenny Craig, NutraSystem, fogyókúrások, fogyókúrás tabletták, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony cukortartalmú, keto, káposztaleves és még fogyókúrás sók is, amelyeket a televízióban hirdetnek.

Angelee Mayo, a Winona-i Tyler Holmes Emlékkórház bejegyzett dietetikusa szerint, ha valamilyen súlycsökkenésre törekszik, akkor a megfelelő hozzáállással kell kezdenie.

"Először elkötelezettségre és önfegyelemre van szükséged" - mondta Mayo.

Arra kérte a fogyókúrát kezdő embereket, hogy tegyenek reális célokat, például igyák meg a szükséges nyolc pohár vizet naponta vagy 10 fontot három hónap alatt.

"A fogyás célkitűzéseinek meghatározásakor ne azt mondja, hogy 50 kilogrammot szeretne leadni hat hónap alatt, hanem azt, hogy három hónap alatt 10 kilót fog leadni" - mondta Mayo. "Így könnyebb elérni a célját, és nem csalódik és nem adja fel."

Ami a piacon lévő különféle étrend-terveket illeti, Mayo az összes ott lévő étrendről azt mondta, hogy a mediterrán étrend a legjobb módja az egészséges fogyásnak. A mediterrán étrend magában foglalja a sok gyümölcs és zöldség, sovány hús, dió, hüvelyesek és teljes kiőrlésű keményítő fogyasztását.

"[És élvezze ezeket az ételeket] mértékkel" - mondta Mayo.

A híres Mayo Klinika szakértői egyetértenek abban, hogy a mediterrán étrend nemcsak a fogyás legegészségesebb módja, hanem a krónikus betegségek megelőzésében is.

A Mayo Klinika honlapja szerint „A mediterrán étrend a csökkent rákos megbetegedések, valamint a Parkinson- és Alzheimer-kór is társul. Azok a nők, akik mediterrán étrendet fogyasztanak extra szűz olívaolajjal és vegyes dióval kiegészítve, csökkenthetik az emlőrák kockázatát. ”

Mayo kifejtette, hogy a mediterrán étrendet életmódváltásnak kell tekinteni mindazok számára, akik jobb egészségre vágynak. Szerinte a fogyni vágyóknak a mediterrán diéta piramisát kell használniuk, miközben kalóriát számolnak.

"Nem kevesebb, mint 1200 kalória kell naponta" - mondta Mayo. "Ha ennél alacsonyabbra megy, a teste éhezési módba kerül."

Mayo azt mondta, hogy heti egy fontot veszít, egy személynek 500 kalóriával kell csökkentenie a napi kalóriabevitelét.

"Harmincöt száz kalória egyenlő egy fontkal" - mondta Mayo. „A heti egy font elérése reális cél. De ennek eléréséhez rendelkeznie kell a diétával és a testmozgással. ”

Mayo szerint az a cél, hogy hetente háromszor két mérföldet gyalogoljunk, jó cél a fogyáshoz.

"Ennek nincs egyszerű módja" - mondta Mayo. "Ezt úgy kell tekinteni, mint egy életmódváltást, nem pedig diétát."

Figyelmeztetett a legnépszerűbb étrenddel szemben is.

"Egyáltalán nem ajánlom a Keto diétát" - mondta. „Olyan magas a zsír- és koleszterinszintje, és nem ajánlja a gyümölcsöket és zöldségeket. Ha [valaki] meg akarja csinálni, akkor először beszélnie kell orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával.

Figyelmeztetett a piacon található különféle kiegészítőkre is.

"Az [egészségügyi boltokban található] kiegészítőket sokan a [Szövetségi Gyógyszerügyi Hivatal] nem hagyják jóvá" - mondta. „Azt javaslom, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítőt elkezdene. Nem tudod, hogy egy kiegészítés hogyan lép kölcsönhatásba a gyógyszerekkel, és ez megbetegedhet. "

Mayo arra sürgetett mindenkit, aki új étrend-kezelést szeretne kezdeni, kezdje egy megbeszéléssel az egészségügyi szolgáltatóval.

