Orosz súlyemelő tábori naplók * Frissítés * Dmitrij 2. heti videója

Frissítve 2015.05.18 .: Dmitrij Klokov videója az 1. héttől.

Interjú Justinnal.

Frissítve 2015.05.15 .:

Hozzáadva Justin 2. heti frissítése Lent. Kattintson ide, ha egyenesen hozzá szeretne ugrani.

Frissítve 2015.05.11.: Dmitrij Klokov videója az 1. héttől.

Frissítve 2015.05.10 .:

Jelenleg egy csomó súlyemelő fanatikus gyűlt össze a világ minden tájáról az oroszországi Csehov edzőbázison, hogy részt vegyen az egyik legkeményebb súlyemelő szemináriumon/táborban.

A kéthetes tábort Dmitrij Klokov és Dmitrij Berestov szervezi.

Justin Phillipsnek köszönhetően képet kaphatunk arról, mi folyik ott. Pár naponta frissítjük naplóját.

Először találkoztam Justinnal a tavalyi almatyi világbajnokságon, ahol az USA csapat doktora volt. Nagyon klassz srác, és mivel biztos vagyok benne, hogy mindenki, aki részt vett a záró banketten, egyet fog érteni, egy fantasztikus légi gitáros vagy énekes is. Kövesse őt az Instagram @ jdpjdp88 oldalon.

Az alábbiakban Artur videókat is felvettem. Ezek elég jó képet adnak arról, hogyan néz ki a létesítmény és a hálótermek.

Érkezés és első napok

Az eddigi tábor nagyszerű volt. Vasárnap érkeztünk, és érkezésünkkor mindannyian kaptunk egy e-mailt arról, hogy Dmitrij Beresztov felveszi a repülőtérről. Mindannyian csak egy transzfert vagy ilyesmit gondoltunk.

Nem, csak egy aranyérmes, aki felvisz téged. Mindenképpen csak az első jele annak, hogy mennyire földhözragadtak ezek a srácok.

A Csehov Nemzeti Edzőtáborban tartózkodunk Moszkvától körülbelül egy órára délre. Ez egy nagy létesítmény, amely néhány különböző sportág sportolóit fogadja. Kollégiumi létesítményben vagyunk, amely szép szállásokkal rendelkezik.

11 sportoló jelentkezett a táborból. Azt hiszem, eredetileg a terv 20-ra szólt, de végül 11-es lett.

Ez sok egy-egy alkalmat jelent az edzés során. Van srácunk a világ minden tájáról, beleértve Ausztráliát, Kuvaitot, Skóciát, USA-t, Brazíliát, Svájcot, Olaszországot, Görögországot és így tovább. Itt mindenkit, mint én, eddig lenyűgözött a tábor.

Az első napot egy 2 órás reggeli edzéssel kezdtük a nagyteremben. Azoknak, akik sokat követik az ATG-t és sok videót néznek, sok orosz videóban láthattátok ezt az oktatóközpontot.

Jelenleg a férfi junior válogatott itt készül a júniusi lengyelországi junior világra készülve. Van itt néhány egyéb magas rangú emelő is, köztük Vaszilij Polivnyikov és Olga Zubova.

Mindannyian nagyon szívesen látták, hogy mellettük edzünk. Azok a junior emelők, akik tudnak néhány angolt, imádják velünk gyakorolni az angolt.

A munka nagy része jelenleg a könnyebb súly, amely a technikán dolgozik. Klokov, aki jól ismeri az angol nyelvét, és Berestov egy fordító révén, folyamatosan figyelik és javítják.

Gyorsan megválaszolják az edzés során felmerülő kérdéseket. Az edzés befejezése után általában van időnk ülni és nézni, ahogy a juniorok folytatják az edzésüket.

Van néhány csodálatos fiatal tehetségük. Természetesen vannak olyanok, mint Adam Maligov, akit a legtöbb súlyemelő rajongó ismer, de sok olyan srác is, akit nem ismertem.

Láttam egy 17 éves, 69 kg-os emelőt, amely 130+ felett ragad. Többszörös 94/105 elkapás 170+. Nagyon foglalkoznak a videók kijutásával a táborból, amelyek világok felé vezetnek, így nem engednek videókat készíteni. Szeretném megosztani veletek ezeket a felvonókat.

