A fehérje fontossága étrendünkben

fontossága

Csirke: Az előnyben részesített fehérje

Fehérje- és súlykezelés -

Magasabb fehérjetartalmú étrend fogyasztása segíthet a fogyásban. A fehérje segít szabályozni az étvágyat és a sóvárgást azáltal, hogy étkezés vagy snack után hosszabb ideig fokozza a teltségérzetet. A fehérjeszükségletet a sovány testtömeg határozza meg, nem pedig a kalória, tehát mivel a fogyókúra csökkentette a kalóriamennyiséget, a fehérjebevitelnek ugyanannak kell maradnia, vagy akár meg is kell növekednie az izom megőrzése érdekében.

Fehérje az izomnövekedésben és a karbantartásban -

Ha izomtömeget akar építeni és fenntartani, elegendő étkezési fehérjét kell ennie. De tudta, hogy a fehérjefogyasztás egész napos elosztása lehet a leghatékonyabb módszer az izomépítésre? Legyen szó akár tömegesen sportoló sportolóról, vagy csak arról, aki érdeklődik az izmok megőrzésében az életkor előrehaladtával, az izmok felépítéséhez és fenntartásához az idő múlásával hatékonyabb lehet körülbelül 30 gramm fehérje (ez körülbelül négy uncia csirkehús) elérése ) étkezésenként naponta háromszor, szemben azzal a tipikus amerikai szokással, hogy a fehérjénk nagy részét vacsoránál fogyasztjuk el.

Fehérje és csont egészség -

Az étrendi fehérjék döntő szerepet játszanak mind az izmok, mind a csontok fenntartásában. Az erős izmok segítenek megvédeni a csontokat az olyan betegségektől, mint az oszteoporózis, és elegendő fehérje fogyasztása az életkor előrehaladtával fokozatos izomvesztéstől véd. Az étrendi fehérje ismerten stimulálja a csontot és az izmokat erősítő növekedési faktorokat, valamint növeli a kalcium felszívódását. Idősebb felnőtteknél a jelenlegi ajánlott étrend-kedvezménynél nagyobb lehet, mivel az idősebb felnőttek több fehérjét igényelnek az izmok felépítéséhez és fenntartásához, mint a fiatalabbak.

Mennyi fehérjére van szüksége?

Jelenleg a fehérje RDA értéke 0,36 gramm fehérje/testtömeg-font; most a tudósok azt mondják, hogy a fehérje-ajánlások 1,0-1,2 grammal történő növekedése lehet a láthatáron. A négy uncia csirkemell 32 gramm kiváló minőségű fehérjét biztosít, vagyis a napi szükséglet körülbelül felét 150 font ember számára.