Minden idők 11 legjobb karcsúsító stratégiája

Unod már, hogy a diétás világban élsz? Így vagyunk mi is! Ezért dobtuk ki az összes negatív szabályt és korlátozást az ablakon, és kifejlesztettük a Do Diet-et, egy radikális, pozitív új étkezési módot, tele könnyű adagokkal, amelyek segítenek a formálásban és a karcsúsításban.

1. Legyen sovány fehérjével

Hirdetés

5. Fékezze a vágyakat a h2o-val
Tény: testünk gyakran tévesen éhezik az éhséget. Tehát ha nem a nap folyamán nyúl a vízért, csak idő kérdése, hogy inkább sütiket vagy chipset válasszon. És ne tévesszen meg: a cukros italok nem helyettesítik a vizet. Valójában egy UCLA-tanulmány azt találta, hogy azok a felnőttek, akiknek napi egy szódájuk van, 27 százalékkal nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint azok, akik ezt teljesen elkerülik. A kutatások azt is kimutatták, hogy a cukros italok vízzel történő helyettesítése összességében kevesebb kalória fogyasztást jelent.
Tegye szokássá: Öntsön magának egy kis vizet, mielőtt minden reggel leülne dolgozni az irodába. És töltse fel azonnal azt az üveget, ha csak üres!
Tipp: Egy apró változás, nagy eredmények. A Virginia Tech kutatásai azt mutatják, hogy két csésze víz elfogyasztása minden étkezés előtt akár 90 kalóriával kevesebb kalóriát fogyaszthat el ülésenként! A víznek nem kell unalmasnak lennie! Ízesítsük citrusfélékkel, uborkával vagy mentával. Kereskedjen jégkockákkal fagyasztott bogyókért vagy szőlőért. Vagy szerezd be a pezsgést a klub szódából.

6. Egyél több zöldet
Adjon fényességet az asztalhoz úgy, hogy napi legalább egy vagy két adaggal növeli a zöldségfogyasztást. Remek méregtelenítő stratégia (és sokkal kielégítőbb és egészségesebb, mint pusztán a cayenne-nel és a grapefruittal próbálni túlélni). A szakértők azt javasolják, hogy naponta legalább egy adag (fél csésze főtt vagy egy csésze nyers) sötét, leveles zöldség legyen. Kedvenc lehetőségeink? Káposzta, spenót, sült saláta kitûnõ, gallérzöld és svájci mangold.
Tegye szokássá: Próbáld ki a salátában római helyett a rukkolát, dobj egy kis bok choy-t a következő keverés közben, vagy adj hozzá kelkáposztát, spenótot vagy ezek bármelyikét a zöldségekhez egy leves vagy tészta szószhoz.
Hogyan válasszuk ki a legjobb csokrot
Néhány tanács, amelyek segítenek a legfrissebb és legegészségesebb leveles zöldségek hazahozatalában.
1. Keresse meg az élénk színű leveleket és a szilárd szárakat.
2. Válasszon kisebb levelű fürtöket - ezek gyengédebbek és enyhébbek az ízükben, mint a nagyobb levelek.
3. Válasszon helyben termesztett, organikus fajtákat, amikor csak teheti.

8. Tankoljon három-négy óránként
Most, hogy lefedtük a reggelit, ne feledje, hogy testének egész nap üzemanyagra van szüksége a vércukor kiegyensúlyozásához és a vágyakozás elleni védelemhez. Minél tovább vár az étkezések között, annál inkább kimerültnek érzi magát, és annál kiszolgáltatottabbá válik a kísértésnek.
Jó hírek: nem kell attól tartani, hogy a gyakrabban fogyasztott evés plusz kilókhoz vezet. A kutatások azt mutatják, hogy azok a nők, akik egész nap rendszeresen étkeznek, ugyanannyi kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik szórványosan esznek, vagy még ennél is kevesebbet fogyasztanak.

9. Csökkentse az étkészlet méretét
Általában akkor eszel, amikor éhes vagy, és abbahagyja, ha jóllakott? A New York-i Ithaca Cornell Egyetem kutatói arról számolnak be, hogy az olyan vizuális jelzések, mint a lemez mérete, nagyban befolyásolhatják, ha úgy gondolja, hogy eleged van. Az elmélet a poharakra, az uzsonnás tálakra és a kanálokra is igaz - minél nagyobbak, annál nehezebben esik le a diéta.
Tegye szokássá: Használjon kisebb tálakat, tányérokat, poharakat és edényeket. Tekintettel arra, hogy a gabonafélék nagy része csak egy pohár, és a legtöbb tálba kettő vagy három is belefér, ehessen inkább egy korongból korpapelyhet. Ebédnél és vacsoránál tartsa az adagokat a helyén; töltse fel tányérjának felét élénk zöldségekkel, negyedét intelligens fehérjével (például csirke), az utolsó negyedét teljes kiőrlésű gabonával vagy egészséges keményítővel (például teljes kiőrlésű zsemle vagy fél édesburgonya).
Tálaló méretű csalólap
Nem biztos benne, hogy néz ki egy adag? Íme egy egyszerű útmutató:
1. Egy adag hús vagy hal = mobiltelefon vagy kártyacsomag
2. Egy adag tészta vagy gabona = hokikorong
3. Egy adag gyümölcs vagy zöldség = teniszlabda
4. Egy adag sajt = a hüvelykujjad
5. Egy adag vaj vagy olaj = a hüvelykujjának hegye

Hirdetés

10. Ölelje át az orvvadászatot és a gőzölést
Természetesen a sütés, a grillezés és a pörkölés nagyszerű módja a kalóriák kordában tartásának, de az orvvadászat és a gőzölés
az egészséges házi szakácsok igazi titkos fegyverei. Miért? Mivel mindkettő egyszerű módja annak, hogy az olaj és a vaj főzés közben elkerülhető legyen, az íz károsítása nélkül.
Poach: Csirke vagy hal
Öntsön két-három hüvelyk húslevest vagy vizet egy fedeles edénybe, és forralja fel. A további íz érdekében adjon hozzá babérlevelet, fokhagymagerezdeket, szeletelt hagymát, sárgarépát, zellert és még a tegnap esti maradék bort is. Adjunk hozzá csirkét vagy halat, fedjük le és főzzük nagyon óvatosan.
Gőz: Zöldségek
Vágja a zöldségeket egyenletes méretű darabokra. Használjon pároló betétet, vagy egyszerűen tegyen fél centi vizet egy fedeles edénybe, és tegyen bele zöldségeket. Távolítsa el, ha a színek élénkebbé válnak, és a zöldségek villásak.
Tipp: Fektessen be egy jó tapadásmentes serpenyőbe. Kiváló minőségű edények használatakor azonnal kevesebb olajra van szüksége, függetlenül attól, hogy mit készít.

11. Méregtelenítés hét nap alatt
Pillanatok alatt dobja le ezeket a makacs feleslegeket, ha ötvözi intelligens karcsúsítási stratégiáinkat ezzel az egyszerű hétnapos étkezési tervvel!

További karcsúsító titkokért töltse le most a Chatelaine's Whole Beauty útmutatójának újságosstandjait.