Őszibarack és szeder joghurttál

Reggeli

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Az NS alapítója és a módszer megalkotója

Táplálja reggelét egy finom, fényes és nyári őszibarack és szeder joghurttál segítségével.

Ez az őszibarack- és szederjoghurttál fehérje- és egészséges zsírlökést ad, és tökéletes alapot nyújt bármilyen gyümölcshöz és finomsághoz, amely csak van. Őszibarackot, szedret, Simple Seed Mix-et és növényi joghurtot használtunk az étel elkészítéséhez.

A megfelelő joghurt kiválasztása a bázis számára

Könnyedén növelheti a probiotikumok bevitelét, ha egyszerűen felcseréli a bevásárló listát. Legközelebb, amikor az élelmiszerboltban van, keressen egy márka joghurtot, amelyet probiotikumokkal tenyésztettek. Ezt a fajta joghurtot fermentált tej felhasználásával állítják elő, és jellemzően tejsavbaktériumokat tartalmaz a probiotikumok koncentrációjának növelése érdekében.

Ha magas a vérnyomása, a probiotikus joghurt különösen előnyös lehet. Az erjesztett tej fogyasztása olyan ételekben, mint a probiotikus joghurt, hatékonyan csökkentheti a szisztolés és a diasztolés vérnyomást. Különösen azoknál, akiknek már magas a vérnyomása (1).

Ha nem élvezi vagy kéznél van joghurt, akkor kefirt kipróbált?

A kefir egyfajta erjesztett tejital, amelyet az előnyök hosszú listájához kötnek. Ezt a tenyésztett tejterméket úgy állítják elő, hogy a kefirszemeket tejjel kombinálják, és így krémes, zamatos italt állítanak elő, amely probiotikumokkal van tele.

A kefir számos fontos tápanyag nagy forrása, beleértve a fehérjét, a foszfort, a kalciumot és a B12-vitamint, amelyek mindegyike központi szerepet játszik az egészségi állapotban (2). Ezenkívül a kefir kevés laktózt tartalmaz, ami azt jelenti, hogy a kefirital fogyasztása valószínűleg jobban tolerálható, mint a szokásos tej, a laktóz-intoleranciában szenvedők számára (3 Állatkísérletek során kimutatták, hogy a kefir csökkenti a gyulladást és antiallergiás tulajdonságokkal rendelkezik, ami azt jelzi, hogy hasznos lehet olyan állapotok kezelésében, mint az asztma (4).

A kefirtej mellett rengeteg más lehetőség is van ennek a finom, bélbarát italnak az elfogyasztására. A kecsketejes kefir, a kefirsajt és a kefirjoghurt például széles körben elérhető a hagyományos tejtermékek alternatívájaként. Eközben a kókusztej vagy a kefir két népszerű alternatíva azok számára, akik tejmentes vagy növényi étrendet követnek.

Mi az öt alaptápláló étkezés?

Az alapító öt tápláló étkezés minden olyan étkezés, amely az alapozó öten belül mind az 5 elemet tartalmazza, nem keményítőtartalmú szénhidrátokat, keményítőtartalmú szénhidrátokat, egészséges zsírokat, fehérjét és az ízfaktort.

Ezt az egyszerű sablont követve az élelmiszer rugalmas, szórakoztató és tápláló marad. Öt alaptáplálékunk megtalálható turmixként, joghurtként, zabpehely vagy reggeliző tálként, tápláló tálként, salátákként, levesekként, pörköltként és még sok másként.

Bármely étkezésből készíthetünk Alapvető Öt Táplálékot, ha csak ismerem azt a rendszert, amelyet a Method Tagságunkban és az egészséges étkezési szokások könnyed kialakításáról szóló ingyenes útmutatómban tanítok, amelyet itt kaphat.!

Alapító öt

Tanulja meg, hogyan táplálhatja testét minden étkezés során a Alapvető öt tápláló étkezés. Ez az McKel egyszerű keretrendszere, amelyet évtizedei alatt több ezer ügyfél használt dietetikusként, és most Ön is használhatja!

Az öt alapítvány támogatja Önt a fizikai test táplálásában, hogy megtanulhassa, mit kell enni, ami az első lépés a tudatos étkezés során. A fennmaradó rész tudása, hogyan kell enni, és hogy pozitívan élje meg ételeit.

Az ilyen táplálkozás sejtszinten támogatja fizikai testét, biztosítva az éles fókuszú, nyugodt emésztéshez, tartós energiához, jó alváshoz és élénk, hosszú távú egészséghez szükséges tápanyagokat.

A recept a következő öt alapelemet tartalmazza:

1 • Nem keményítőtartalmú szénhidrát

Egyik sem! Bármelyikét élvezheti ebből a listából.

2 • Keményítőtartalmú vagy cukros szénhidrát

3 • Egészséges zsír

4 • Fehérje

Növényi joghurt
Simple Seed Mix
Opcionális, vanília növényi fehérjepor

5 • Íztényező

Dietetikusként és a tudatos táplálkozás vezető hangjaként, Arianna Huffington a "Top 20 szerepmodell" elnevezést kapta - McKel munkájában megtanítja, hogyan lehet helyreállítani az egyensúlyt az étellel, tápláló táplálkozási szokások kialakításával, amelyek könnyűek, összehangoltak és élvezhetőek a saját módszerével . Amint az Oprah.com-on szerepel, az ÖN, a Nők egészsége, a Valódi egyszerű, a mai dietetikus, az Healthline és így tovább.

Ingyenes útmutató • Hozzon létre egészséges táplálkozási szokásokat

Az egészséges étkezési szokások megteremtése az egyik legfontosabb készség, amelyet átadhat magának általános jólétéhez - különösen, ha a legjobbnak akarja érezni magát a mindennapi életében.

De az egészséges táplálkozási szokások megalkotása, amelyek az Ön számára 365 év alatt működnek, kihívást jelenthet.

Ez az útmutató megadja azokat a lépéseket és gyakorlatokat, amelyek megkönnyítik (és élvezetesebbé teszik) az egészséges táplálkozási szokások fenntartását a mindennapi életben - anélkül, hogy diétát vagy tervet kellene követniük, vagy bármilyen olyan ételt kell fogyasztaniuk, amelyre nem vonatkoznak korlátozások.

A recept

Tálalás 1

1 csésze növényi eredetű tenyésztett joghurt vagy kefir

1 evőkanál friss citromlé, opcionális

1 gombóc növényi fehérjepor, opcionális (ha használ, adjon hozzá 3 evőkanál mandulatejet a joghurthoz)

1/2 barack, szeletelve

1/2 csésze szeder

2 evőkanál őrölt lenmag

Útmutatások

1. lépés

Helyezze a joghurtot egy tálba. Ha ebben a receptben fehérjeport használ, feltétlenül adjon hozzá mandulatejet a joghurthoz és a fehérjeporhoz, és keverje krémesre.

Tetejére a fennmaradó összetevőket és a választott önteteket teheti.

Élvezd!

Alig várom, hogy kipróbálja!

Tudta, hogy beküldheti saját fényképét bármilyen NS receptről? Görgessen lefelé a jobb alsó sarokba, és megjelenik egy rész, amely megmutatja alkotásait otthonról! Alig várom, hogy lássa, hogyan készíti ezeket, és ossza meg velem az étkezését! Címkézzen minket az Instagramon @ nutritionstripped # nutritionstripped