Nyugalmi pulzusszám 101 - amit tudnia kell

Február a Nemzeti Szívhónap, ezért itt az ideje, hogy megbizonyosodjon a szívének egészséges állapotáról. A vérnyomása, a koleszterin, a vércukorszint és a BMI (testtömeg-index) mellett elengedhetetlen tudni a nyugalmi pulzusszámot. Nyugalmi pulzusod jelezheti, hogy jó-e a szív- és érrendszeri egészséged. A CDC szerint a szív- és érrendszeri betegségek az első számú halálozási okok az Egyesült Államokban, minden etnikumú férfiak és nők számára.

Ha a pulzusod túl magas, ne feledd, hogy a szíved izom. Mint minden más izom, megfelelő edzéssel a szíve is erősebbé és hatékonyabbá válhat.

Mi a nyugalmi pulzusod?

Nyugalmi pulzusod az a sebesség, amellyel a szíved ver, amikor nyugalomban vagy. Ez számos olyan tényezőtől függ, mint az életkor és a fizikai erőnlét. Nyugalmi pulzusa betekintést nyújt az általános kardiovaszkuláris egészségbe.

Mi az egészséges tartomány a nyugalmi pulzusszámhoz?

A nyugalmi pulzusszámnak 60-80 ütés/perc (bpm) között kell lennie, az optimális szám 70 ütés/perc alatt van.

Mikor van a legjobb idő a nyugalmi pulzusszám elérésére?

A nyugalmi pulzusszám elérésének legjobb ideje reggel, közvetlenül felébredéskor. Ha manuálisan veszi a pulzusát, az American Heart Association azt javasolja, hogy használja az első két ujja hegyét, és enyhén nyomja meg a csuklóján lévő ereket. Számolja pulzusát 10 másodpercig, és szorozza meg 6-mal, hogy megtalálja a percenkénti ütését, és ez a szám a nyugalmi pulzusszám. Megjegyzés: A legtöbb tevékenységkövetőbe pulzusérzékelők vannak beépítve.

Mi a teendő, ha a nyugalmi pulzusod a tartomány felső végén van?

Ha a pulzusod a felső végén van, ne izzadj. Nos, érdemes elgondolkodnia azon, hogy eltalálja az edzőtermet vagy megtalálja a testedző haverját! A nyugalmi pulzus csökkentésének legjobb módja a rutinszerű erőteljes testmozgás. Fontos, hogy beszéljen orvosával, és meghatározza a szív erősítésének legjobb módjait.

Mik a legjobb módszerek a nyugalmi pulzus csökkentésére?

Növelje edzését. A legjobb előnyöket intervallum, aerob és ellenálló gyakorlatok kombinációjával kapja meg. Válasszon olyan gyakorlatot, amely a maximális pulzus 50–75% -a között emeli a pulzusát a hét legtöbb napján 30 percig. A mérsékelt testmozgás, mint például a gyaloglás, nem bizonyult nagy hatással a nyugalmi pulzusszám megváltoztatására.
Csökkentse a stressz szintjét. A stressz kezelése idővel csökkentheti a pulzusát. A relaxációs gyakorlatok, a légzési gyakorlatok vagy a meditáció gyakorlása segíthet csökkenteni a nyugalmi pulzusszámot.
Vágd ki a dohányt. A dohányzás és a dohányzás bármilyen módon növelheti a pulzusát. A dohányzás megszüntetése nemcsak a nyugalmi pulzusszámot csökkenti, hanem nagyban javítja a szív egészségi állapotát.
Fenntartani az egészséges súlyt. A túlsúly miatt a szíve keményebben dolgozik, és felgyorsul, hogy megfelelő vérellátást biztosítson testének.

A fogyás segít csökkenteni a nyugalmi pulzusomat?

A fogyás mindenképpen segít csökkenteni a pulzusát. Ez lehetővé tenné a szíved számára, hogy lelassítsa a vért pumpáló sebességet, és napi szinten kevesebb stresszt tapasztaljon. Az étrend megváltoztatása és a testmozgás növelése hozzájárulhat az egészséges testsúly és a BMI eléréséhez, valamint a szív- és érrendszeri szív egészségének javításához.

A testmozgás önmagában hozzájárulhat az egészséges testsúly eléréséhez?

Míg a testmozgás a fogyás hasznos eleme, a diéta és az adagkontroll az egészséges testsúly elérésének fő tényezője. Még azoknak is, akik egészséges ételeket fogyasztanak, túl sok jó dolog lehet. Az adagméretek új Precíziós digitális konyhai mérlegünkkel történő mérésével biztosíthatja, hogy ne essen többet a kelleténél.

Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor az étkezési napló és a rendszeres mérlegelés vezetése segít abban, hogy betartsa a fogyás céljait. A súly mellett precíziós CalPal digitális fürdőszobai mérlegünk megbecsüli a BMI-t és a napi kalóriamennyiséget, amelyre szüksége van az aktuális testsúly fenntartásához, így tökéletes elszámoltatási haver.

Vannak-e más tényezők, amelyek növelhetik a nyugalmi pulzusszámot?

Egyéb tényezők, például gyógyszeres kezelés, kiszáradás, bizonyos kiegészítők, túlterhelés, hő, páratartalom és koffein a pulzusszám növekedését vagy rendszertelenségét okozhatja. Ha mellkasi fájdalmat, szédülést vagy légzési problémákat is tapasztal, hívja orvosát.

A nyugalmi pulzus monitorozása még egy eszköz a szív egészségének megőrzéséhez. Könnyű megtenni, és semmibe sem kerül. A szívedre való odafigyelés viszont nagyon költséges lehet az egészséged számára.