Törje meg az éhezés, a falatozás és az öblítés körforgását

Törd meg a ciklust

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/break-the-cycle-the10principles.jpg?fit=300%2C108&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/break-the-cycle-the10principles.jpg?fit=968%2C350&ssl = 1 "alt =" Megszakítja a ciklust "width =" 968 "height =" 350 "srcset =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/break -ciklus-the10principles.jpg? resize = 300% 2C108 & ssl = 1 300w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/break-the-cycle- the10principles.jpg? fit = 968% 2C350 & ssl = 1 968w "size =" (max. szélesség: 968px) 100vw, 968px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Írta: Kelly Clark/Understand

Ne aggódjon a tökéletes mennyiség elfogyasztása miatt
Szakítsa meg a ciklust ezzel a 3 kiegyensúlyozott étellel
A ciklus megszakítása után próbáljon rugalmasabb lenni és változatosságot adni

Szüntesse meg az éhezés, a falatozás és az öblítés körforgását ezzel a 3 nagyjából kiegyensúlyozott étellel. Ha kényelmesen étkezik, folyamatosan adjon változatosságot. Hamarosan megszokott lesz a kiegyensúlyozott étkezés és rugalmas lesz minden étkezési helyzetben. Az étkezés nem kérdés.

Hogy megint belekerültem a ciklusba

Amikor megtudtam, hogy abbahagyhatom a falatot (és lefogyhatok), ha többet eszek, új félelmekkel kellett szembenéznem. Mennyit vegyek még milyen típusú ételből? Minden szabályom, tippem és trükköm zavarossá tette az étkezést. És (feleslegesen) rögzítettem a tökéletes mennyiség elfogyasztását.

Törd meg a ciklust

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/break-the-cycle-speech-bubble-the10principles.jpg?fit= 300% 2C217 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/break-the-cycle-speech-bubble-the10principles .jpg? fit = 350% 2C253 & ssl = 1 "alt =" A ciklus megszakítása "width =" 350 "height =" 253 "srcset =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content /uploads/2015/11/break-the-cycle-speech-bubble-the10principles.jpg?resize=300%2C217&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/ uploads/2015/11/break-the-cycle-speech-bubble-the10principles.jpg? fit = 350% 2C253 & ssl = 1 350w "size =" (max. szélesség: 350px) 100vw, 350px "data-recalc-dims =" 1 "/> azt kívántam, bárcsak bevehetnék egy tablettát, amely megadja a testemnek azt, amire szüksége van, így nem kell az ételre gondolnom. E lehetőség nélkül és az egészséges étkezés minden koncepciójának elvesztése nélkül tippelnem kellett.

Utólag visszagondolva, hacsak nem ettem alaposan alul, mindig biztos voltam benne, hogy egy falattal túl sok van.

Mindenhez vagy semmihez való hozzáállásom azt jelentette, hogy egy harapás túl sok tette tönkre a napot. Tehát visszaálltam a bögröléssel és a tisztogatással, hogy megbüntessem magam. Bár a maradék idő alatt alultápláltam, kb. 30 kiló túlsúlyos voltam. Most már értem azokat a vad szélsőségeket, amelyeken keresztül a testemet végigcsináltam, lelassult az anyagcserém, és megkönnyítettem a hízásomat.

Törd meg a ciklust: A gondolkodásmódom megnehezítette

Az éhezés, a falás és az öblítés ciklus a szorongásom megküzdési mechanizmusaként alakult ki. Azt hittem, hogy következményeket adok magamnak, fegyelmezettebbé teszem a tökéletes mennyiség elfogyasztását. De amikor megint hibáztam (vagy a valóságban, amikor nem ettem alul), azt hittem, nem voltam elég kemény magammal. Tehát magasabbra tenném a tétet (például nem engedném magam az órára), és még inkább csalódnék magamban. Mindezek az önmegsemmisítő súlycsökkentő megközelítések hajtották lefelé a spirált.

Az egyetem második évére minden annyira bonyolulttá vált. A súlygal való elfoglaltságom jól és valóban beszivárgott életem minden más részébe. Megpróbálni úgy tenni, mintha minden „nagyszerű lenne”! egyre nehezebb volt. Szerettem az életet, és vissza akartam térni minden más célomhoz. Még egyszer segítséget kértem. És elképesztő dolog történt.

