6 módszer a súlycsökkentő csata megnyerésére

fogyás

Lassabban Jobb
Az első hiba, amelyet a fogyókúrázók követnek el, az irreális súlyvesztési elvárások. A SparkPeople program úgy van beállítva, hogy biztonságosan fogyjon heti fél font és két font között. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az egyének, akik gyorsan fogynak, nagyobb valószínűséggel híznak vissza. Tehát, ha leadott néhány fontot ebben a hónapban - kiváló! Ne engedje meg ezt, mert látja, hogy valaki a T. V.-n két hét alatt 15 kilót fogyott.

Mindenki más
Míg egyesek az első hetekben sokat fogynak, mások néhány hétig nem fogyhatnak. Bár ez frusztráló lehet, ha mindent jól csinálsz, ez nem ok a lemondásra. Néha csak egy kis időbe telik, amíg kemény munkájának eredményeit a skálán tükrözik. Ne feledje, hogy a helyes étkezés és a rendszeres testmozgás sok más módon is pozitívan befolyásolja az egészségét, például több energiát, kevesebb stresszt, jobb alvást és számos betegség kockázatának csökkenését. Megkapja ezeket az előnyöket - a skála számától függetlenül.

A fogyás ritkán állandó hétről hétre
Sok ember sokat veszít az első hetekben, majd súlycsökkenése jelentősen lelassul. Teljesen normális, hogy vannak olyan hetek, amikor a vártnál többet veszít, és azok a hetek, amikor a következetes erőfeszítések ellenére a súlya ugyanaz marad. Testünk nagyon bonyolult, és nem mindig működnek együtt a becslések mennyit kell elveszítenünk. Az emberek ritkán veszítenek állandó súlyt minden héten. A súlycsökkenés havi mérése pontosabban felmérheti, hogy milyen jól teljesít.

A fogyás nem azonnali
A kalóriacsökkentés ma (diéta és testmozgás révén) nem feltétlenül jelenik meg a skálán a nap végén vagy akár holnapig. A testsúlya napról napra ingadozhat olyan okok miatt, amelyeknek semmi köze az étrendhez és az edzésprogramhoz. Ennek az ingadozásnak a nagy részét a víz és az ételbevitel okozza. Bár a skála változásokkal járhat a nap folyamán, az ingadozások, amelyek pusztán az étel és a víz következményei lehetnek, nem tartós fogyás vagy növekedés.

Azonnal mérlegelje magát a "verejték" ruha viselése, a szaunába kerülés vagy az intenzív edzés befejezése után (vagy lehet, hogy nem) veszteséget mutathat a skálán. De ez ideiglenes víz veszteség, amely visszatér, miután ivással hidratálja magát. Ne feledje - megpróbál veszíteni zsír, nem egyszerűen "súly" vagy víztömeg.

Ez jó ok arra, hogy hetente legfeljebb egyszer mérlegelje magát. A Fitness Resource Center számos cikket tartalmaz, amelyek kibővítik ezt az ötletet, beleértve a testösszetételt, amely az eredményeket méri és az előrehaladást a skála nélkül méri.

A kudarcok normálisak
Senki sem tökéletes. Számíthat arra, hogy néhány ütést eltalál az úton, bármennyire is próbálkozik. Az a fontos, hogy ne hagyd, hogy ezek a dudorok teljesen eltűnjenek a pályáról, hanem hogy tanulj tőlük és haladj előre.

A Motivációs erőforrás központban található "1 lépés hátra, 2 lépés előre" című cikk tippeket kínál a kudarcok kezelésére, Dean edző üzenőfali bejegyzése pedig a motiváció megőrzéséről tartalmaz még hasznos tanácsokat.

A kevesebbet enni nem mindig jobb
Sokan feltételezik, hogy minél kevesebbet eszel, annál gyorsabban veszítesz. A fogyókúrázók egyik legnagyobb hibája az, hogy nem esznek eleget. A kalóriatartományod az aktuális testsúlyodon, a célsúlyodon, a célod agresszivitásán alapul (akár gyorsan, akár lassan akarsz fogyni), valamint hogy mennyi testmozgást végzel. Az ajánlott kalóriatartomány sok ételnek tűnhet - különösen, ha megszokta a divatos, korlátozó diétákat.

De ha a tested nem kap elegendő tápanyagot és kalóriát (különösen, ha kevesebbet eszel az ajánlott kalóriatartománynál), az anyagcseréd lelassul. Ezt "éhezési módnak" hívják, mivel a tested úgy gondolja, hogy éhínséget él át, ezért minden kalóriához elkezdi tartani magát, ami sokkal lassabbá vagy lehetetlenné teszi a fogyást, és a súlygyarapodás valószínűbb. Ezért olyan fontos a kalóriatartományon belül enni. Ha nem, akkor többet árthat, mint használ.

Remélhetőleg ezek a tippek segítenek elkerülni a fogyókúrázók által elkövetett gyakori buktatókat, és könnyebben kezelni a fogyás hullámvölgyeit. Kitartás! Nem mindig könnyű, de meg tudod csinálni!