Dmitry Klokov 🇷🇺 Team WINNER ™ (@klokovd) által közzétett fotó 2015. május 6-án, 8:48 PDT-kor.

Az étel félelmetes. Minden étkezés nagyszerű volt. Van egy saját kis részlegünk, ahol eszünk.

Elfelejtettem lefényképezni a csoport étkezését, de ez az étel. És a gainz a fagylalt hűtőben van. Glutén és nyereség

Íme Artur aznapi videója. … folytatjuk

Csütörtök kétnapos volt számunkra. A reggeli foglalkozással a snatch technikára koncentráltunk. Klokov és Berestov nagyon gyakorlatokon vettek át minket, a felvonók helyzetére összpontosítva. Szinte minden edzés, amelyet végzünk, az idő különböző pontjainál tartunk pozíciókat. Klokov úgy érzi, hogy az edző és az emelő számára ez a legkönnyebb megismerni, hogy jó helyzetben vannak-e. Ezt szemlélteti az általunk készített Hang Snatchek. 3 másodpercig kellett tartanom a lógást. Még mindig meg tudtam felelni a legjobb akasztófogásommal 120 kg-nál. Videó igazolás:

Közzétette: Justin Phillips, 2015. május 7, csütörtök
A délutáni foglalkozás a Clean and Push Press technika volt. Nehéz párosig dolgoztunk a tisztán, de csak akkor, ha a technika jó volt.

Sokszor 5 másodpercig tartottuk a rajtpozíciót az indulás előtt, hogy az edzők bármilyen beállítást elvégezhessenek.

A legnagyobb kulcsként azt vettem mindkét ülésből, hogy megpróbáljuk magunkat olyan helyzetben tartani, hogy a lábak összes izma mindig aktiválódjon.

Aznap este volt egy előadásunk Dmitry Yashankin-tól (igen, egy harmadik edző, Dmitry. Haha)

Ez a tábor mindenképp azt akarja, hogy mondd meg, hogy baszd meg a való világban, és csak edz egy ilyen környezetben. Yashankin régóta testépítő és számos nemzeti és nemzetközi cím győztese. Amikor nem edz, akkor országszerte tart előadásokat a táplálkozásról. Előadását súlyemelésre szabta. Nagyon sok remek információval rendelkezett számunkra.

Péntek reggel volt az egyetlen emelés a nap folyamán. Ma nincs igazi dinamikus emelés.

Leginkább minden a hatalomra edzett. Klokov úgy érzi, hogy bár a klasszikus felvonók edzése nagyszerű, minden kezdőnek több izomra van szüksége, és az egyetlen módja az izom hozzáadása.

Tehát a román Deadlifts (RDL), a Push Press és a Back Squat szerepelt a menüben az ülésen.

Az egy foglalkozással töltött napok délutánján egy dologra koncentrálunk: FELÉPÜLÉS.

Azt hiszem, a csoport nagy részében beszélek, amikor azt mondom, hogy szeretjük ezeket a foglalkozásokat. Néhány más táborban jártam, úgy érzem, ez volt az egyik legnagyobb bónusz a táborral kapcsolatban.

Míg más táborok beszélhetnek arról, hogy mit tehetnek a gyógyulás érdekében, mi ugyanúgy edzünk, mint az orosz sportolók itt.

Így péntek délután volt Banya (orosz szauna) és masszázsok. Ezúttal egy kicsit hagyományosabbá tettük, és sörözgettünk, miközben felépültünk.

Masszőrünk neve Alex. Van egy orosz szó a „masszőr” kifejezésről, amely mellett elmegy. A görög római birkózás sportmestere.

Sokan vagyunk itt a 30-as éveinkben. Míg néhány embernek el kellett hagynia a foglalkozásokat, a legtöbbet felemeltem minden munkamenetet. A héten csak a gyógyulásra fordított jelentős figyelmet tudtam végigcsinálni.

Aznap este Dmitry Yashankin tartotta második előadását a súlyemeléshez szükséges kiegészítőkről. Minden kategóriát átgondolt, amelyekre gondolhat, beleértve az előmunkálatokat, a fehérjéket, az erősítőket, az energetikát ... stb. Ismét sok részletes információ arról, hogy mit érezhet a súlyemelőknek, és mit szabad elkerülni.

szombat volt a hét utolsó napi 2-ese. Ez összeadta a hét 8. és 9. ülését.

