Miért kellene enni lefekvés előtt (+ 10 egészséges lefekvés előtti snack ötlet)

Sokan úgy gondolják, hogy a fogyás vagy a karcsúság legjobb módja az, ha vacsora után teljesen abbahagyják az étkezést.

De gondold át, mit is jelent ez valójában ... valószínűleg 19:00 körül eszik vacsorát, és talán 10:30 vagy 11:00 körül megy lefeküdni. Ha másnap reggel 7: 30-ig vagy reggel 8: 00-ig nem eszi meg a reggelit, az aktív ember számára hosszú idő lehet evés nélkül.

Az a próbálkozás, hogy vacsora után ne egyen, valószínűleg azt jelenti:

„Nassoljon” és fogyasszon valami édeset (fagylalt) vagy sósat (chips, pattogatott kukorica stb.), ami nem mindig rossz, de gyakran egészségtelen ételek fogyasztásához vezethet, ha valóban éhes vagy.
Legyen annyira éhes, hogy morcos vagy és keserűnek érzi magát, ha nem eszik többet, így senki sem akar a közelében lenni.
Ébredjen teljesen kimerülten és éhezve nincs energiája a testmozgásra vagy a nap megkezdésére (vagy ami még rosszabb, ébredjen fel az éjszaka közepén éhes és émelygő érzéssel - tapasztalatból beszélve!).

Személy szerint mindezt megtapasztaltam, és nem szórakoztatóak. Bár mindenki teste más, ha éppen ébredés közben ébred, vagy másnap kimerültnek érzi magát, érdemes elkezdeni egy egészséges lefekvés elfogyasztását.

A megfelelő éjszakai snack kiválasztása

Az éjszakai étkezés nem jelenti automatikusan azt, hogy az étrendje kudarcot vallott aznap, vagy hogy a test minden ilyen kalóriát zsírként fog tárolni.

Ne feledje, az étel üzemanyag! Amíg a magas tápanyagtartalmú ételek fogyasztására összpontosít, és nappal eléggé aktív, addig éjszaka teljesen rendben van. És hacsak nem igazán áll le az adagméretekről, a teste emiatt valóban erősebb és fittebb lesz. Még jobb, nagyobb valószínűséggel érzi magát erősnek a következő napi edzés során.

Néhány dolgot érdemes szem előtt tartani a késő esti snack kiválasztásakor:

Ha fogyni próbál, ne fogyasszon túl sok szénhidrátot az éjszaka végén. Mivel alvás közben nem égeti el a szénhidrátokat, a szervezete nagyobb valószínűséggel tárolja ezeket zsírként.
Ha reggel első dolgod van, éjszaka néhány szénhidrát segít energiát adni az edzéshez. Itt merül fel a szénhidrát-töltés ötlete valamilyen állóképességi verseny előtt - a szénhidrátok üzemanyagot adnak, de mivel korán ébredsz, előző este kell a testedbe adnod, hogy feltöltsd a glikogénkészleteidet, nem pedig a reggel.
Éjszaka az egészséges zsírok fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy elégedettnek érezzük magunkat, és ébredés nélkül ne ébredjünk fel az éjszaka közepén. Ez jó hír a dióvaj és az avokádó szerelmeseinek!
Bármilyen fehérje mindig jó választás lefekvés előtt. Ez különösen igaz akkor, ha izmokat akar növelni vagy legalább megtartja a testzsír csökkenése közben, és ez az oka annak, hogy a testépítőknek gyakran lefekvés előtt kazein turmix vagy túró lesz.

Az alábbiakban bemutatunk néhány könnyű snack ötletet, amelyek megehetik lefekvés előtt, anélkül, hogy úgy éreznék, mintha túlságosan elkényeztetnéd magad. Felvettem a makroszinteket, így megtudhatja, hogyan néznének ki ezek az étrendemben, de természetesen beállíthatja az adagok méretét a saját céljainak megfelelően.