3 meghatározott kiegyensúlyozott étel elfogyasztása segített a ciklus megszakításában

Javasolták, hogy csatlakozzam az iskolai étkezési tervhez, és egyek napi 3 kiegyensúlyozott ételt. Féltem enni a legtöbb ételt, de még jobban féltem, hogy merre tart az életem. Tehát megterveztük, mit fogok enni minden étkezéskor. A meghatározott étkezés segített abban, hogy jól érezzem magam, amit ettem, mert nem volt szürke terület.

Úgy döntöttem, hogy egészséges vagyok, mint hogy vékony vagyok. Meglepetésemre ekkor fogytam.

Amikor megszakítja a ciklust, ez megtörténik

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/break-the-cycle-old-dog-the10principles.jpg?fit= 169% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/break-the-cycle-old-dog-the10principles .jpg? fit = 230% 2C409 & ssl = 1 "style =" padding-top: 30px; "alt =" Break the Cycle "width =" 172 "height =" 305 "srcset =" https://i0.wp.com /www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/break-the-cycle-old-dog-the10principles.jpg?resize=169%2C300&ssl=1 169w, https://i0.wp.com/ www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/break-the-cycle-old-dog-the10principles.jpg?fit=230%2C409&ssl=1 230w "size =" (max. szélesség: 172px) 100vw, 172px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Nehéz olyan képet készíteni, ahol nagy kutya lóg

Nem hittem el, milyen változás történt az életemben 3 beállított kiegyensúlyozott étkezés. Teljesen jól éreztem magam. Szóval abbahagytam az ételt. És mivel olyannal terveztek, akiben megbíztam, abbahagytam az aggódást, hogy mit ettem. Aztán minden másra koncentrálhattam az étkezések között.

Többet ettem, kevesebbet tornáztam és lefogytam anélkül, hogy éhes lettem volna.

3 kiegyensúlyozott étkezés elfogyasztása szintén öt blokkra osztotta a napot. Az egy blokkra koncentrálás segített abban, hogy kevésbé érezzem magam túlzottan abban, hogy megpróbálom összerakni az életemet. Csak arra összpontosítottam, amit tennem kellett, amikor felkeltem (zuhanyzó, iskolába csomagolt könyv ...), amíg el nem jutottam az iskolai büfébe. Reggeli után az ebéd előtti életre koncentráltam (órák, könyvtárba járás ...) és így tovább.

Az alábbiakban bemutatom a 3 beállított kiegyensúlyozott ételt, amelyek segítettek megszakítani az éhezés, a falatozás és az öblítés körforgását. Segítettek, amikor fogalmam sem volt, mit egyek. Ha kényelmesen fogyaszt 3 beállított kiegyensúlyozott ételt, akkor arra koncentrálhat, hogy rugalmas legyen és több változatosságot adjon.

Szüntesse meg a ciklust egy kiegyensúlyozott reggelivel:

száraz teljes kiőrlésű pirítós (a fehér kenyér is rendben van, és a vajhoz hasonló kenést is tesz hozzá)
tál gabona (általában fél kukoricapehely és fél mazsolakorpa - manapság inkább az egész ételeket, például a kását)
2 kis pohár sovány tej (gabonapehely felvételére - manapság teljes tejet iszom)
friss gyümölcs

Reggeli snack: diétás pop és egy alma
(Eltört a szokásom, hogy sok diétás popot iszom)

Szüntesse meg a ciklust egy kiegyensúlyozott ebéddel:

sajt, saláta és paradicsomos szendvics (2 darab teljes kiőrlésű kenyér) mustárral és salsa
2 kis pohár sovány tej
friss gyümölcs
egy bánásmód, mint egy süti

Délutáni nasi: diétás pop és egy alma

Törje meg a ciklust egy kiegyensúlyozott vacsorával:

saláta öntet nélkül (manapság mindig van házi öntetem, mint olaj és ecet)
főétel (hús és burgonya vagy valami hasonló lasagna)
2 kis pohár sovány tej
friss gyümölcs

