Hogyan lehet a testzsírt eldobni egyedül diétával; Teljes táplálék, Inc.

HOSSZÍTOTT CYBER-KERESKEDELMEK! TALÁLKOZZON KÜLÖNLEGES TERMÉKEKEN 50% -OS KEDVEZMÉNYT Kattints ide

hogyan

Ingyenes szállítás megrendelések esetén 45 USD+

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Instagram
  • Youtube

INGYENES szállítás rendelésekre $ 45 + | 100% pénzvisszafizetési garancia

Az étrend a karcsú testalkat kulcsa, és ha a megfelelő ételeket ésszerű adagokban fogyasztja, szinte biztosan elveszíti testzsírját. A súly leadásához és tartásához ne fókuszáljon olyan étrendi döntések meghozatalára, amelyeket az életben fenntarthat. Ez nem azt jelenti, hogy végleg feladja kedvenc ételeit - ehhez a tervhez egyszerűen illessze be a kis, alkalmi csemegét egy általános egészséges étkezési tervbe.

1. lépés

Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit a tested éget energiáért minden nap. Minden létrehozott 3500 kalóriahiányért hozzávetőlegesen 1 font testzsír fogy. A kalóriahasználat egyénenként változó, de a közepesen aktív emberek számára a Harvard Medical School azt javasolja, hogy a napi kiadások becsléséhez szorozza meg a súlyát a 15-ös számmal. Tehát 155 fontnál valószínűleg napi 2325 kalóriát éget el, és heti 1 fontot fog esni, ha napi 1 825 kalóriát fogyaszt.

2. lépés

A finomított szénhidrátokat helyettesítse a teljes kiőrlésű gabonák esetében. Ez az egyszerű kapcsoló akár 10 százalékkal is csökkentheti a hasában lévő zsigeri zsírt - derül ki egy tanulmányból, amelyet az “American Journal of Clinical Nutrition” 2010-ben publikált. Hagyja ki a fehér liszttel készített kenyereket, tésztákat és tortillákat, és válasszon teljes kiőrléssel, barna rizzsel, quinoával és helyette tönkölyvel.

3. lépés

A telített és transz-zsírokat az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokkal kereskedik, amelyek ritkábban vezetnek súlygyarapodáshoz - derül ki egy 2007-es „Elhízás” cikkben megjelent tanulmányból. A telített zsírok főleg olyan állati eredetű termékekből származnak, mint a vaj, sajt és hús, míg a transz a zsírok megtalálhatók húsokban, feldolgozott snackekben és pékárukban, néha „részben hidrogénezett növényi olaj” címkével. Ezek helyett válasszon diót, avokádót, olajbogyót és repceolajat az egészséges telítetlen zsírokhoz.

4. lépés

Minden étkezéskor töltse fel tányérjának felét gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de sok élelmi rostot tartalmaznak. A rost lelassítja az emésztést, hogy jól érezze magát, és ezáltal csökkenti az étvágyat, amely a túlevéshez vezethet.

5. lépés

Kerülje a diétás üdítőket. Lehet, hogy okos alternatívának tűnnek a cukros italok mellett, de a diétás üdítők a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak - derül ki a „Yale Journal of Biology and Medicine” 2010 júniusában közzétett áttekintésből. A diétás üdítők mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, amelyek cukor utáni sóvárgást válthatnak ki, és egészségtelen ételek után kutathatnak. Igyál inkább sima vagy habzó vizet, és adj hozzá egy citrom- vagy mészfröccsöt, ha több ízre van szükséged.