Klokov nevetve érezte, hogy valamennyien lassan haladunk a reggeli ülés megkezdéséhez.

Bekapcsoltuk a zenét, bemelegítettünk és elindultunk. Ahogyan az a héten volt, a reggeli ülés Snatchra összpontosított. Az edzés a blokkokból, a Snatch Pulls-ból való kiragadásból, majd ebből az edzésből állt, amit még soha.

Ezt a Squat Muscle Snatch + Sots Press 2 + 2-nek hívta. [Néz: Dmitry 60 kg-mal csinálja]

A Muscle Snatch kulcsa a karok egyenesen tartása. Ha a könyöknél nem hajlik meg, sokkal nehezebbé válik.

A vállak mobilitásának erősítésére és növelésére szolgál. Nagyon nehéz gyakorlat volt. Javaslom, ha megpróbálja alacsonyan tartani a súlyt.

A délutáni foglalkozás a Clean & Jerk és a Clean Pulls volt, néhány egyéb kiegészítő gyakorlattal együtt. Azt hiszem, a csoportban mindenki kezd érezni azokat a pozíciókat, amelyekben az edzők azt akarják, hogy mi szerepeljünk.

Mindenki látja a technika fejlődését a hét elejétől. Mindezen foglalkozások során továbbra is figyelhetjük az utánpótlás válogatottat és más magas rangú emelőket, akik mellettünk edzenek.

Ennyi tehetséggel az edzőteremben mindenképpen olyan szintre viszi a szoba energiáját, amire még soha nem edzettem.

Az emelők, Maksim Mironov (@maksmironoff) és Konstantin Roschupkin (@roshhupkostya) a legtöbb foglalkozáson velünk együtt edzettek. Mindkettőnek vannak instagramjai, amelyeket mindenképpen követnie kell.

Szombat este előadás volt a nők súlyemeléséről és edzéséről. Vladmir Safonov edző és Oxana Slivenko volt emelő tartotta az előadást.

Előzményeket adtak arról, hogyan alakult a női súlyemelés a kezdetektől a 80-as évek végén és napjainkig.

Összesen egy hét van hátra. Úgy érzem, hogy mindenki alaposan jól érzi magát a táborban.

Mindkét edző nemcsak minden edzésen van, hanem minden étkezésen és minden banya ülésen. Mindketten nagyon földhözragadt srácok, akik úgy tűnik, ugyanúgy élvezik a tábort, mint mi.

Ahogy Klokov edzője első előadásunkban elmondta, a súlyemelés drog, és ezért vagyunk itt mindannyian. Ez a tábor mindenképp azt akarja, hogy mondd el, hogy baszd el a való világban, és csak edz egy ilyen környezetben. Haha.

Folytatás…

Így vasárnap szabadnap volt számunkra. Aludhattunk és pihenhettünk.

Délután busszal mentünk Moszkvába. Ott volt egy pihentető hajótúránk a Moszkva folyón.

Az időjárás nem is lehetett volna jobb. A hajón vacsoráztunk, és több üveg vodkát sikerült eltennünk. Azok számára, akik megnézték Klokov videóját a táborról, láthatja a végét, akik közülünk sokan vodkáztak. Remek nap volt.

hétfő ugyanúgy kezdődött, mint a múlt héten.

Reggel ülés az edzőteremben. Azt hiszem, valamennyien lassabban haladtunk az ivás miatt.

Nagyon sok komplexumot végeztünk. Klokov szereti a különféle kiegészítő gyakorlatokat különböző kombinációkban használni, hogy az izmok kihívást élvezzenek.

Csak egy reggeli edzés, így ez természetesen több banyát jelentett.

Ugyanezt az edzésmenetrendet követjük az orosz csapatnál, éppen az ellenkező napokon. Tehát az ütemezés általában napi két edzést váltogat egyetlen napos/banyai edzéssel. Ez szaunát jelent hetente kb. 3 alkalommal. Kb. 1,5 órán át szaunázunk. A szaunában eltöltött idő 25-50 perc, attól függően, hogy ki használja.

Hétfő este volt az első előadás Borisz Sejkótól.