A ciklus megszakítása: Hibaelhárítás

Ha alul étkezik, akkor a fenti menü jó kezdet
Mindig azt javaslom, hogy végezzen apró változtatásokat abban, amit már csinál. Ezek az étkezés nagy ugrás volt számomra. Minden, amit tettem, rendkívüli és következetlen volt. Ennyire keveset ettem. Sokkal többet kellett enni ahhoz, hogy megszakítsák az éhezés, a falatozás és az öblítés körforgását.
Meg akartam enni ezeket az ételeket, senki sem kényszerített enni
Ne siessd magad
Szokjon meg 3 kiegyensúlyozott ételt. Ezután csak egyszerre változtasson minden étkezésen. Hagyja magát megszokni a változáson. A változásnak lassúnak kell lennie, hogy egészséges szokásokat alakítson ki. Akkor a pozitív változtatások tartósak lesznek.
Ha túlzol
Ne törekedjen a fentebb vázolt étkezésekre. Csak alkalmazza a már elfogyasztottakat és dolgozzon a teljes ételekből készült kiegyensúlyozottabb étkezés érdekében. Egyszerűen végezzen apró változtatásokat abban, amit most eszik. A nagy változások sokkolni fogják a rendszert, és rövid távú változást jelentenek. A fokozatos változás lehetővé teszi, hogy kitalálja, milyen ételeket fogyaszthat tovább, és milyen természetes alternatívákat szeret!

Amikor megszoktam ezt a 3 kiegyensúlyozott ételt enni, több változtatást hajtottam végre

Először elkezdtem magasabb zsírtartalmú ételeket (például 2% tejet) adni. Rugalmasabb és magabiztosabb lettem a választásaimban is. Szóval többféle választékot kezdtem bele, például reggeli reggeli tojás pirítósra olvasztott sajttal, ketchup, sok tejjel és gyümölcsös kávé, nem pedig minden nap ugyanaz. De a fenti 3 kiegyensúlyozott étkezés a vízszárnyak vagy az edzőkerekek voltak, amelyek segítettek az alultáplálástól a tökéletes mennyiség elfogyasztásáig, a kényelmesebbé válásig, ha több ételt fogyasztok rendszeresen.

Manapság majonézt teszek a szendvicsemre, és van teljes tej (3,25%). Amikor pirítóst készítek, szívesen eszem fehér vagy barna kenyeret vajjal (szemben a száraz pirítóssal.) Nagyjából kiegyensúlyozott ételeket is tartalmaz, ha étkezés közben éhes vagyok, például mandulát, almát és kávét, vagy áfonya és őrölt lenmag. Vacsora előtt egyszer-egyszer lesz chipsem (chipsem!) Vagy sajtom, ha vacsorán vagyok, és ez megy. Vacsora után általában van valami édesem, például néhány négyzet csokoládé. Akkor soha nem érzem úgy, hogy nélkülöznék vagy vágynék az ételre, mert nincs olyan típusú étel, amelyet elkerülnék, vagy bűnösnek érezném magam az evés miatt. És egyszer-egyszer van egy teljes desszertem. Mint vacsorákon, ünnepeken, születésnapokon, amikor kint vagyok a barátokkal, stb.

Felhívjuk figyelmét: már nem iszom diétás popot, és nem rágok cukormentes gumit. Mindkettő összekeveri a testét, és éhesnek érzi magát.

Koncentráljon arra, hogy egészséges legyen, ahelyett, hogy vékony lenne

3 meghatározott kiegyensúlyozott étkezés és lassan rugalmasabb elfogyasztás során megtanultam, hogy nincs pontos étkezési szokás. Azt is tapasztaltam, hogy sokkal többet tudtam enni, mint gondoltam, ami felgyorsította az anyagcserét és segített a fogyásban. Amint ezt megértettem, többet lazíthattam az ételválasztás során.

Most csak úgy teszem, hogy a tányérom úgy néz ki, mint az Eatwell Guide reggeli, ebéd és vacsora alkalmával. És a lehető legtöbb teljes ételt választom az egyes élelmiszercsoportokhoz, nem pedig a feldolgozott ételeket. A több evés segített a ciklus megtörésében, a fogyásban és az evésben. Most egészséges testem és elmém van. Az élet sokkal jobb! Remélem, megpróbálja megenni 3 kiegyensúlyozott ételt.

Mindenkinek készítenie kell egy lövést éjszaka. Próbálj ki valami újat. Szakítson meg egy önpusztító mintát. Törd meg a ciklust!

Lövés az éjszakán A gyilkosok

Készen állsz a ciklus megszakítására? Mondjon valakinek, akiben megbízik, hogy támogatni tudja Önt.