Öt dolog, ami a testeddel történik, miközben bent jársz

2018. december 11. 3 perc olvasás

A beltéri kerékpározás alacsony hatású, nagy haszonnal járó edzésmódszer. Lauded inkluzivitása miatt - az első időzítő gyorsan beilleszkedik - a beltéri kerékpározás előnyei egyénenként változhatnak. Íme öt dolog, ami a testeddel történik, ha következetesen bent jársz:

Fogyni fog.

A beltéri kerékpározást néha „szénhidrát-buli” -nek nevezik, ahol 350–600 kalóriát lehet elégetni egy 45 perces munkamenet során (American Council on Exercise). Az elégetett kalóriák mennyisége a versenyző méretétől és az osztály intenzitásától függ.

A nagy intenzitású edzés gyors energiák, előnyösen szénhidrátok keresésére kényszeríti a testet. A szénhidrátok energiává történő átalakítása megnövekedett oxigénfogyasztást igényel. Tegye ezt túl sokáig, és végül nem tud elegendő oxigént juttatni az izmokhoz, és a gyógyulás int.

Sprintek és intervallumok, a beltéri kerékpározás jellemzői gyakran előidézik ezt a kimerítő állapotot. Ezek a nagy intenzitású erőfeszítések növelik a kalóriateljesítményt. Dr. Edward Coyle, Az Austini Egyetem (Texas) munkatársa egy táblázatot ad, amely bemutatja a kerékpársebesség és a kalória közötti kapcsolatot. Lényegében keményebben pedálozzon és égessen több kalóriát.

Ne feledje, hogy a táplálkozás ugyanolyan fontos, mint az edzés. A nemrégiben készült NIH-tanulmány javasolja, hogy a korlátozott étrend mellett a beltéri kerékpározás kiváló lehetőség a fogyáshoz. Ne feledje, hogy utána ne tegye vissza ezeket a kalóriákat a testébe egy cukros itallal.

Növelje az aerob kapacitását.

A kerékpározás remek módszer az állóképesség növelésére. Míg a nagy intenzitású intervallum edzés meglehetősen népszerű, állandó állapotú intervallumok szintén fontosak. A HIIT-tel szemben az egyensúlyi állapot intervallumokat, hosszabb erőfeszítéseket hajtanak végre ellenőrzött tempóban az aerob zónában. Az aerob zónában a zsír az elsődleges energiaforrás, mivel a test alkalmazkodik az állandó erőfeszítésekhez, amelyek szükségesek a sebesség hosszabb időn át történő fenntartásához.

Ezenkívül a test hatékony légzésre való képzése az egyensúlyi intervallum erőfeszítéseinek fő szempontja. 30 éves kortól kezdve elveszítjük a tüdőkapacitásunk tíz százalékát. Tehát vagy hatékonyabban lélegzik, vagy évtizedenként elveszíti a kerékpárra gyakorolt képességének tíz százalékát. Hajlandóság az állandó állapotú intervallumokban való részvételre javítja az általános kardiovaszkuláris fitneszet és lehetővé teszi számodra, hogy fenntartsd ezeket a fent említett nagy intenzitású erőfeszítéseket.

Javítsa szívének egészségét.

Svéd tanulmány azt állítja, hogy az egy órás pörgés kémiai felszabadulást indít el a vérében, ami azt jelzi, hogy a szív hatásos edzést végez. Befektetés a pulzus monitor azonnali visszajelzést nyújt az erőfeszítésekről. Edzés változatos pulzus zónákban [a képzési zónák megértése] kiegyensúlyozott edzést biztosít a tested számára.

Fox és Haskell képlete az aerob (alsó fele) és az anaerob (felső fele) erőfeszítések és a pulzus elhatárolását mutatja

Jól érzi magát

Neurológusok német szakon kétórás állóképességi edzés után a sportolók agyából származó endorfinok. A képek előtt és után megnövekedett aktivitás mutatkozott az agy stresszért és érzelmi feldolgozásért felelős részeiben. A tanulmány koordinátora megjegyezte: "Közvetlen kapcsolat van a jólét érzése és a mindenféle állóképességi gyakorlat között." Ne feledje, ez egy állóképességi tanulmány volt. Nem lehet egész nap egyszerűen sprintelni!

Ha ez nem mozgat meg, a Wall St Journal szerint, a kerékpározás (fedett vagy külső) a második helyen áll egy olyan gyakorlatban, amely a legjobban segíti a mentális egészséget - a csapatsportokban való részvétel első volt.

Hangolja szárait.

„A kerékpározás nagyra növeli a lábadat” a kerékpározás egyik legnagyobb mítosza (beltéri vagy külső). Valójában nagyon sok kerékpározást kell tennie, hogy a lábizom jelentős növekedését láthassa. A kerékpárosok súlyzós edzéseket alkalmaznak az edzőteremben a tömeg érdekében. A lábizmok, amelyeket látunk, többnyire a szezonon kívül alakultak ki. A kerékpárosok ezeket az izmokat erősebb pedálvonáshoz használják (lásd az alábbi képet) és így tónusosabb lábak.

