Diabetes Warrior

A betegség kezelése paleolit ​​szempontból

A betegség kezelése paleolit ​​szempontból

  • Küldetésnyilatkozat
  • Hogyan csökkenthető a BG
  • Receptek
  • Táplálás
    • Étkezési terv, amellyel „együtt élhet”
    • Minta Diabetes menü
    • Diabetes Food Chart
    • Cukorbetegség táplálkozási videók
  • Fitness
    • A cukorbetegség gyakorlása videókkal
    • Steve cukorbeteg fitnesz videói
  • Támogatás

leveles

Miért kihívást jelent egy 30 napos gyulladáscsökkentő étrend? Természetesen kísérletezni!

  • távolítsa el a lehetséges gyulladásos ételeket
  • valóban alacsony gyulladásos étkezési tervet eszik

Amikor ezt eredetileg néhány évvel ezelőtt tettem ... (Szigorú alacsony szénhidráttartalmú paleo), látni akartam, hogy a „szuper tiszta” étkezés (nincs tejtermék, éjjeskagyló, tojás) milyen hatással van az inzulinrezisztenciámra.

Az volt a gondolat, hogy ha eltávolítok minden „lehetséges” gyulladásos anyagot (igen, a petesejtek gyulladásosak az emberek kis hányada számára), akkor talán a testem meggyógyítja önmagát. Kétségtelen, hogy javítottam az inzulinrezisztenciámon, de sajnos ... még mindig megvolt az inzulinrezisztenciám, amint ezt a „Kedves hasnyálmirigy most megpihenheted” bejegyzésben megjegyezzük.

Harminc napos kihívás

Újabb 30 napos kihívást kezdtem. Ezúttal más volt az ok.

Legutóbb, amikor ezt tettem, 10+ fontot fogytam. Amikor január 10-én felébredtem, és 169,4 kg-ot nyomtam… 8 kg-ot gyarapítottam, mióta 2013. szeptember 25-én megsérültem a vállam, úgy döntöttem, hogy elég.

Ha van néhány fontja, amit el kell veszítenie, vagy ha elakadt egy „alacsony szénhidráttartalmú paleo” terv mellett ... nyomatékosan arra kérem, próbálja ki ezt néhány hétig ... vagy (4).:)

Röviden, csak zsíros húsokat, leveles zöldségeket, kókuszolajat és ghí-t (derített vajat) eszem. Csak vizet, cukrozatlan kávét és cukrozatlan teát ittam. (A kávémat kókuszolajjal és ghível iszom).

Kerülöm a tejterméket, főleg a tejszínt, a felét és a felét, a tejfölt és a sajtot. Miért? Nem hiszek a kalóriaszámítás két szélsőségében. Nem hiszek abban, hogy a „kalóriák a kalóriákban és a kalóriákban” nem egyenlő a súlygyarapodással vagy a fogyással… és azt sem, hogy a „kalóriák nem számítanak”.

Úgy gondolom, hogy az energia (kalória) túlzott mértékű fogyasztása súlygyarapodáshoz vezet ... nekem is. Testünk sokkal összetettebb a fogyás vagy a súlygyarapodás egyetlen mondatának magyarázatában. A stressz, a gyulladás, az alváshiány - többek között - befolyásolja a súlygyarapodást/fogyást.

Kerültem a tejtermelést, mert ezek az ételek, különösen a tejszín, a vaj és a sajt függőséget okoznak nekem (és magas kalóriatartalmúak),

Szeretek krémet inni a csésze mellett! Nevezem ... ’az istenek nedűje!’:)

Eredményeim

Súly:

Súlyom ma reggel 161,6 volt, a 30 nap alatt alacsony volt a súlyom, 160,8 volt

A reggeli mérlegelésemből 7,8 kg-ot fogytam ... nem túl kopott 30 nap alatt.:)

Energiaszintek

A fogyás rendben van, de ha nincs a tartályban benzin a játékhoz, dolgozzon ... és ÉLJEN! ... akkor szerintem rosszul csinálod.:)

Az energiaszintem magas maradt. Több mint négy éve fogyasztok magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet. A testem „zsírhoz igazodik”, és nagyon jól működik magas zsírtartalmú ételekkel.

