Oksana Grishina, az IFBB Pro Fitness versenyzője a Simplyshredded.com céggel beszélget [Frissítve 2011]

Hogyan kezdte?

A fitnesz megtalált, mire végeztem a tornával, és mindig kerestem valamit, amiben versenyezni tudnék, így azt hiszem, jó időzítés volt. 6 éves korom óta foglalkozom sporttal, és 24 éves koromban kezdtem el a súlyzós edzéseket a 2002. évben.

Ezután 2006-2007 táján foglalkoztam a profi fitneszrel, és soha nem néztem vissza.

Mi motivál?

Ismét a véremben van a verseny, ez vagyok én. Kiskorom óta torna közben egyik sportról a másikra költöztem oda, ahol ma vagyok a Pro IFBB színpadán. A lehető legjobbat akarom tenni más élsportolókkal szemben, és nagyon érdekel, hogy maradandó benyomást hagyjak a sportágban.

Szeretnék, ha emlékeznék arra, amit elértem, és szeretném, ha az emberek gondolnának rám és a rutinjaimra, amikor versenyre készülnek.

Fotó: Boris Ivanov Photography

Milyen edzésrutin működött a legjobban az Ön számára?

A hét hat napján edzek. Az egész héten váltogatom az edzőtermi és a teljesítmény edzéseket. Naponta kétszer kardiózok, reggeli előtt és este. De hallgasson a saját testére, és végezze az edzéseket és a kardiót olyan időpontokban, amelyek az Ön számára a legjobban megfelelnek.

Hétfő: Mellkas/bicepsz/Abs

Lejtős fekvenyomás 4 készlet, (12-15 ismétlés)
Lejtős súlyzó fekvenyomás, 4 szett (12-15 ismétlés)
Lapos légy súlyzókkal, 3 szett (12-15 ismétlés)
Ez-Súlyzó fürtök, 3 szett (12-15 ismétlés)
Ülő súlyzó göndör 3 szett (12-15 ismétlés)
Abs: Crunches súlya 3 készlet (15 ismétlés)

Kedd: Teljesítményképzés

Szerda: Váll/Triceps/Abs

Súlyzó vállprés, 4 szett (12-15 ismétlés)
Súlyzó oldalirányú emelések, 4 sorozat (12-15 ismétlés)
Egykaros függőleges sorok, 3 készlet (15 ismétlés)
Hajlított oldalirányú emelések súlyzókkal, 3 szett (12-15 ismétlés)
Ülő tricepsz toldás, 3 szett (12-15 ismétlés)
Tricep nyomja le, 3 szett (12-15 ismétlés)
Dips, 3 szett (12-15 ismétlés)
Lábemelés a merülésen, 3 db 15 db-os készlet

Csütörtök: Teljesítményképzés

Péntek: Vissza/Abs

Húzás, 4 sorozat (12-15 ismétlés)
Egykaros sor, 3 kar minden karon (12-15 ismétlés)
Ülő sorgép, 4 készlet (12-15 ismétlés)
T-Bar Row, 4 készlet (12-15 ismétlés)
Gépi ropogás, 3 szett (12-15 ismétlés)

Szombat: Szabadnap

Vasárnap: Lábak/Abs

Guggolás, 4 készlet (12-15 ismétlés)
Deadlifts, 4 készlet (12-15 ismétlés)
Lábnyomás, 3 szett (12-15 ismétlés)
Tüdő súlyzókkal, 3 láb mindkét szettből (12-15 ismétlés)
Fekvő lábak fürtjei súlyzóval, 3 szett (12-15 ismétlés)
Lábhosszabbítás, 3 szett (12-15 ismétlés)
Ütések súlyzókkal, 3 szett (12-15 ismétlés)

Milyen a diéta?

Az emberek gyakran kérdezik tőlem, hogyan tudok enni napi 5-6 alkalommal. Őszintén szólva naponta több mint 6 alkalommal eszem, néha úgy, hogy az étkezéseket 1-2 órára osztom. Tervezésre van szükség, de sokkal jobb, ha testét folyamatosan, egész nap táplálja.

Tartsa ételeit egészséges adagok kis adagjaiban, gyakran egyél, hogy elégedett legyen, de soha ne legyen tele vagy éhes. Gyakorolja a gyomrát, valamint a testét. Tartsa kisebb ételeit és tartsa be következetesen, és a teste hatékonyabban fog működni. Ha keményen dolgozik azért, hogy változásokat hajtson végre a testében, kiegészítőkre van szüksége, amelyek támogatják az edzéseket és segítenek a gyógyulásban. A tested megmondja, ha további támogatásra van szükséged a kiegészítőkből. Nagyon elégedett vagyok azzal a támogatással, amelyet a SAN-kiegészítők nyújtanak nekem az intenzív súlyzós edzéshez és a teljesítmény-edzéshez. Ez a kiegészítés nagyszerű minden sportoló számára.

Az étrendem gyakran változik, de itt van egy példa a napi étkezésemre:

Étkezés 1: 3 tojásfehérje 30 g-mal. Zabpehely (palacsinta), 1 evőkanállal. minden természetes mogyoróvaj
Étkezés 2: 2 gombóc - fehérje turmix
Étkezés 3: 5 oz csirke (vagy pulyka) 120 g-mal. Fehér vagy édesburgonya és saláta vagy zöldség
Étkezés 4: 5 oz lazac (vagy vörös hús), salátával (1 evőkanál olívaolajjal)
Étkezés 5: 2 gombóc - fehérje turmix
6. étkezés: 120 g. zsírmentes orosz gazda sajt, 1 rizstortával

Mi volt a legnagyobb teljesítményed a fitnesz terén?

Természetesen sokat teljesítettem magamnak a fitneszben, a test megváltoztatásában és versenyzőként. De az, hogy más embereknek segítsek elérni a céljaikat, az igazán fontos számomra, és nagyon büszke vagyok arra, hogy segíthetek nekik ebben.

Nagyon jó látni, hogy az emberek megváltoztatják testüket és életüket, miután betartották a tanácsomat, ez számomra olyan nagy teljesítmény.

Fotó: George Kontaxis Photography

Saját fizikai tulajdonságod, amire a legbüszkébb vagy?

Mindannyiunknak megvan a genetikai erőssége és gyengesége, de a profi fitnesz sportolókat és testépítőket az egész testükről ítélik meg, nem csak egy részükről. Azért edzek, hogy javítsam a testem általános egyensúlyát. Genetikám miatt a lábam könnyebben nő, mint a felsőtestem.

Edzőm segítségével a vállam méretének növelésére összpontosítottam, hogy megkapjam azt az esztétikai egyensúlyt, amelyre a szakmai szintű versenyzéshez szükségem van.

Fotó: Boris Ivanov és George Kontaxis Photography

kedvenc idézet?

„Engedd, hogy álmaid valósággá váljanak”