Téma: Nők a kezdő erő programon - Táplálkozás

Meneteszközök

Keresés

Kijelző

Nők a kezdő erő programon - Táplálkozás

Rengeteg információ található ezen a táblán a táplálkozásról, de úgy gondoltam, jó lehet, ha van egy szálunk, ahol mi hölgyek megoszthatnánk, mi működött és mi nem, mert a részletesebb információk nagy része a hímekre irányul. Az alapok világosak: egyél annyi fehérjét (húst, tojást, tejterméket), gyümölcsöt, zöldséget, hogy erős legyen.

Milyen receptek/megközelítések segítettek?
Hogyan birkózott meg az erőfogyasztással egy olyan környezetben, ahol hatalmas nyomás nehezedik bizonyos testideáloknak való megfelelésre, még akkor is, ha a genetikája egyszerűen nincs kivágva érte?

Kezdem - nagyon hasznosnak találtam John Berardi ötletét, hogy minden étkezésnél legyen egy adag zöldség és egy fehérje, és (küzdök) keményen dolgozom ennek megvalósításán. Szeretem a http://www.askgeorgie.com weboldalon található recepteket is - fehérje muffinjai naponta sokáig árasztották el az irodában. Felfedeztem egy nagyon jó hamburgert a munkahely közelében, amely ízletes pogácsát szolgál fel rengeteg salátával, és mogyoróvajat és lekvár bagelt kezdtem el.

Mi nem működik? Nem szánok elég időt arra, hogy otthon elkészítsem az ételeimet, a hűtőmben nincs jól feltöltve tojás és zöldség, esténként nem eszem meg az egészséges dolgokat, de visszatérek a régi gabona készenléti állapotomhoz.

Nagyon hasznosnak találtam a T-Bone internetes jelenlétét és Gillian esszéjét a Starting Strength-ről, amikor megbékéltem azzal a gondolattal, hogy tudod, elfogadható lehet, ha csak elegen eszünk és megnézzük, hová visz a genetikátok. Végül elég sokat tanultam Krista Scott-Dixontól a http://stumptuous.com címen.

Nagyon várom a válaszokat erre a témára! Nagyon új vagyok az SS-ben, és ezek a gondolatok járnak mostanában az agyamon. hogyan eszem eleget, jól eszem, és nem eszem túl sokat egyszerre. Éppen az edzésnapokon növeltem a kalóriákat 2100-ra, a pihenőnapokra pedig körülbelül 1600-ra. Megnézem, mi történik egy hónap múlva, majd újra kell értékelnem és módosítanom, ha szükséges. Enyhe kalóriahiányban eszem, így megnézem, van-e elegendő kalóriám az erőnövekedéshez, ha nem, akkor csak meg kell növelnem.

Megpróbálok arra koncentrálni, hogy a testtömegemhez legalább 129 g fehérjét kapjak, ami 129 font. Körülbelül 45 g zsír minimum, valamivel több a pihenőnapokon. Töltsd be a többit szénhidráttal. Most kezdtem el az Intermittent Fasting 16/8 Leangains stílust, szóval ez is egy kis kísérlet. és jól megy, mert amúgy is természetesen gyors voltam. Nagyjából 12: 00-22: 00-20: 00-ig eszem.

Eddig egyetlen kiegészítőm: halolaj, folyékony multivitamin, D-vitamin és néha tejsavófehérje.

Nekem most nagyon nehéz átgondolnom a fejemet az eszem erejéért, mégis el akarom rontani a testem zsírjának egy részét (5'7 "vagyok, 129 kg, mégis 27% testzsír vagyok !) ) De őszintén szólva, annyira jól szórakozom, hogy növekszik az erőm, hogy szinte arra késztetem, hogy a pokolba mondjam azt a parti testet, amely ideális az erősödés érdekében. Félelmetes lenne életem ezen a pontján engedd el a "legyél sovány" gondolkodásmódot és a zsírvesztésről és mindezekről szóló állandó nyaggató gondolatokat, és hagyd, hogy a testem azt tegyen, amit akar, miközben folyamatosan emelem.

Igyekszem ragaszkodni a teljes ételekhez, és minimalizálni a kivitel és a gyorsételeket. Nem iszom a kalóriáimat. Jégkrém vagyok, de minden nap eszek egy kis fagylaltot. Én is kávézó vagyok (általában feketében iszom), és naponta kb. 2 csésze.

Várom más válaszokat!

ETA: Nyomon követem a kalóriáimat és a testmozgást a MyFitnessPal-on, és hozzá akartam tenni, hogy JennieAL vagyok ott, hátha bárki más használja az MFP-t és csatlakozni akarna! Sok nagyszerű támogató barátom van ott, és sokat tanultam azóta, hogy tavaly nyáron csatlakoztam. Azt is tervezem, hogy hamarosan itt kezdek naplózni ezen a fórumon. Most fejezem be a könyvet, valójában mindkét könyvet. SS 2. E és PP. Nem akarom elkezdeni a naplómat, amíg be nem fejezem! Megkapta a fenekem egy kicsit az első hozzászólásomat/szálamat itt

Utoljára szerkesztette: JennieK; 2012.02.23., 18:18 .