Fogyás stratégiák osteoarthritis esetén

Az osteoarthritis (OA) a porc kopása, az ízületek csontjai közötti párna miatt következik be. És nincsenek olyan tabletták vagy lövések, amelyek lelassíthatnák ezt a folyamatot.

De itt van: fogyás. Ha túlsúlyos, akkor a kilók leadása megkönnyítheti az ízületi gyulladás fájdalmát, és csökkentheti a súlyos ízületi károsodások és műtétek esélyét az úton - mondja Amanda Sammut, a New York-i Harlem Kórház Központjának reumatológiai vezetője.

Hogyan lehet kihasználni ezt az erős ízületi gyulladásos kezelést? Készítsen tervet orvosának segítségével.

Miért segít a fogyás

Ha túlsúlyos, akkor négy-ötször nagyobb az esélye az ízületi gyulladásra a térdében, mint annak, aki nem.

A súlycsökkenés néhány módon megakadályozhatja az OA-t - és kezelheti, ha már van ilyen:

Enyhíti az ízületek, például a térd és a csípő nyomását. Minél kevesebb extra súlyt kell cipelnie, annál kevésbé kopik a testén. A mindössze 10 font veszteség 30-40 font nyomást vonhat le a térdéről, amikor sétál, mondja Sammut.
Csökkentheti a duzzanatot okozó fehérjék szintjét. A zsírsejtek olyan fehérjéket hoznak létre, amelyek duzzanatot okoznak az egész testben, és károsíthatják az ízületeket. A súlycsökkenés segíthet az extra zsírvesztésben, és megkönnyítheti a duzzanatot, még olyan ízületekben is, amelyek nem viselik a súlyát

A fogyás előnyei drámaiak lehetnek. Ha a túlsúlyos emberek elveszítik testsúlyuk 10% -át - 200 fontos embernél 20 fontot -, akkor felére enyhítheti ízületi fájdalmaikat.

Készíts egy tervet

Nincs titkos formula a fogyáshoz, ha OA van. Minden a fizikai aktivitásról és az egészségesebb étrendről szól. De nehéz ezeket a változásokat ragaszkodni a való világhoz.

Ezért javasolja Rebecca Manno reumatológus, hogy a kezdetektől kérjen segítséget a szakértőktől.

- Szüksége van egy strukturált tervre, amelyet követhet - mondja Manno, a baltimore-i Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karából. A szakemberek segíthetnek az egyedi testreszabás kialakításában. Orvosa mellett javasolja, hogy dolgozzon:

Gyógytornász, aki segíthet egy olyan személyre szabott testmozgási terv kidolgozásában, amely figyelembe veszi fájó ízületeit, életkorát és egyéb dolgokat.
Dietetikus vagy táplálkozási szakember, aki segíthet egy egészséges táplálkozási megközelítés kidolgozásában, amely tükrözi táplálkozási igényeit, személyes kedveléseit és nemtetszéseit.

Manno azt mondja, hogy sokáig nem kell látnia ezeket a szakértőket. Néhány találkozó elegendő lehet ahhoz, hogy megtanulja, mit kell tennie. Nézze meg, mire terjed ki a biztosítása.

Folytatás

Kitűzni egy célt

Mennyit kell lefogynia? Sammut általában azt javasolja, hogy a túlsúlyos OA-ban szenvedő emberek testtömegük körülbelül 10% -ának elvesztésével kezdjék.

Ezt követően Ön és orvosa eldöntheti, hogy mi legyen a következő lépése. Ha többet kell fogynia, törekedjen havi 1 vagy 2 font leadására. Sammut szerint egyesek csak arra nem koncentrálnak megszerzése nagyobb súly egy ideig, mielőtt elkezdnének fogyni. A kisebb célokat könnyebb elérni.

Fogj neki

Nincs ideális OA fogyás terve mindenki számára. Meg kell találnia azt, ami Önnek megfelel. De ezek közül a tippek közül néhány a helyes útra terelheti.

Élelmiszer-naplót kell vezetni. Manno azt javasolja, hogy néhány hétig írjon le mindent, amit eszik, mielőtt bármilyen változtatást végezne a szokásain. Akkor van egy ötleted arról, hogy mi vagy igazán egyél és ne azt, amit te gondol eszel. Nézze meg orvosával vagy dietetikusával, hogy eldönthesse, hol javuljon

Kezdje az étkezés egyszerű változtatásával. Ha túl sok nagy változást hajt végre étrendjén az elején, akkor kevésbé valószínű, hogy ragaszkodik hozzá. Az első lépés például az lehet, hogy kivágja a cukros italokat, mint a szódavíz, a sportitalok és a gyümölcslevek. Sammut szerint ez egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon néhány üres kalóriától.

Ne keressen egy csoda OA diétát. Nincs ilyen. A legjobb fogadás egy tipikus egészséges étrend, sok zöldséggel, valamint gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. Hozzáadhat egészséges zsírokat (például olívaolajat és dióféléket) és fehérjéket (például halat). Törekedjen a feldolgozott élelmiszerek csökkentésére is

Válasszon olyan gyakorlatot, amely nem nehéz az ízületein. Bár mindenki más, valószínűleg el akarja kerülni a futással vagy ugrással járó tevékenységeket, amelyek nagyon megterhelhetik az ízületeit. Az OA-barát tevékenységek közé tartozik a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás.

Fontosak azok a gyakorlatok is, amelyek erősítik az erődet. Az erősebb izmok támogatják az ízületeket és leveszik róluk a nyomást. Kipróbálhatja az ellenállási sávokat, a súlyemeléseket vagy a testtömegét használó gyakorlatokat. A gyengéd nyújtó mozdulatok, például a jóga és a tai chi is segítenek. Találj valamit, ami igazán tetszik. Még a társastánc is nagyszerű gyakorlat lehet, mondja Sammut.

Folytatás

Győződjön meg róla, hogy készen áll. Ha súlycsökkentési tervet indít, mielőtt valóban elkötelezte magát, akkor kevésbé valószínű, hogy sikerrel jár. - Ahhoz, hogy ez működjön, el kell hinnie, hogy a fogyás valóban része a kezelésnek, csakúgy, mint a vérnyomás- és koleszterinszintre szedett tabletták - mondja Manno.

Tehát ne rohanjon semmibe. Beszélje meg orvosával és családjával a megközelítését. Gondoljon a rövid és hosszú távú előnyökre. A fogyás mindig kihívást jelent minden körülmények között. De ami az OA-t illeti, ez az egyik legerősebb kezelés, amellyel rendelkezünk.

Források

Clevelandi Klinika: Ha lefogy, akkor az ízületi fájdalmat is elveszítheti.

UpToDate: • Az Osteoarthritis kezelésének áttekintése, • A térd osteoarthritis kezelése.

Rebecca Manno, orvos, egyetemi adjunktus, reumatológiai osztály, Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Kar, Baltimore.

Amanda Sammut, MD, reumatológiai osztály vezetője, Harlem Kórház Központ, New York.

Arthritis Alapítvány: • Osteoarthritis és elhízás, • A fogyás előnyei, • A tanulmány megerősíti, hogy a fogyás megmentheti térdeit, • A végső ízületi gyulladás diéta.

Johns Hopkins Arthritis Center: A testtömeg szerepe az osteoarthritisben

Arthritis Research UK: Az Osteoarthritis súlyának kezelése