Ez alatt a 30 nap alatt, 5 napos időtartam alatt, öt napból négyet megfutott hegyi sprinteket futottam.

Komolyan végrehajtottam a Push Up és a Kettle Bell swing edzéseimet is. Végeztem velük, miközben újra vállamra vettem.

Röviden: nem volt „energiahiány” az étkezési tervből. Ezt megjegyeztem a két évvel ezelőtti előző kihívásban is.

Ezt a részt az alábbi kép bemutatásával zárom. Ezen a bizonyos napon 9 mérföldet motoroztam a park közelében és vissza. Míg a parkban végeztem a szokásos fekvőtámaszokat, felhúzásokat és felüléseket, nagyszerű nap volt!

Megálltam, hogy elkészítsem ezt a képet az élelemről ... úgy élek, ahogy az ételnek élnie kell.:)

Food Journal

Itt vannak a számok: zsírok, fehérjék és szénhidrátok.

Jegyzet:

  • Fehérje: Pár hete megnéztem az étkezési naplómat a kihívás előtt, és megdöbbentem. A fehérjem napi 67 gramm körül volt. Ez sokkal alacsonyabb, mint nekem tetszik, szeretek legalább 100 gramm fehérjét meghaladni. A második két hétben átlagosan 100 körüli értéket értem el, hogy az átlag napi 83 g legyen. A súly elvesztése óta megpróbálok több izom felépítéséhez növelem a fehérjét a napi 130 grammba.
  • Zsír: A jellemző zsírtartományom 75-85%, és ez nem volt más. Tetszik.:)
  • Szénhidrát: SZERETEM EZT! 5 gramm szénhidrát ... naponta! És mindez zöld leveles zöldség is! A túléléshez nincs szükségünk szénhidrátra! … És nem is boldogulni!:)
  • ** Burgonyakeményítő**: Naponta kb. 40 g burgonyakeményítőt fogyasztottam, amely körülbelül 32 g ellenálló keményítőt tartalmaz. *** Nem vettem fel az adatokba, mert ha nyersen fogyasztják, az nem „cselekvésre alkalmas szénhidrát”. Nem alakul át cukorrá, ez egy 3. típusú rost ... olvassa el ezt, ha nem tudja, mi a burgonyakeményítő/ellenálló keményítő.


Összegzés

Ha elakadt vagy beillesztette jelenlegi étkezési tervét ... arra kérlek benneteket, hogy próbálja ki a „zsíros hús és leveles zöldséges zöldség” étkezési tervet.

A vércukrom, ahogy elképzelheti, csodálatosan stabil volt. Ez az étkezési terv akkor is jól működik, ha problémái vannak a normális vércukorszint fenntartásával. A szénhidrátom a legtöbb nap 0-5 között mozgott, a magas szintem 10g szénhidrát volt.:)

Amint fentebb említettem, az energiaszintem magas maradt ... de már kövéren alkalmazkodtam. Ha nem alkalmazkodik a zsírhoz, akkor az alacsony szénhidráttartalom normális tüneteit tapasztalhatja.

A célsúlyom 159 volt, nem egészen értem oda ... de 30 nap alatt 7 kg-os cseppentést fogok elérni, különösen, ha fenntartom az energiaszintemet.:)

Ma ellenállóbb keményítő/burgonyakeményítő tesztet fogok kezdeni. Magasabb szénhidráttartalmú ételeket fogok enni, például édesburgonyát, fehérburgonyát, babot és rizst ... szóval maradj velünk!:)

Természetesen csökkentse a vércukorszintet

Ha a vércukorszintje megemelkedik, és csak diétával nem lehet igazán normális vércukorszintet elérni…