OMAD: Naponta csak egy ételt kell ennie?

Olyan sokféle étkezési stílus létezik, amelyek segítségével megpróbálhatja segíteni az egészségügyi és fitnesz céljainak elérésében. Függetlenül attól, hogy melyik étkezési tervet követi, végső soron kétféle módon lehet módosítani az étrendet - megváltoztathatja az ételt, és megváltoztathatja, ha eszik.

Az OMAD egy étrend-terv, amely arra koncentrál, amikor eszel. Ez nem mindenkinek szól, de ha ön megpróbálja megtalálni az életmódjának megfelelő étkezési szokásokat, akkor ez lehet egy lehetőség, amelyet megbeszélhet egészségügyi szakemberével.

Mi az OMAD?

Az OMAD, vagyis a „napi egy étkezés” egy szakaszos böjtölés, ahol az összes napi kalóriát egyetlen étkezés közben fogyasztja el. Az OMAD-követők többsége 16 és 19 óra között dönt, hogy étkezzen - miután elfogyasztotta ezt az ételt, a következő étkezés a másnapi vacsora.

Az OMAD-étrenden minden nap 23 órán keresztül böjtöl - hosszabb, mint a gyakoribb szakaszos 16: 8-os éhezési intervallumok. Ez a hosszú gyors azt jelenti, hogy az OMAD nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő.

Miért döntenek az emberek napi egy étkezés mellett?

Az OMAD célja egy meghosszabbított éhezési időszak létrehozása, amely ösztönzi testét zsírégetésre. Az OMAD diéta segíthet az étvágy csökkentésében és a nap folyamán elfogyasztott teljes energia csökkentésében a gyakoribb étkezéshez képest.

Az OMAD-t leggyakrabban a fogyás stratégiájaként alkalmazzák, de ennek az étkezési stílusnak más előnyei is lehetnek.

Az OMAD böjt előnyei

Állítások szerint az OMAD étrend hozzájárulhat az élettartam meghosszabbításához, az anyagcsere fellendüléséhez és a betegségek elleni védelemhez. Ezek az állítások állatokon végzett vizsgálatokon alapulnak, nem emberen, ezért további kutatásokra van szükség ezen állítások igazolásához.

Könnyen követhető

Az OMAD egyszerűsége abban rejlik, hogy nem kell olyan gyakran gondolkodnia az ételről a nap folyamán.

Ezt az étrendet könnyű betartani és megvalósítani - nincs szükség étel mérlegelésére vagy olyan élelmiszerek vásárlására, amelyeket nehéz találni. Az étkezés előkészítése könnyebb, mivel csak egy étkezés van elkészítve, és más tevékenységek végett elköltheti azt az időt, amelyet általában főzéssel vagy evéssel töltene.

Segíthet a fogyásban

Az OMAD étrendet használók többségének fogyáscélja van. Egy tanulmány kimutatta, hogy naponta csak egy vagy két étkezés alacsonyabb BMI-vel, míg napi három étkezés magasabb BMI-vel jár. Van néhány bizonyíték arra is, hogy a napi egy étkezés elfogyasztása segíthet csökkenteni az éhséget a gyakrabban fogyasztott étkezéshez képest.

Azonban, összehasonlítva egy szokásos, kalóriatartalmú étrenddel, nincs különbség a fogyás kimenetelében. Az OMAD diéta segíthet a fogyásban, de ez nem feltétlenül jobb lehetőség, mint a szokásos kalóriakorlátozás.

Az OMAD diéta kockázatai

Az OMAD diéta nem biztos, hogy fenntartható étkezési mód, mivel nem biztos, hogy megfelel bizonyos életstílusoknak, beleértve az étkezési ablakon kívüli társadalmi tevékenységekben való részvétel képességét.

Az OMAD másik kockázata, hogy előfordulhat, hogy egyetlen étkezéssel nem tudja teljesíteni az egyes napok táplálkozási igényeit. Ha magas rosttartalmú táplálkozási ételeket választ, például zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjét és teljes kiőrlésű gabonákat, akkor egy üléssel túlságosan megtelhet, hogy megegye a teljes mennyiséget.

Az American Journal of Clinical Nutrition 2007-es tanulmánya azt mutatja, hogy az összes szükséges kalória elfogyasztása egyetlen napi étkezés során, ahelyett, hogy elosztaná a nap folyamán, az LDL (rossz koleszterin) és a vérnyomás növekedéséhez vezethet, még akkor is, ha súlya és összessége a testzsír csökken.

A huzamosabb ideig tartó böjt egyéb nemkívánatos mellékhatásai lehetnek fáradtság, szédülés, ingerlékenység, koncentrációképtelenség és agyi köd.

Mit kell enni az OMAD-on?

Kísértő lehet erősen feldolgozott ételeket fogyasztani, amelyek energiasűrűek, de hiányozhatnak az alapvető tápanyagok, annak biztosítása érdekében, hogy megfeleljen az aznapi energiaigényének. Annak érdekében, hogy minden nap megfeleljen a makro- és mikroelem-szükségleteinek, fontos, hogy étele az összes nélkülözhetetlen tápanyag egyensúlyát tartalmazza.

Az OMAD étrend mindenki számára biztonságos?

A hosszú éhgyomri ablak azt jelenti, hogy az OMAD diéta nem biztos, hogy alkalmas bizonyos emberek számára. Valószínűleg nem megfelelő, ha gyógyszert szed, vagy egészségi állapota van, beleértve a cukorbetegséget vagy a hipoglikémiát. Terhes vagy szoptató nőknek nem szabad követniük az OMAD-ot. Nem ajánlott gyermekek, idősek vagy bárki számára, akinek kórelőzménye rendezetlen.

Új diéta vagy étkezési terv megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát.

OMAD és testgyakorlás

A legmegfelelőbb idő az OMAD követésére az étkezés előtt, vagy nem sokkal étkezés után. Ez biztosítja, hogy edzés után feltöltse az energiaraktárait, vagy feltöltse az edzést.

Ha az edzés mellett dönt, attól függ, hogyan érzi magát, és hogy a teste hogyan reagál az éheztetett kardióra. Ha az éheztető edzés során szédül vagy könnyedén fordul elő, evés után végezze el az edzést.

Az OMAD egy extrém böjtölési lehetőség, amely néhány ember számára megfelelő

Minden egyén más és más és más módon reagál a böjtre. Ez azt jelenti, hogy az OMAD nem biztos, hogy megfelelő megoldás az Ön és céljai számára. Bármely étrend-terv elsődleges célja mindig a minőségi táplálkozás legyen.

Mindig az egészséges étkezési stílust kell választania, amely fenntartható az Ön és életstílusa szempontjából, ahelyett, hogy divatos étrendet vagy extrém stratégiát választana. Mindenekelőtt meg kell győződnie arról, hogy étrendje táplálkozási szempontból megfelelő, sokszínű és elegendőt eszik-e a testének, valamint az egészségügyi és fitnesz céljainak.

Ne feledje, hogy a kis étrendi változásoknak ugyanolyan hatása lehet, mint a szélsőséges változásoknak, és hosszú távon fenntarthatóbbak. Néhány egyszerű egészséges étkezési szokás, amelyet magában foglalhat: kevesebb étkezés az étkezések között vagy késő este, figyelmesebb táplálkozás, finomított cukrok és feldolgozott ételek cseréje teljes ételek számára, vagy időszakos böjt stílus kiválasztása nagyobb étkezési ablakkal.

* Az eredmények változhatnak. A legjobb eredmény elérése érdekében szigorúan be kell tartani a táplálkozási és testmozgási útmutatót.