Nyári étrend a fogyáshoz 10 nap alatt

alatt

Mindannyian hajlamosak vagyunk nagyobb súlyt fogyni a nyár folyamán, mivel a hő miatt kevesebbet eszünk és többet izzadunk, ezáltal több kalóriát égethetünk el és fogyhatunk.

Ez a terv egyszerű és problémamentes, és mindenki, beleértve a dolgozó embereket is, betarthatja.

Tejtermék-mentes, ami biztonságossá teszi azok számára, akiknek PCOS és PCOD van. Ezt a diétát vegán is követheti.

Kezdjük tehát egy nyári címkével, amely 10 nap alatt akár 7-10 kilót is leadhat.

Kezdje a napot egy tál zabpehellyel:

A recept meglehetősen egyszerű!

Kapcsolja be a hőt, majd egy serpenyőben vegyen be 1/2 csésze zabot, a vegetáriánusoknak nincs sok lehetőségük fehérje hozzáadásához az étrendjükhöz, ezért ebben a zab-étkezésben 1/2 gombóc növényi fehérjeport adok hozzá.

Fehérje por:

Az alkalmazott fehérjepor szerves növényi fehérje. Fél gombócával 15 gramm teljes növényi fehérjét és 0 gramm cukrot kapunk. Szerves borsófehérje, szerves barna rizsfehérje és szerves quinoa keveréke. Szójamentes, gluténmentes, nem GMO (géntechnológiával módosított organizmus), laktózmentes, transz-zsírok és tartósítószerek nélkül.

Ez a fehérjepor növényi alapú, így ezt még a gyengék is elérhetik. Emellett könnyen emészthető és koleszterinmentes. Több fehérje hozzáadása az étrendhez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a fogyásnak, mivel a test több kalóriát használ fel a fehérjék metabolizálására a zsírokhoz vagy szénhidrátokhoz képest. Mivel nem ízesített, hozzáadhatja ezt a fehérjeport turmixok, zöldségek, saláták és levesek készítéséhez.

A fehérjepor kissé törtfehér, világosbarna színű, íze diós és földes a barna rizsfehérje és a quinoa jelenléte miatt. A fél gombóc hosszú ideig jóllak bennünket és csökkenti az étvágyat és a vágyat. Ráadásul tény, hogy minél több fehérjét eszel, annál kevesebb a hasi zsír, ezért fontolja meg ennek a fehérjepornak a hozzáadását a hatékony fogyás érdekében.

Ezután adjon hozzá 1/2 teáskanál őrölt lenmagot, ez jó a fogyáshoz, mivel rost- és omega-3 zsírsavforrás, és megakadályozza a székrekedést.

Most jól keverje össze, majd adjon hozzá 1 csésze vizet. Hozzáadhat még néhányat, ha vékonyabb konzisztenciát szeretne elérni. Hagyja forrni, majd kapcsolja a gázt alacsonyra, és hagyja, hogy a zab egy percig forraljon. Most mehet előre, és adhat hozzá édesítőszert.

Azt javaslom, hogy cukorbetegek és vegánok adják hozzá a juharszirupot, míg a többiek jó minőségű mézet használhatnak.

Vigye a zabpelyhet egy tálba, és töltsön rá néhány friss gyümölcsöt, mint eper, alma, stb., Vagy apróra vágott diót, és máris kész a magas fehérjetartalmú reggeli. Ennek elfogyasztása magasabb BMI-csökkenést, nagyobb súlycsökkenést és nagyobb hasi kerület-csökkenést eredményez.

Most ebédre:

Van egy nagyon egyszerű salátareceptem, amelyet akkor hordhatna az irodáiba, amikor a legjobb a nyár, fél uborka benne, hogy elverje a hőt!

A saláta elkészítéséhez használjon fekete babot. Használhat fehér csicseriborsót, barna csicseriborsót, egész zöld lencsét, más néven zöld wontont vagy mung babot. Ha konzerv változatot vásárol, akkor válasszon sótalan vagy alacsony nátriumtartalmú változatot. A fekete babban nagyon sok rost, vas, kalcium és fehérje van. Ezek alacsony zsírtartalmúak és stabilan tartják a vércukorszintet.

