női

пʼятниця, 2014. szeptember 29.

A fő hiba fogyás: tippek Margarita Koroleva

A nők gyakran próbálnak fogyni, és azt gondolják, hogy mindent jól csinálnak, de. semmi nem történik. Margaret Queen híresség táplálkozási szakember elmondja, hogyan kell kezelni.

Túlsúlyosak vagy nem akarnak elválni tőlük, akár rövid időre, akár egy időre visszahagyja birtokosát. Mi a teendő ilyen esetekben - mondja a híresség táplálkozási szakértője, az orvostudomány kandidátusa, az esztétikai orvos doktora Margarita Queen. Súlya Nadezhda Babkina, Natasha Koroleva, Philip Kirkorov, Niko Lai Basque, Andrey Malakhov, Olesya Sudzilovskaya, Tina Kandelaki és Anita Tsoy. Margaret vezetésével új formákat talál Tatiana Tarasova jeles edző.

- V. Margarita milyen hibák vannak a fogyás folyamatában a leggyakoribbak?
- Először is a minősített elsődleges információk hiánya, amely lehetővé teszi a súlycsökkentés elindítását anélkül, hogy veszélyeztetné azoknak az egészségét, akik számára ez valóban hasznos. Mert sok nő szenved az úgynevezett képzeletbeli túlsúlytól, vagyis egyáltalán nincs. Ez különösen azokra a fiatalokra vonatkozik, akiknek nincsenek plusz kilóik, de a derekuk milliméteres redős, melyektől meg akarnak szabadulni. Amikor egy ilyen emberről van szó, azt mondom neki, hogy minden ember egyéni, és talán ez a gyűrődés ad neki egy bizonyos varázst. És akkor pusztán fiziológiai szempontból szükséges: a testben a zsírrétegnek jelen kell lennie, ellátja funkcióit, ezért teljesen megszabadulni az utolsó redőktől nem érdemes.

Másodszor, az emberek nem értik a saját testének fiziológiáját, ezért irracionális fogyásba kezdenek. Például monót használnak, amely a fogyás elsődleges eredményét adja, majd a test ellenállni kezd, sőt visszanyerheti a leadott kilókat.

Harmadszor, hiba a súlycsökkentés programjában tartani a szokásos sómennyiséget. A só mindig folyékony, és azt jelenti, hogy blokkolja a program zsírégetését. Tehát bármit is tett egy férfi, a folyadékretenció elkerülhetetlenül lelassítja a folyamatot.

Egy másik hiba - elégtelen vízbevitel. A víz számos folyamatban, például a méregtelenítésben katalizátor. Teljesen helyesen építhet táplálkozási programot, de megfeledkezve a folyadékbevitelről, nem pedig a kívánt eredmények elérése érdekében. Tehát legalább 2, 5 litert igyon naponta, ami a testtömeg csökkentésének szükséges feltétele.

- Változik, hogy az egyes személyek vízmennyiségét?

Minden 450 gramm tömegnek legalább 14 gramm víznek kell lennie. Ez normális fiziológia. Ha egy személy csökkenti a testtömegét, hozzá kell adnia további 500 ml-t. Például súlya 80 kilogramm Elosztva 450-gyel és megszorozva 14-gyel. Azt kapjuk, hogy legalább 2,5, 5 liter vizet kell inni naponta. Ha lefogyni kezd, akkor ezt a számot legfeljebb 3 literre kell növelnie, feltéve, hogy nincsenek ellenjavallatok.

- A liszt és zsír teljes elutasítása a fogyás során a hiba?
Mind nagyon egyénileg. Ha az emberek többnyire zsíros, egészségtelen ételeket fogyasztanak, ha szereti őket, akkor ez nagyon erős stressz lesz, és teljes elutasításuk. Még rosszabb, ha rövid időn belül megtagadja a lisztet és a zsírt, majd visszatér a diétához - ebben az esetben a lefogyott bosszúval tér vissza. Jobb, ha beállít egy ütemtervet a kedvenc ételek elfogyasztására, de természetesen korlátozott mennyiségben. Szükség van reggelre, lassan és óvatosan, lassan proviva - így olyan élvezetet fog kapni ettől az ételtől, mintha nagy számban ettem volna meg.

Számos diéta megköveteli a kalóriák számítását. Megéri-e az időt és a fáradságot?
Programjaimban nem mindig ajánlom matematikai számítások elvégzését. Ez érdekes azok számára, akik szeretik a struktúrát és nagyon racionálisan gondolkodnak. A legtöbb ember nagyon nehéz ragaszkodni ehhez a rendszerhez. Fontos, hogy az adagok mennyiségére és a használt termékek hasznosságára összpontosítson. Végül is, 260 kalória tartalmazhat csokoládét "Mars", és ha ez megeszi az embereket, hajlamos a holttestre, akkor otlojitsa a derekán. Ez a 260 kalória tartalmaz egy darab húst zöldségekkel, amelyből energiát és nélkülözhetetlen vitaminokat egyaránt kap. A testnek sok munkája van azért, hogy ezeket a termékeket összetevőkbe rendezze, és ezeket viszont építőanyagként használják. Ennek eredményeként a test nemcsak azt a minimális kalóriát fogja megkapni, amelyet sajátjaival költ a termék felszívódására.

