Országos fehérje nap - február 27

Testünk fehérjére vágyik. Végül is „makrotápanyag”. A február 27-i országos fehérje nap a test egyik legalapvetőbb építőelemének egészségügyi előnyeire összpontosít.

február

Ne feledje, hogy a fehérje elősegíti a csontok, a bőr, a porc és a vér fejlődését - miközben elősegíti a fogyást és az izomtömeg növekedését. Ez segíthet abban is, hogy fittek legyünk az élet minden szakaszában. A magas fehérjetartalmú ételek a lazaktól a tökmagig mindent tartalmaznak. (További információért olvassa tovább.) Eleget kap? Itt található a szórakoztató útmutató ehhez a döntő táplálékforráshoz.

Az egyik legjobb Los Angeles-i PR-cég szerint:

A fehérje megnöveli a kalóriákat

A Wake Forest University kutatói megállapították, hogy „a magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend segített a túlsúlyos idősebb felnőtteknek több kilót leadni, nagyobb izomtömeget fenntartani, javítani a csontok minőségét és a„ rossz ”zsírokat.

Fogyás szempontjából azonosított fehérje

A szövetségi tanulmány 12 egészséges nőt tartalmaz magas fehérjetartalmú étrenden. Az eredmény? "Nagyobb teltségérzetet és kevesebb éhséget" tapasztaltak, mint az a csoport, amely alacsonyabb fehérjetartalmú étrendet fogyasztott.

Carl von Voit támogatta a fehérjét

A német Carl von Voit, egy korai táplálkozási tudós (és dietetikus) úgy vélte, hogy a fehérje a legfontosabb tápanyag a test szerkezetének fenntartásában.

A fehérjét először említették

Gerardus Johannes Mulder holland vegyész először írta le a fehérjéket.

Próbáljon meg egy vagy két alternatív fehérjeforrást.

A sovány hús és a tojás nagyszerű fehérjeforrás, de miért ne ágazhatna egy kicsit ezen a fehérje napon. Próbáljon ki quinoát, vagy lencsét, edamamet vagy akár tofut. Tény, hogy rengeteg fehérjébe csomagolt étel van, amely finom módon elkészíthető. Tágítsa ki ezeket a fehérje horizontokat.

Egyél megfelelő mennyiséget

Az ideális fehérjebevitel súly szerint változik. A táplálkozási szakértők napi kb. 46 grammot, férfiaknál 56 grammot javasolnak - de az életkor, az aktivitás szintje, az izomtömeg, a fizikai célok és a jelenlegi egészségi állapot fontos szerepet játszik.

Forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez

Vizsgálja meg étrendjét, és kérjen tanácsot arról, mennyi fehérjére van szüksége. Az Országos Orvostudományi Akadémia valójában széles skálát határoz meg - minden nap a kalóriák 10-35 százalékát.