Itt van 10 egészséges lefekvés, amelyet bűntudat nélkül élvezhet:

Földimogyoró-fehérje golyók

Ezek az egyik legkedveltebb késő esti harapnivalóm, mert annyira kielégítőek és ízletesek, mint egy finom desszert annak ellenére, hogy minden egészséges alapanyagból készültek (igen, még a csokoládé is - egy kis étcsokoládé jó neked!).

Készítse el ezeket előre, hogy könnyebben elfogyaszthassa az uzsonnát, vagy készítse el és fagyassza le őket a folyamat felgyorsítása érdekében. Itt kaphatja meg ezek receptjét.

Makrók (2 fehérje golyóra):

Kalória: 215
Fehérje: 13g
Szénhidrát: 9g
Zsír: 15g

Görög joghurt, bogyós gyümölcsök + morzsolt dió

Tegye ezt egy kis fahéjjal, és szinte olyan, mintha fagylaltot ennénk! Vagy legalábbis egy igazán finom parfé. Nyilvánvalóan helyettesítheti a diót bármely más dióval, amelyet élvez. A chia mag vagy a lenmag is jó adalék lenne.

Makrók (1/2 csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurt + 1/2 csésze bogyó + 2 dió alapján:

Kalória: 180
Fehérje: 13g
Szénhidrát: 16g
Zsír: 8g

Fehérje fagylalt

Adam Bornstein ötletgazdája, ez a cucc valóban nagyon jó, ha van türelme várni rá (legalább fél órára be kell tenni a fagyasztóba). Szeretem az enyémet csokoládéfehérje porral, mogyoróvajjal és zabtejjel elkészíteni. Mmm.

Makrók (1 adag fehérjepor és 1 evőkanál mogyoróvaj alapján):

Kalória: 230
Fehérje: 29g
Szénhidrát: 6g
Zsír: 10g

Túró + bogyók + mandula

A túró remek választás lefekvés előtt (ha tetszik a cucc), mert tele van kazeinnel és tejsavófehérjével, hogy jóllakjon, javítsa és építse az izmokat egész éjjel. Tetejére bogyókat, mandulát, vagy bármit, amit szeret, és van egy teli, egészséges lefekvés előtti snack.

Makrók (1 csésze túró + 1/2 csésze bogyó + kb. 10 mandula alapján):

Kalória: 290
Fehérje: 29g
Szénhidrát: 21g
Zsír: 11g

Fehérje bolyh

Ha még soha nem nézte meg Anna Sward Protein Pow oldalát, tegyen meg magának egy szívességet, és nézzen meg. Rengeteg finom receptet kapott, amelyek mindegyike a magas fehérjetartalmú, főleg az alacsony szénhidráttartalmú jóságra koncentrál. A fehérjepehely az egyik különlegessége, és tökéletes egészséges lefekvés előtti snack - szeretem az enyémet fagyasztott bogyókkal és vaníliás tejsavófehérje porral.

Kalória: 200
Fehérje: 26g
Szénhidrát: 20g
Zsír: 2g

Késő esti omlett

Bevallom, hogy általában én vagyok az, aki éjszaka vágyik az édességekre, ezért hajlamos vagyok gyakrabban választani több édes lehetőséget. De ha szereted a sósat, a tojás remek lehetőség éjszaka, mivel fehérjében és zsírjában is van, hogy jóllakhasson. Javíthatja, tetszése szerint, ha tojásfehérjét ad hozzá fehérjéhez, ha akarja.

Makrók (2 egész tojás, 2 tojásfehérje és füvesített vaj smidgenje alapján):

Kalória: 215
Fehérje: 24g
Szénhidrát: 2g
Zsír: 12g

Fehérjeturmix

A fehérjeturmix jó, könnyű snack lehetőség a nap bármely szakában, és ez alól késő este sem kivétel. Akár faux turmixnak is felöltözhet, ha akarja, hozzáadva a kakaóport és a dió vajat, hogy extra finom íze legyen.

Kedvenc késő esti turmixom tartalmaz egy adag csokoládé tejsavófehérje port, egy kis fagyasztott banánt, 1 evőkanál mandula- vagy mogyoróvajat, 1 evőkanál kakaóport és cukrozatlan kókusztejet, hogy extra krémes legyen.