Egykori olimpiai súlyemelő, aki Klokov apja idején emelt. Amióta nagyon emeli, a világ legsikeresebb erőemelő edzői közé került. Előadásokat tartott nekünk a programozásról.

Tudom, hogy arra gondolsz: „Miért lenne egy erőemelő edző előadás ebben a táborban?”. Valójában, ha az edzés különféle ciklusairól beszélünk, ez ugyanaz. Csak különböző gyakorlatokat/felvonókat programoz be az edzéshez. Beszélt a különböző intenzitású napok programozásáról a heti 3/4/5 napos edzésciklusokra.

kedd nehéz nap volt, 2 edzéssel. A reggeli foglalkozás a Clean & Jerk kiegészítő gyakorlatokra összpontosított. Ide tartoztak a Power Clean, a Strict Press, a Clean Clean, a Jerk, a Push Press.

Különböző komplexumokban kombinálták őket. A délutáni ülésen RDL-ek, Back Squats és Jerk from Rack voltak.

A Jerk from Rack programozva volt, hogy max. Volt, hogy 7 vagy 8 emelő új PR-t állított be a Jerkben.

Kedd este előadás ismét Boris Sheiko volt. Az itt emelők közül néhánynál több crossfitben vagy más edzőteremben edzősködik.

Átnézte a különféle erőemelő mozdulatokat és tippeket mindegyiknek. Bár nem volt közvetlenül előnyös a Snatch and Clean/Jerk számára, ez egy nagyon érdekes előadás volt. Könnyen beláthatod, hogyan edzett ennyi világbajnokot.

szerda egy újabb szabadnap volt számunkra, hogy ismét turisták legyünk.

Korán indultunk Moszkvába. Első állomásunk a Forward sportáruházban volt.

A Forward szponzorálja az orosz válogatottat. Tehát minden felszerelés, amelyet a válogatott visel/használ, ebből a cégből származik. Mindannyian vásároltunk inget, dzsekit, tréningruhát, kalapot. stb.

Ez valójában az első pénz, amelyet elköltöttem Moszkvába érkezésem óta.

Ezután a Vörös tér felé vettük az irányt. 3 óránk volt sétálni és bevinni a plázát. Sikerült felütnöm a Bosco üzletét a GUM-ban (hatalmas orosz bevásárlóközpont). A Bosco csak az olimpia számára szponzorálja az orosz válogatottat. Így természetesen nem tudtam ellenállni egy másik olimpiai logóval ellátott kabátnak.

Sokan éltünk az alkalommal, hogy megragadjunk egy nyugati ételt. Láttam, hogy élvezik a McDonalds-t, a Metrót és a Krispy Kremet.

Éjjel visszatértünk Csehovba az éjszakai menetrend szerinti banyánkra.

Aznap este csatlakozott hozzánk Vaszilij Polivnyikov. Mondom, hogy legyen óvatos, ha Vaszilij felajánlja, hogy ágakkal üti meg. Lángban lesz, mielőtt befejezné. Megpróbáltam magyarázni a forró, mint pokol kifejezést. Úgy tűnt, mintha forrón értene, mint a pokolba vezető autópálya.

Aznap este Dmitrij Berestov ült le velünk. Mesélt nekünk történeteiről a súlyemelésben. Nagyon figyelemre méltó volt hallani karrierjének hullámvölgyeit.

Maksim Mironov (@maksmironoff) által közzétett fotó 2015. május 13-án, 15:22 PDT

Soha nem volt olyan emelő, akit az emberek néztek, és azt hitték, hogy ezek a srácok aranyérmesek lesznek. Nagyon magasan beszélt 2 hosszú edzőjéről.

Első edzője, aki 10-18 éves korától edzette, most évente súlyemelő tornát tart tiszteletére. Elmesélte számunkra azt a figyelemre méltó bravúrt, hogy olimpiai aranyérmes voltunk, anélkül, hogy valaha orosz nemzeti bajnokságot nyert volna.

Elhozta aranyérmét is, hogy lássuk. Tavaly hivatalosan nyugdíjba vonult, miután a visszatérést sérülés okozta. Most edzősködik. Azt mondta, hogy hosszú távú célja nem feltétlenül a bajnokok edzése, hanem az, hogy olyan nagy hatással legyen emelői életére, mint első edzője saját életében.

Ez akár szerda estig írhatom az utolsó napokat vasárnap.