Nyújtás a fogyáshoz

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

program

Verywell/Ben Goldstein

Fontolgatnád valaha a nyújtást a fogyás érdekében? Rendszeresen végez valamilyen rugalmasságot vagy nyújtó gyakorlatot? Ha fogyni próbál, akkor meg kell. A rugalmassági gyakorlatok nem nagy kalóriaégetők, de segítik a testet a kényelmesebb mozgásban, ami ösztönözheti a mozgás növekedését. A fokozott napi mozgás fontos szerepet játszik egy fogyókúrás programban. A

A nyújtás előnyei a fogyáshoz

A rugalmasság edzésében az a legjobb, hogy nem kell gyakran vagy nagyon sokáig csinálni, hogy élvezhesse az előnyöket. Mindössze néhány percnyi nyújtás segít javítani az ízületek mozgásterét, csökkentheti a testmozgás során bekövetkező sérülések kockázatát és csökkentheti a stresszt.

A következetesség fontos a rugalmasság növelése érdekében. De még akkor is, ha hetente kétszer vagy háromszor részt vesz egy nyújtási programban, a teste jobban fogja érezni magát. A

Annak ellenére, hogy egy rövid nyújtás során nem éget mega kalóriát, teste jobban működik, ha az ízületei kényelmesebb módon mozognak. Ez többféle módon javíthatja a fogyás programját.

Csökkent stressz

A rugalmassági gyakorlatok segítenek a vér pumpálásában, de nem úgy, hogy növelje az adrenalint. A nyújtó és légzőgyakorlatok segítenek javítani a hangulatban és csökkenteni a stressz szintjét. Ez különösen hasznos lehet azok számára, akik megpróbálják megfékezni az érzelmi étkezést. Ha a hűtőszekrénybe történő utat öt perc egészséges nyújtással helyettesítheti, akkor valószínűleg kevesebbet eszik és gyorsabban fogy. A

Továbbfejlesztett NEAT

A szervezett edzések fontosak, de a NEAT-ból elégetett kalóriák nagy szerepet játszanak a napi elégetett kalóriák teljes számában. A NEAT a testmozgás nélküli termogenezist jelenti, és magában foglalja az egész napos tevékenységét, amely nem testmozgás: az autóhoz sétál a parkolóban, élelmiszerboltok emelése, a járda lapátolása és egyéb tipikus mozgások.

Nagyobb valószínűséggel mozog többet a nap folyamán, ha ízületei és végtagjai jól érzik magukat. A nyújtás segít abban, hogy aktív maradjon. A

Hatékonyabb edzések

Az aerob tevékenység és a súlycsökkentő erőnléti edzés hatékonyabb, ha minden gyakorlatot teljes mértékben végez. A nyújtás segít megőrizni testének csúcsformáját, így több kalóriát éget el edzései során, és kevesebb időt tölt a sérülések vagy fájdalmak felépülésével. A

A nyújtással elégetett kalóriák

A nyújtás nem éget sok kalóriát. A maximális kalóriakiadás érdekében fontolja meg a magasabb intenzitású tevékenységeket, mint a kocogás, intervallum edzés vagy akár a gyaloglás. De a nyújtás eléget néhány extra kalóriát.

  • Egy 125 kilós ember körülbelül 70 kalóriát éget el egy 30 perces nyújtási rutin végrehajtásával (vagy körülbelül 28 kalória 30 percig nyugodt üléssel).
  • Egy 150 kilós ember körülbelül 85 kalóriát éget el egy 30 perces nyújtási rutin végrehajtásával (34 kalória ülve).
  • Egy 200 kilós ember körülbelül 113 kalóriát éget el, 30 perces nyújtási rutint végrehajtva (45 kalória ülve).

Minta nyújtási rutin

Tehát milyen rugalmassági gyakorlatokat kell végeznie? Egyszerű nyújtásokat hajthat végre, amikor minden reggel felkel az ágyból, vagy miután elvégzett egy kardio- vagy erőnléti edzést. Fontolja meg ezeket az egyszerű lehetőségeket. Körülbelül 10 perc alatt elvégezheti ezt az egész rutint.

Ezek a szakaszok segítenek fellazítani az ízületeket, és egészséges mozgással kezdhetik a napot. Azt is megteheti, hogy ezeket a szakaszokat az asztalán végzi, miközben dolgozik.

Ha van ideje ebédre, munka előtt vagy után, akkor jógaórát is vehet a nyújtáshoz és a fogyáshoz, vagy megtanulhatja a tai chi gyakorlatát az egészség javítása érdekében. Mindkét elme/test gyakorlat hozzájárul a rugalmasság javításához és a stressz csökkentéséhez.

Egy szó Verywellből

Önmagában a rugalmassági edzés nem éget el elég kalóriát ahhoz, hogy nagy változást érjen el a napi energiamérlegben. De amikor a nyújtási gyakorlatokat egy teljes edzésprogrammal párosítja, akkor egy egészségesebb test számára előnyös lesz, amely jól érzi magát. Amikor teste jól érzi magát, nagyobb valószínűséggel mozog gyakrabban, több kalóriát éget el, és javítja a fogyás esélyét.