"Több számot kell megnéznie - a koleszterinszintet, a vérnyomást, a vércukorszintet és a súlyt" - mondta Mayo. Ez is segít megismerni a testtömeg-indexét. ”

Mayo szerint a legtöbb ember tudja, hogy a fenntartható fogyás diétát és testmozgást igényel, de ez nem akadályozza meg az embereket abban, hogy rövidítést keressenek.

"Vannak olyan betegek, akik bejönnek és azt hiszik, hogy van egy varázslatos tablettám" - mondta. „Az emberek nagyjából tudják, mit kell tenni. A kulcs a fegyelem és az elkötelezettség, hogy ezt megtegyük. "

Azok számára, akik reménykednek abban, hogy elveszítenek néhány fontot vagy egészségesebb étrendet alakítanak ki, azt mondta, hogy a tervezés a siker kulcsa.

- Tervezze meg étkezését - a következő hét napra - mondta. - Menjen az élelmiszerboltba, vegye meg az ételt, menjen haza és készítse el az ételt a terve szerint.

Mayo szerint nem jó kihagyni az étkezéseket. Valójában azt mondta, hogy három apró étkezés közben harapnivalókkal fogyaszthatja a legjobban a fogyást, miközben követi az adott napi kalóriabevitelt.

"Ennek leírására a legegyszerűbb módja a" tiszta étkezés "- mondta Mayo. „Minél közelebb van egy növényi ételhez, annál jobb az Ön számára. A sovány húst - marhahúst, csirkét, sovány őrölt marhahúst, halat és sertéshúst - ajánlom. Semmi sem sült.

Azt mondta, fehér cukor helyett olyan természetes édesítőszert ajánlott, mint a Stevia. Azt is mondta, hogy korlátozza a gyorséttermet vagy egészséges döntéseket hozzon étkezés közben.

"Ha napi egy ételt hús nélkül elkészíthet, az jó lenne" - mondta Mayo. - Próbálja ki a babot, mert magas a fehérjetartalma.

Azok számára, akik kipróbálták a fogyókúrát, és a komoly erőfeszítések ellenére sikertelenek voltak, azt javasolta, kérdezzenek meg egy orvosi szakembert arról, hogy ellenőrizzék-e a pajzsmirigyüket, mert ha nem úgy termeli, ahogy kellene, súlygyarapodást okozhat. Mayo azt is mondta, hogy vizsgálja meg a különféle vényköteles gyógyszerek mellékhatásait, amelyek súlynövekedést okozhatnak.

Mayo több mint 30 éve regisztrált dietetikusként dolgozik, „a klinikai táplálkozás minden területén”.

A kaliforniai Loma Linda Egyetemen (Mayo) végzett hallgatónak a klinikai táplálkozás területén van alapképzése. Tanulmányait a Delta Állami Egyetemen folytatta az MBA programban. Korábban okleveles aerobikoktató is volt.

Mayo elmondása szerint nemcsak fiatalemberként küzdött a súlyával, hanem a lánya is. Szerinte egy autoimmun rendellenesség miatt a lánya meghízott. A gyermek endokrinológussal való együttműködés során nagy hangsúlyt fektettek az étrendre és a testmozgásra.

Mayo szerint a szülőknek proaktív megközelítést kell alkalmazniuk gyermekeik egészségének megőrzésében. A mai világban a gyerekek nem olyan aktívak, mint egykor. Arra kérte a szülőket, hogy hangsúlyozzák a szabadtéri játékokat, és korlátozzák a technológiát és a televíziózást.

"Szülőként te irányíthatod, mit esznek a gyerekeid" - mondta. „Korlátozza az ócska ételeket és az édes italokat. Kínáljon több gyümölcsöt és zöldséget. Minél fiatalabbak szokásuk, annál jobb.

Az általános wellness javításával kapcsolatos további információkért forduljon orvosához vagy orvosához. Ha olyan tanúsított dietetikus tanácsát szeretné kérni, mint Mayo, beszéljen orvosával egy beutalóról.