A saláta elkészítéséhez vegyen 1 csésze főtt babot és 1 csésze uborkadarabot. Ne feledje, hogy a babnak és az uborkának meg kell egyeznie. Ezután adjunk hozzá sót, egy csipetnyi fekete borsot és frissen apróra vágott korianderlevelet. A Cilantro kiválóan alkalmas az emésztésre és magas a vas tartalma, valamint méregteleníti a testünket is.

Most adjunk hozzá egy kis citromlevet, és adjunk hozzá egy jó keveréket. Helyezze át egy tálba vagy egy edénybe, és készen áll az ebédünk. Ez sokáig teli és hidratált marad. Ezt ömlesztve is elkészítheti, és egy-két napig hűtőszekrényben tarthatja.

A saláta egy csésze zöld teával estére:

Friss gyümölcssaláta, nyárbarát, és a mangó szerelmeseinek tetszeni fog.

Az első lépés az, hogy 1/2 teáskanál bazsalikommagot áztassunk a vízmedence magjaiba, vagy csökkentsük a test hőellenőrzését, a vércukorszint magas fehérjetartalmú és elősegítse a fogyást. Emellett enyhítik a székrekedést és a puffadást, mire felszívják a vizet és megduzzadnak.

Vegyünk egy keverőtálat, és adjunk hozzá egy-egy csésze görögdinnye és mangó kockát. A görögdinnye helyett használhat bármely más dinnyeváltozatot, például pézsmasárgadinnyét stb. A dinnye természetesen alacsony zsírtartalmú és nagyon magas víztartalmú. Alacsony kalóriatartalmúak és segítenek a fogyásban. Magas a C-vitamin tartalmuk, és segítenek a hasi zsír csökkentésében.

A mangó bármelyik változatát választhatja. Rostban gazdagok és növelik a teltségérzetet, fogyasszanak egy karcsúsító mangó italt is. Adjon hozzá néhány mentalevelet, ezek tele vannak mangóval és dinnyével. A menta hűsítő hatást és frissességet kölcsönöz testünknek, és segíti az emésztési zavarokat, a puffadást és a gázokat.

Most adjon hozzá 2 evőkanál bazsalikommagot és alaposan keverje össze.

Tegyük át egy tányérra. Ha szeretnél adni egy kis édességet, akkor a végén csöpögjön egy kis mézzel vagy juharsziruppal. Adja hozzá a megmaradt bazsalikommagot még néhány mentalevél, és élvezze a nyári gyümölcstálat.

Most vacsorára:

Van zöld rizs ! Ahhoz, hogy ez egy serpenyőben forduljon a tűzre, majd adjon hozzá 1 TSP extra szűz olívaolajat, most adok hozzá apróra vágott gyömbért és fokhagymát.

Miután világosbarnává váltak, adjunk hozzá apróra vágott francia babot. Vegyünk kb. 15 zöldbabot három-négy percig, majd adjunk hozzá egy csésze főtt barna rizst.

Mindig inkább a barna rizst vegye a fehér rizzsel szemben, mivel ellenállóbb keményítőt tartalmaz, mint a fehér rizst. Ez a keményítő fokozza az anyagcserét és zsírt éget, ráadásul nehezebb és teltebb, alacsony kalóriatartalmú. Jól keverjük össze, és hagyjuk 1-2 percig sütni. Ízlés szerint sózzuk, és néhány aprított fekete borsot.

Ezután adjon hozzá apróra vágott koriandert és menta leveleket. Adjon hozzá annyit, amennyit csak szeretne, most keverje össze jól, és zöld rizsünk készen áll egy csésze zöld teával. Ez a vacsora recept segít az emésztésben, és sokáig hűvös marad.

Néhány pont, amire emlékeznie kell:

Ha éhes az étkezések között, akkor legyen uborka vagy alma és semmi más. A lapos hasi étrend fele vagy a zsír megolvadt. Igyon vizet a nap folyamán látható hüvelyk veszteségért.

Kövesse ezt a tervet 10 napig, hogy eredményes eredményeket érjen el a gyors Walker ezer perc alatt.

Ne kardiózzon az anyagcseréjének magas szinten tartása érdekében, a terv biztonságosabb a cukorbeteg vegán, a pajzsmirigy, a PCOS vagy a PC vagy a páciens ütemében.

A cukorbetegeknek és a vegánoknak a méz helyett juharszirupot kell választaniuk, pajzsmirigy esetén pedig gluténmentes zabot javasolok.