Nem tartalmaz sok súlyzós edzést és fehérjét a tömegépítéshez, mit jelent a kerékpározás a tested számára, az zsírégetést jelent. De keményen kell nyomni. Önmagában a pedálozás nem jár nagy hatással. Ne féljen ellenállást adni.

A beltéri kerékpározás mind azonnali, mind a hosszú távú előnyök széles skáláját kínálja a mentális és fizikai egészség szempontjából. Ezek az előnyök párosulnak a hozzáférhetőségével (Echelon az otthonába teszi a biciklit) kiváló gyakorlási lehetőség minden sportoló számára, tapasztalt vagy kezdő, fiatal vagy idős.

Termékek

Csatlakoztassa a kerékpárokat
Tükrözi
Evezõk
Echelon lépés
FitPass
Ruházat
kiegészítők

Ról ről

Oktatók
App Experience
Echelon Stúdió
Referral Program
Blog
Karrier

Támogatás

Regisztráljon garanciát
Lépjen kapcsolatba velünk
Katonai és első válaszadók
Kereskedő kereső
Visszatérési politika
GYIK

Lépjen kapcsolatba velünk

Szerezze be az Echelon alkalmazást

"d =" M24.76888,20.30068a4.94881,4.94881,0,0,1,2,35656-4,15206,5,06566,5,06566,0,0,0-3,399116-2,15768c-1,67924-.17626-3,30719,1,00483-4,1629, 1.00483-.87227,0-2.18977-.98733-3.6085-.95814a5.31529,5.31529,0,0,0-4,47292,2,72787c-1,934,3,34842-.49141,8,26947,1,3612,10,97608,9269,1,32535, 2.01018,2.8058,3.42763,2.7533,1.38706-.05753,1.9051-.88448,3.5794-.88448,1.65876,0,2.14479,88448,3,591,8511,1,48838-.02416,2,42613-1,33124,3,32051-2,66914a10.96, 10.962,0,0,0,1,51842-3,09251A4.78205,4.78205,0,0,1,24,76888,20,30068Z "style =" fill: #fff "/>

"d =" M22.03725,12.21089a4.87248,4.87248,0,0,0,1.11452-3.49062,4.95746,4.95746,0,0,0-3,20758,1,65961,4.63634,4.63634,0,0,0-1,14371, 3.36139A4.09905,4.09905,0,0,0,22.03725,12.21089Z "style =" fill: #fff "/>

* Minden Echelon termék garantáltan elégedett és visszatéríthető eredeti állapotában. A visszatérítés megszerzéséhez a terméknek vadonatúj, újra eladható állapotban kell lennie (beleértve, de nem kizárólagosan, hogy karcolásoktól és/vagy horpadásoktól mentes), és címkéivel, felhasználói kézikönyvével és töltővel együtt az eredeti dobozában kell visszaküldeni. Az Echelon kérésre visszaküldési címkét ad az ügyfeleknek. A kézbesítés dátumától számított 30 napon belüli visszaküldés esetén 100,00 USD utánpótlási díjat kell fizetni, amelyet levonnak minden visszatérítendő ügyféltől. A kiszállítás dátuma után legalább 31 nappal történő visszaküldés esetén további 100,00 USD visszatérítési díjat számolnak fel, amelyet szintén levonnak minden visszatérítendő ügyféltől. Az Echelon saját belátása szerint meghatározott visszatérítési összeg. További részletekért lásd a visszatérési szabályzatot.

** 0% finanszírozás 12 hónapra, 9,99% finanszírozás 24 hónapra, 9,99% finanszírozás 48 hónapra. Elérhető a Citizens Bank, N.A. által kibocsátott Echelon Financing számlára terhelt vásárlások esetén. A teljes vásárlási összeget egyenlő havi befizetésekre osztjuk fel. Ha finanszírozza Echelon United tagságát, a tagság teljes költségét egyenlő havi kifizetésekre osztják fel a visszafizetési időtartam alatt. Ez a kifejezés nem feltétlenül egyezik meg a megvásárolt tagság időtartamával. Promóciós éves százalékarány („THM”) a vásárlás napjától a teljes kifizetésig. Korlátozott időre szóló ajánlat. Minimálisan szükséges vásárlás: 300 dollár A nem promóciós vásárlásokra a szokásos számlafeltételek érvényesek. Normál vásárlás THM: 29,99%. Korábbi vásárlások kizárva. A számlának jó állapotúnak kell lennie. Hitel jóváhagyásának feltétele. Kattints ide az árakkal és díjakkal kapcsolatos fontos információkért, valamint a Citizens hitelkeret-szerződés teljes körű elolvasásáért. A Citizens Bank, N.A. által kibocsátott Echelon Financing.