6 ijesztő dolog, ami megtörténhet, ha túl gyorsan fogysz

A fogyást gyakran siettetik - legyen szó akár egy csoda termékről, amely egy hét alatt ígér eredményt, akár diétás programról, amely azt állítja, hogy "gyorsan leadhatja a kilókat". Bár az egészséges testsúly elérése és fenntartása közös cél, ennek túl gyors végrehajtása félelmetes következményekkel járhat.

A szakértők azt mondták az INSIDER-nek, hogy a gyors fogyás nem a legjobb stratégia, ha le akarja tartani a súlyt és elkerülni a gyakori mellékhatásokat - íme néhány, amit tudnia kell.

1. A szokásosnál több hajat dobhatna.

Bár naponta körülbelül 50-100 szál hajat hullatunk ki, az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia szerint súlyosabb hajhullás történhet, ha gyorsan lefogy. Ne feledje azonban, hogy van különbség a hajhullás és a hajhullás között - a hajhullás valójában az, amikor valami megakadályozza a haj növekedését.

Tehát, ha étrendje bizonyos élelmiszerek korlátozását és így tápanyagok - például vas, cink és fehérje - korlátozását vonja maga után, előfordulhat a hajhullás - jelentette az Obesity Action Coalition. A szuper alacsony kalóriatartalmú diéták általában hajhullást eredményeznek, mert a tested "minimálisan" fut, ezért ennek megfelelően kell elosztania az energiát és a tápanyagokat, írja a CNN - a hajad egyszerűen nem vágja le.

2. Hidegnek, ingerlékenynek és kedvetlennek érezheti magát.

Mindezek az érzések a test reakciója a csökkent energiafogyasztásra. Malina Linkas Malkani regisztrált táplálkozási szakember, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia sajtószóvivője az INSIDER-nek elmondta, hogy a testzsír elvesztése a test szigetelőrétegének egy részének elvesztését és a hideg elleni védelmet jelenti, ami hidegség érzéséhez vezet.

"E negatív hatások ellenére a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet ésszerű fogyókúrás lehetőségnek tekintik az elhízott emberek számára, de orvosilag orvosnak vagy regisztrált dietetikusnak kell felügyelnie őket, hogy a negatív és veszélyes potenciális hatások figyelemmel kísérhetők legyenek" - Malkani, a Wholitarian Lifestyle alkotója - tette hozzá.

Ami az ingerlékenységet illeti, Martin Binks Ph.D., a Texas Tech Egyetem viselkedéstudományi és fordítási kutatásának docense, valamint a Nutrition & Metabolic Health Initiative (NMHI) igazgatója elmondta az INSIDER-nek, hogy egyes bizonyítékok összekapcsolják a szénhidrát-korlátozást az ingerlékenységgel

"Ez összefügghet a rendelkezésre álló energiával" - mondta. "De egyszerűen csak egy pszichológiai reakció [sic], amely azon alapszik, hogy ételeket használtak a kényelem és a megküzdés érdekében."

3. Az elektrolitjai ki tudnak egyensúlyozni.

Binks szerint a rendkívüli fogyás egyik legijesztőbb következménye az elektrolit-egyensúlyhiány.

- Megölhet - mondta. "A valóságban az ajánlottnál gyorsabb, orvosi felügyelet nélküli fogyás elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethet."

A Healthline szerint az elektrolit-rendellenességek akkor fordulnak elő, amikor a természetben előforduló elemek túl alacsonyak vagy túl magasak a testben. Ezekre az anyagokra a test megfelelő működéséhez van szükség. Ezért javasolják az orvosok általában a lassabb fogyást. Az egyensúlyhiány többek között szabálytalan szívverést, görcsrohamokat és izomgyengeséget okozhat.

4. Megállíthatja a menstruációját.

Gyakran előfordul, hogy a nők sok testsúlycsökkenés után gyorsan elveszítik a menstruációt, mivel a testsúlycsökkenés további stresszt jelent a testen. És minél gyorsabban fogy le, annál valószínűbb, hogy elveszíti a menstruációját is - jelentette a VeryWell. Caroline Apovian, a Bostoni Orvosi Központ Táplálkozási és Súlykezelő Központjának igazgatója tovább kifejtette, hogy a tested azt gondolja, hogy hormonálisan éhezik, és ezért állhat meg a menstruáció.

5. Energiaszintje zuhanhat.

Ha túl kevés kalóriát vesz be - amelyek energiát szolgáltatnak testünknek - akkor van értelme, hogy lassúnak érezheti magát.

Binks szerint az energia csökkenése a rendkívüli fogyás során nem "univerzális jelenség". A súlycsökkenésnek valójában nagyobb hatása van az energiára.

"Gyakran előfordul, hogy az emberek hajlamosak a túlzott testedzést a kalória korlátozással kombinálva, ami [alacsony energia] hatással járhat" - mondta. "Ez indokolatlan stresszt jelent mind a testében, mind az elmédben, ami csökkent energiahatékonysághoz vezethet."

Binks megjegyezte, hogy a megfelelő táplálkozás és a vitaminok hiánya hatással lehet az észlelt energiára is. Malkani egyetértett és hozzátette, hogy a szénhidrátbevitel kifejezetten fontos.

"A fogyás és a kevesebb kalória elfogyasztása során előfordulhat, hogy túl kevés szénhidrátot is bevesz, amelyek a szervezet előnyben részesített energiaforrása" - magyarázta Malkani.

Javasolta, hogy az étrendben rostokban gazdag szénhidrátokat, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat vegyen be, hogy elkerülje ezt a kiégést.

Más emberek azonban az energia növekedését érzik a gyors fogyás után. Malkani azt mondta: "Egyszerűen azért, mert kevesebb súly van, mint korábban, és mert gyakran javul az alvás alacsonyabb súlynál."

6. Elveszítheti az izomtömeget.

A fogyás nem feltétlenül jelenti ugyanazt, mint a zsírvesztés. A skála száma nem tesz különbséget a zsír és az izomtömeg között. Tehát ha nagyon gyorsan lefogy, akkor valószínűleg jelentős izomtömeget is elveszít - mondta Lisa DeFazio regisztrált dietetikus az INSIDER-nek.

"A túl gyors fogyás miatt a test izomtömeget használ üzemanyagként" - magyarázta.

Valójában egy tanulmány kifejezetten összehasonlította a gyors és lassú súlycsökkenést az izom szempontjából - és megállapította, hogy ez utóbbi hatékonyabb az izomtömeg fenntartásában - jelentette a WebMD.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.