A mentális blokkok leküzdése a fogyáshoz

Az elméd trükközhet veled, de szerepet játszhat a diéta végső sikerében is. Így lehet legyőzni azokat a mentális akadályokat, amelyek megakadályozhatják a fogyást.

Néha a diétán tartás elsöprőnek tűnik. Úgy érezheti, mintha nem lenne szíve maradni a fogyókúrában. Nos, nem mindig a szíved akadályozza meg a diéta sikereit - néha minden a fejedben van.

Fogyás: Gondolkodj, mielőtt eszel

A diéták kudarcának egyik fő oka az, hogy az emberek rosszul közelítik meg a fogyást. "Az étrend-mentalitás megcélzása valóban a kulcs" - mondja Martin Binks, PhD, a Durham-i Duke Egyetem Orvosi Központjának egyetemi adjunktusa. "Ha egyet kellene választanom, amit meg tudnék javítani a diéták kudarcának megakadályozására, akkor minden vagy semmi gondolkodás és mindent vagy semmit cselekvő "

Binks azon dolgozik, hogy az egyének kicsi, reális célokat tűzzenek ki a nagy, elsöprő célok helyett. "Ha minden helyzetbe belementél, anélkül, hogy azt hitted volna, minden vagy semmi, akkor sokkal valószínűbb, hogy mérsékeled, amit eszel" - magyarázza. "Kezdjen el gondolkodni azon a száz-száz mini-döntésen, amelyet egy nap alatt meghozunk."

Azok a kis döntések és cserék, amelyek végső soron fogyáshoz vezetnek, mint például a süti felének elfogyasztása az egész helyett, vagy néhány rövid, gyors séta hozzáadása az általános edzésprogramhoz. "Ha képes lennék rávenni az embereket arra, hogy napról napra kicsit másképp gondolkodjanak, az hatalmas változást jelentene" - mondja.

Fogyás: A mentális akadályok leküzdése

Egy másik mentális akadály, amellyel a diétázók szembesülnek, feladják önmagukat - mondja Anne Wolf, RD, bejegyzett dietetikus és kutató a Virginia Egyetem Orvostudományi Karán. "Nem hiszik, hogy valóban meg tudják csinálni" - mondja Wolf. "De miután látják, hogy más emberek lefogytak, rájönnek:" Ezt én is meg tudom csinálni ".

Azt is látja, hogy az egyének haragból kezdik el a fogyás tervét, vagy "fogyás, nincs gyarapodás" mentalitást alkalmaznak, amikor a fogyásról van szó. "A harag nem azonos elkötelezettséggel" - jegyzi meg Wolf. "Ha képes maradni egy olyan programra, amely nem okoz fájdalmat, és az év során fokozatosan lefogy, az nagyszerű."

Fogyás: Egészséges gondolkodásmód megtalálása

"Kétszer is megpróbáltam lefogyni, mielőtt végleges életmódbeli változtatásokat hajtottam volna végre a céljaim elérése érdekében" - mondja John, Fairfax, Washington. Amikor úgy döntött, hogy komolyan foglalkozik a fogyással, az azért volt, mert rájött, hogy nemcsak az övé súlya egészségtelen, de ugyanígy gondolkodott a súlyáról és az egészségéről is.

"Emlékszem, hogy ismét nagyobb nadrágot vásároltam, és ültem a boltban, és néztem a 44 W-os állványt, és arra gondoltam, hogy valószínűleg pénzt tudok megtakarítani, ha csak megkapom a 46 W-ot, és beléjük nőnék - beszélj szürreálisról" - mondja John.

Ez a pillanat ráébresztette rá, hogy gondolkodási folyamatának meg kell változnia, és 70 fontos fogyáshoz vezetett. "Szerencsére volt egy pillanat a világosság és rájöttem, mennyire önpusztító a logikám" - mondja John.

A kiváltó tényező, amely rájön, hogy nem fogyókúrával, hanem életmódváltással fogysz, mindenkinek más. A drasztikus fogyókúra ördögi körforgás lehet, amely mérges, depressziós, csalódott és végül csak feladja az embereket. De ha megtanulja a fogyás egészséges megközelítését, mind szellemileg, mind fizikailag, akkor végül sikereket érhet el.