A gyümölcsfogyasztás előnyei a testépítés során

Tudja meg, hogy a testépítők sokféle okot fogyasztanak gyümölcsükben és zöldségeikben.

Ha komoly testépítő vagy, aki növelni és fenntartani akarod a méreted, különféle gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztanod. Bár gyakran toljuk a fehérjét, mert a testépítők számára ez a legkritikusabb makrotápanyag-kategória, függetlenül az étrend típusától, hangsúlyozzuk a teljes, magas fehérjetartalmú ételek köré épülő kevert ételek értékét is. A porok kiválóak, és megkönnyítik és kényelmesebbé teszik a nagy mennyiségű fehérje fogyasztását (extra zsír és szénhidrát nélkül), és ezáltal elérik maximális potenciáljukat, de nem elengedhetetlenek a hatalmas és szörnyen erős testalkat kialakításához. Ne feledje, hogy az étel képezi a táplálkozási terv alapját, és a kiegészítők fokozzák a kiegyensúlyozott étrendet.

A gyümölcsöket és zöldségeket jellemzően rosttartalom, fitokemikáliák, vitaminok és ásványi anyagok tartalma, valamint az anyagcserére és az egészségi állapotra gyakorolt közvetlen és közvetett hatásuk miatt népszerűsítik. Az előnyök sokak és potenciálisan meglehetősen jelentősek, különösen hosszú távon. A rostnak jelentős „bélépítési” hatása van (mint a belek bélésén, nem pedig a derékvonalán), amelyek többek között elősegítik a fehérje hatékonyabb feldolgozását és hasznosítását. Az egyik nagyon fontos, de kevéssé nyilvánosságra hozott ok a testépítők számára, hogy keményen eltalálják a gyümölcsöket és zöldségeket, az ezen ételek potenciális antikatabolikus hatása - az izom és a csont fenntartásának képessége.

10 egészséges szuperélelmiszer, amelyet bele kell foglalni az étrendbe

Éljen jobban, hosszabb ideig és erősebben, ha ezeket a szuperételeket beveszi étrendjébe.

Fehérje és metabolsav

Ha étrendje kiegyensúlyozatlan, akkor az anyagcsere-acidózis révén elveszíti izmait és csontjait, amely helyzetben a szervezet több savat tart vissza, mint amennyit kiválaszt. Amikor ez megtörténik, a szervezet két fő módon törekszik az acidózis kijavítására. Először is, a glutamint az izmokból kannibalizálják; ez hidrogén-karbonátot képez, amely egy fő sav puffer, és növeli a vizelet nitrogén kiválasztását. (Ez egy másik fontos ok az L-glutamin vagy glutamin peptid kiegészítésére.) Másodszor, a kalcium felszabadul a csontból, hogy elősegítse a pufferelést és megszüntesse a felesleges savasságot. Nem kell zseniális felismerni, hogy az acidózis elkerülése jó ötlet, ha meg akarja kapaszkodni - és izom- és csonttömeget akar építeni.

Az állati eredetű fehérjék metabolizmusa foszforsav és kénsav termeléséhez vezet. Bár az ételfehérjék potenciális savterhelésükben és ezért savképző képességükben nagyban különböznek egymástól, az állati eredetű ételek - különösen a gyümölcs- és zöldségfélékben alacsony - étrend még krónikus, alacsony fokú metabolikus acidózist is okozhat. egészséges fiatal férfiak.

Hogy ez és milyen mértékben fordul elő a testépítőknél, nem tudni, de az biztos, hogy elképzelhető, hogy sok testépítő krónikus, alacsony fokú acidózisban szenved. Napi 300-500 gramm (g) állati eredetű fehérje fogyasztása növelné a vér kénsavszintjét (kéntartalmú aminosavak, például cisztein és metionin lebontásával) és foszforsavat (foszforilezett aminosavak, például mint foszfozerin és foszfotreonin). Ez könnyen alacsony fokú acidózishoz vezethet. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek és különösen az egyidejűleg alacsony kalóriatartalmú étrendek szintén hozzájárulnak az akut acidózishoz és a negatív nitrogénmérleghez.

Ezen okokból kifolyólag a testépítőknek valószínűleg a normálnál magasabb az alacsony fokú acidózis kockázata.

A 20 legnagyobb húsforrás, amely a legtöbb fehérjét biztosítja

Több lehetőség van, mint a nagy három.

A GYÜMÖLCSÖK ÉS A VEGYEK ANTIKATABOLIKUSAK lehetnek

A kiegyensúlyozatlan, magas fehérjetartalmú étrend lehetséges katabolikus hatásainak szabályozásához gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszthat. Szerves vegyületeket tartalmaznak (például a citrusfélék citrátját, az almáknál a malátot), amelyek anyagcseréje sav-semlegesítő hidrogén-karbonát-ionokat eredményez. Gyümölcsök és zöldségek, különösen azok, amelyekben magas a káliumtartalom, hozzáadása a magas fehérjetartalmú étrendhez csökkenti a savas vizelet, az ammónium és a nettó sav kiválasztását, valamint csökkenti a vizelet által elvesztett kalcium mennyiségét. Megállhat a csontvesztés, és valóban előfordulhat csontépítés, nem beszélve a vázizomzat összehúzódásának, ellazulásának és növekedésének javított képességéről.

Az amerikai kormány bölcsen javasolja a napi minimum öt adag gyümölcsöt és zöldséget, de azt szeretnénk, ha látnánk, ha nyolc-tízet fogyaszt, attól függően, hogy mennyi fehérjét csap össze. Ha betartja a rostbevitelre vonatkozó irányelveinket - 10-15 g/1000 elfogyasztott kalória (ennek a mennyiségnek a megmunkálása négy-hat héten keresztül) - gyümölcs- és zöldségfogyasztásának megfelelőnek kell lennie.

A 15 legjobb sovány izomépítő étel

Töltse fel konyháját ezekkel az ételekkel a sovány izomnövekedés maximalizálása érdekében.