- Hogy feladja-e a zsírt?
- Az ételeknek zsírokban, fehérjékben és szénhidrátokban egyensúlyban kell lenniük. A fehérjék az étrend elengedhetetlen elemei, ezek az építőelemek. Zsír nélkül a test normális működése szempontjából is lehetetlen, ezeket felhasználja sejtmembránok építésére, zsírban oldódó vitaminok felszívódására - a, D, E, K. Az elhízásban szenvedőknek az étrendnek tartalmaznia kell zsírokat is, de korlátozott számban. Zsírt, valamint állati és növényi eredetű ételt kell fogyasztania. A fogyáshoz az ember legjobb zsírforrása a hal, mivel gazdag omega 3 zsírsavakban, E-vitaminban, ásványi anyagokban, növényi olajokban, sovány húsokban és baromfiban. Természetesen ezeket a termékeket megfelelően elő kell készíteni: párolva, grillezve vagy főzve. Ha a grillen főz, győződjön meg arról, hogy a zsír egy speciális raklapra csöpögött, és nem képzett kérget, amely káros rákkeltőket tartalmaz.

- Fontos étkezési idők? Akik hat után étkeznek, azok is hibáznak?
- Minden az egyes emberek anyagcseréjétől függ. Tehát reggel 6-tól 12 napig ő a leggyorsabb, de 18.00-tól 6.00-ig a sebessége minimális. Ezért azok, akik hajlamosak a súlygyarapodásra, esténként jelentősen korlátozni kell az ételüket. Reggelire van szükség az ébredés utáni első órában, napközben, ötször vagy hatszor kell enni, utolsó, és a kötelező étkezést 19.00-ig tartják.

De vannak olyan esetek, amikor egyszerűen nincs időd a megfelelő időben enni vagy volt időd, de az éhség még mindig elkeserítő. Ezekben a pillanatokban javaslom használni néhány trükköt. Hazajött, azonnal találkozik valakivel otthonról, és elvesz egy üveg vizet és egy üveg mézet. Lassan egy teáskanál mézet fogyasztva érezni fogja, hogy elmúlt az éhség. A méz növeli a vér cukorszintjét, de azért, mert az éhségérzet visszahúzódik. Ezután meg kell inni egy pohár vizet vagy egy csésze teát. És abban a pillanatban rájön, hogy csak inni szeretett volna - gyakran összekeverjük a szomjat az éhséggel. Vannak más "botok-virusológia" is. Például lefekvés előtt öntsön magának egy pohár kefirt és lassan, egy kis kanállal enni. Fél csésze elfogyasztása megérti ezt a jóllakottat. Egy másik lehetőség: vegyen gránátokat, vegye ki a magokat és egyenként fogyasszon kínai rudakat. Édesek és finomak, ismét növelik a cukor szintjét. Egy másik módszer a grapefruit felére vágására és a hús egy kanállal való elfogyasztására. Így késik az étkezés folyamata, az a benyomás, hogy eleget eszik, és az éhség elmúlik.

- Van olyan jelenség, mint a "fennsík fázis": egy bizonyos pontig az ember lefogy, ragaszkodik a programhoz, de eljön az idő, amikor a súly megáll, és a súly nem mozdul el a holt pontról. Hogyan kell kezelni?

"Igen, valóban, a" súly plató "gyakori jelenség. De csak a test kedvéért. Az első találkozás a hozzám érkező férfival azzal kezdődik, hogy megmutatom neki az iskolánk testének atlasát Mondd el, mi ez, ezért. Gyakran fogalmunk sincs a működéséről, és folyamatosan birkózunk vele. A súly plató egy olyan időszak, amikor a test új rendszerben újjáépíti az összes rendszerét - endokrin, emésztési és egyéb. egyszerűen alkalmazkodik, ha nincsenek mennyiségi, hanem minőségi változások, ideértve a toborzást és az izomtömeg erősítését, a bőr tonizálását és a td-t. Ha valóban szeretné látni a test mennyiségi kifejeződését leadott fontok formájában, akkor igénybe veheti kirakodási napok: egyél korlátozott mennyiségű terméket, de az étkezések számának 6-7-szeresére, néha akár 10-re történő növelésére is. Ez egy mini-stressz lesz a test számára, és a súly megint "lefelé mászik", és Ön megelégszik a dinamikával, de nagyon ajánlom, hogy ne használjon folyamatos böjt napokat vagy üljön nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenden. Amikor visszatér a szokásos étrendjéhez, amely növeli a súlyát, és csalódni fog. És lehetetlen megengedni.

- Hogyan lehet megkülönböztetni a "fennsík" fázisát attól a ponttól, amikor a test végül megszűnik fogyni?
- Nagyon egyszerű. Csak a testtömeg-index normális súlyának kiszámításához szükséges, 18 és 24 között kell lennie, és meg kell nézni, hogy a zsír hány százaléka van jelen a testben. Tanulja meg elfogadni önmagát, nem szabad törekednie az előírt normák betartására. Talán soha nem leszel karcsú derekád nem azért, mert túlsúlyod van, hanem csak a csontváz sajátos szerkezete miatt. Ebben az esetben nem kell csökkentenie a súlyt és a megfelelő ruhaválasztást. Meg kell tanulnia élvezni nemcsak azt, hogy hogyan néz ki, és abból, amit csinál, akkor üdvözlő harmónia lesz a magával való kapcsolatban.