Női súlyzós edzés 101: A lábprés

2013. augusztus 6. | Írta: Whitney E. RD

edzés

Üdvözöljük a nők súlyzós edzésének első leckéjén!

Holly Perkins, a hírességek edzője azt mondta, hogy az előző bejegyzésben miért kell a nőknek és a férfiaknak másképp edzeni a súlyt, azt mondta, hogy minden alkalommal, amikor egy szöget megváltoztat vagy más irányba tolja a súlyt, a test ennek megfelelően fejlődik? Nos, a Leg Press kiváló példa erre.

A Leg Press egy fantasztikus gép a lábak tonizálására és a fő kalóriák gyújtására a test néhány legnagyobb izomzatának megdolgozásával: a quadokkal és a farizomokkal. De a lábad egyszerű elhelyezése jelentheti a különbséget a következő megjelenés között:

Vagy így néz ki:

Oké, szóval nyilván túlzok. De a lábak elhelyezése határozza meg, hogy a lábának melyik részét dolgozik, és egyes részeket nem kíván dolgozni.

Holly azt mondta nekem, hogy a hosszú, karcsú, hosszú lábú színésznő megjelenéséért valószínűleg nem akarod felépíteni a belső combodat. Bár gondolhatod, hogy tonizálod ezt a területet, mert ég, de valóban hangsúlyosabbá teszed.

Ez az a terület, amiről beszélek:

Férfi lábprés:

Azoknak a férfiaknak, akik szeretnék a lábukat nagynak és izmosabbnak kinézni, a lábukat a lábprés lemez közepére kell tenni, egymástól szélesen, a lábukkal kifelé fordítva.

Lökéskor térdüket a testük külső része felé, a válluk felé kell vinniük. Ez az egész területet meg fogja célozni, elősegítve a belső combizom felépítését.

A nők kiigazítása:

Azoknak a nőknek, akik egyszerűsíteni akarják tónusú lábukat, a lábukat magasabbra kell tenniük a tányéron, csípő szélességgel, lábujjaikkal egyenesen felfelé fordítva.

A lábak magasabb elhelyezése elősegíti a fenek megcélzását (fontos a bikini szezonban), és a lábujj iránya a quadok elejére helyezi a hangsúlyt. A nőknek a térdüket is a hónaljuk felé kell tenniük, nem pedig a testük oldalára, hogy elkerüljék a belső comb megmunkálását.

Nézzen meg egy példát a videómban:

Holly azt ajánlja, hogy az átlagos nő töltse ki a 12 ismétlés 4 sorozatát 50-90 font felhasználásával. És amint tegnap említette, ne feledje három szabályát, hogy elkerülje az összegyűjtést:

1. A technika megdönti az összeset.
2. Koncentráljon egy lassú negatív és egy lelkes pozitív mozgásszakaszra. Ez azt jelenti, hogy keményen és gyorsan nyomja ki a lemezt, de lassan és egyenletesen engedje el.
3. Győződjön meg arról, hogy az utolsó 2 ismétlés kissé silány, de csak az utolsó 2 ismétlés. Ha nem kihívod magad, nem változol!

Töltse ki a Leg Press-et a megfelelő módon, és pillanatok alatt úgy néz ki, mint Cameron.

Maradjon velünk a hét hátralévő részében, hogy megtanuljon további négy módosítást a nők számára. Szombatig teljes testedzésed lesz!