Mint korábban említettük, érdemes a tejsavópor helyett a kazeint figyelembe venni, ha az izomépítés a fő cél.

Makrók:

Kalória: 290
Fehérje: 30g
Szénhidrát: 22g
Zsír: 11g

Fehérje sajttorta

Imádom ezt a csemegét, mivel az íze szinte olyan, mint az igazi, és ugyanolyan kielégítő. Ráadásul a fehérje valóban segít abban, hogy egész éjszaka jóllakjon. Kövesse ezt a fehérje sajttorta receptet, vagy elkészítheti saját változatát az egészséges lefekvéshez. Ha karcsúbbá akarja tenni, akkor a kéreg teljes kivágása jó módszer a kalória csökkentésére, miközben mégis finom sajttortát kap.

Kalória: 200
Fehérje: 15g
Szénhidrát: 15g
Zsír: 9g

Alma + dióvaj

Szeretem ezt késő esti snackként, különösen egy jó, hűtött, ropogós almával. A ropogós mogyoróvaj a kedvencem, de nyilván ezt helyettesíthetjük mandulavajjal vagy bármilyen más dióvajjal.

Makrók (egy közepes almához és 1 evőkanál mogyoróvajhoz):

Kalória: 195
Fehérje: 4g
Szénhidrát: 28g
Zsír: 8g

Pirított Quest bár

Szeretem venni a csokis süti Quest rudat, megsütni a sütőben 350 Fahrenheit fokon 3-5 percig, majd három darabra bontani. Villával és brácsal lapítom őket, olyanok, mint a csokis süti! Ok, nos, majdnem.

Kalória: 180
Fehérje: 20g
Szénhidrát: 22g
Zsír: 7g

Otthoni feltöltött vagy egészségesebb bolti popcorn

Ez magas szénhidráttartalmú, de a pattogatott kukorica az egyik legkielégítőbb, nagy mennyiségű, meglehetősen egészséges snack, amelyet ehet. Készítse el otthon, vagy vegyen egy zacskót előre csomagolt, alacsony kalóriatartalmú pattogatott kukoricából (a Boom Chicka Pop vagy a Skinny Pop a kedvencem).

Ha saját maga készíti el, próbálja meg összekeverni egy kevés megolvasztott kókuszolajjal, egy szórással táplálékélesztővel és egy kevés cayenne borssal. Yum!

Makrók (3 cseppenként + 2 teáskanál kókuszolaj):

Kalória: 190
Fehérje: 6g
Szénhidrát: 21g
Zsír: 10g

Ezenkívül mindig jó ötlet hozzáadni néhány négyzet kiváló minőségű étcsokoládét a fentiek bármelyikéhez!

Mi a kedvenc egészséges esti lefekvésed?

15 gondolat: „Miért kellene enned lefekvés előtt (+ 10 egészséges esti snack?”)

Azt kell mondanom, hogy személyes tapasztalataim szerint nem értek egyet azzal a nézettel, hogy ha nem eszünk éjjel, az ember lassú lesz, ha felkel, vagy éhesen ébred az éjszaka közepén. lassan ébredek, amikor lefekvés előtt eszem, és amikor NEM, akkor felfrissülve és sokkal jobban érzem magam. nem vagyok tudós, de arra forralom, hogy a testem a pihenésre koncentrál emésztés helyett. ezek a snack receptek remekül mutatnak, de valójában a „nassolás” érzés lelkiállapot, és nem igaz jelzés arra, hogy a testednek táplálékra van szüksége.

… ÉS… 85% -os kakaótartalmú étcsokoládé fogyasztása közvetlenül lefekvés előtt? ez nem garancia arra, hogy egész éjjel fent leszel ? 🙂 csak én vagyok teljesen bekötve, ha a csokoládé meghaladja a 60% kakaót?

Amikor a cukor magasabb, egész éjjel fent maradunk, nem annyira az étcsokoládé. Valójában az étcsokoládé kevésbé valószínű, hogy egész éjjel fent tart a cukrok mennyiségétől függően.