A testépítés táplálkozásának 10 parancsolata

Ha a következő szintre akarja vinni a testét, szüksége lesz valamilyen konyhai fegyelemre.

A galéria felugró gombjának bezárása

Szeresd a diétádat

A táplálkozás a legnagyobb alkotóelem, ha karcsú testalkatú. Eredményeinek nyolcvan százaléka közvetlenül étkezési szokásaiból származik. Kövesse ezeket a parancsolatokat, és fele idő alatt érje el céljait.

Be kell állítania a makrókat

A fő cél az, hogy meghatározza és ismerje az alapvető makrotápanyagok bevitelét. Ha a karcsúság a célod, meg kell győződnöd arról, hogy tudod, mennyi kalóriát kell bevenned a fogyáshoz. A céltalan étkezés sehová sem visz.LÁSD MÉG: A testreszabott étrend 3 fő alkotóeleme

Meg kell egyensúlyoznia a fehérjebevitelt

A legújabb kutatások kimutatták, hogy a teljes fehérjebevitel elosztása a nap folyamán 3-5 óránként optimális a fehérjeszintézis stimulálásához.

Szénhidrátot kell fogyasztania

Testünk elsődleges üzemanyag-forrása a szénhidrát. Edzésünk során a testünk jobban ki van szolgáltatva a szénhidrátfelvételre. Az edzés előtti napon és utána az összes szénhidrát 30-60% -át próbálja elfogyasztani.

A zsírt 10 g alatt kell tartani

A zsír lelassítja az emésztést; edzéseink során a lehető leggyorsabban szeretnénk szénhidrátokat juttatni az izmainkhoz, így az edzés előtti és utáni étkezések alatt tartsa a zsírbevitelt 10 gramm alatt.

Inni kell (sok) vizet

A vízbevitel rendkívül fontos az általános egészségi állapot szempontjából. Testünk nyolcvan százalékát víz alkotja. A megfelelő vízbevitel biztosítja a vese megfelelő működését (a vesék segítenek a zsírégetésben). Ha még kissé kiszáradt is, ez a teljesítmény 10 százalékos csökkenéséhez is vezethet.

Rostot kell enni

A rost az egészségi állapot alapvető eleme. A rost segít csökkenteni a koleszterinszintet, a vérnyomást, csökkenti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát és segít az emésztés szabályozásában. A rost segít elhárítani az éhséget. A rost segít az ömlesztett anyag hozzáadásában, és ecseteként tisztítja a vastagbelet, ami gyorsabb emésztést tesz lehetővé és megakadályozza a székrekedést.

Szeress Leucine-t

A fehérjeszintézist az élelmiszer megfelelő leucintartalma stimulálja. A leucin aminosav az izmok egyik fontos építőköve. Étkezésenként 5-10 gramm leucin fogyasztása maximalizálja a fehérjeszintézist. A vegetáriánusok számára rendkívül nehéz lehet ennyi leucint fogyasztani, mert a közvetlen fehérjeforrások, például a csirke, a hal, a húsok több leucint tartalmaznak, mint a növényi fehérjeforrások. Ha nem tud 5-6oz állati fehérjét kapni étkezésenként, akkor azt javasoljuk, hogy ezt kiegészítse egy BCAA termékkel az étkezés során a megfelelő leucinmennyiség biztosítása érdekében.

Ingyenes a makród

Bármely diéta bukása egy makrotápanyag korlátozásából származik. Az összes szénhidrát eltávolítása az étrendből (Atkins típusú diéta) hosszú távon nem fenntartható, és több étrendet okozhat a diéta után. A hosszú távú siker érdekében jobb egyensúlyba hozni az étrend összes makrotápanyagát, majd eltávolítani egyet.

Zabpehely gyümölcstál

Nem korlátozhatja az ételeket

Amikor a szüleid azt mondták, hogy ne csinálj valamit, nem az akarja, hogy jobban csináld? Élelmiszerforrásainak korlátozása ínséghez és egyéb étkezési rendellenességekhez vezethet. Mindig olyan rugalmas étrendet ajánlok, amely lehetővé teszi, hogy az illető beleférjen minden tetsző ételbe. Minél fenntarthatóbb az étrend, annál hosszabb távon fog sikereket elérni. Gondolkodj ezen; ha most kerüli a fagylaltot, mennyire valószínű, hogy később fagyizik? Ha olyan lenne, mintha napi egy-két adagot illesztene az étrendjébe, akkor sem vesztett el semmiféle tapadást, és egészséges kapcsolatot alakított ki az étellel.

Peathegee Inc/Getty

Következetesnek kell maradnia

Lehet, hogy minden idők legnagyobb táplálkozási guruja megír egy tervet, de ha nem követi a tervet, akkor ez a terv ugyanolyan értéktelen, mint a papír, amelyre írták. Az étrendnek való megfelelés a siker legfontosabb tényezője.

Szeressétek étrendet