5 egészséges reggeli, amelyet kevesebb, mint 5 perc alatt készíthet a munkahelyén

Nem szabad választani az alvás, valamint a teli és tápláló reggeli elfogyasztása között - de mégis megtörténik. Ha ez ismerősen hangzik, akkor is elfogyaszthatja reggelijét és elfogyaszthatja - a munkahelyén!

egészséges

Tanulmányok összefüggést találtak a magas fehérjetartalmú reggelik fogyasztása és a hosszabb ideig teltebb érzés, valamint a nap folyamán kevesebb kilojoule fogyasztása között. Tehát adj hozzá egy kevés fehérjét - ehhez nagyszerű a tej és a joghurt.

A reggeli jó minőségű szénhidrát szintén elengedhetetlen, hogy elősegítse az izmok és az agy táplálkozását egy éjszakai böjt nyomán - ez elindíthatja a „gondolkodási gyümölcsleveket” és elősegítheti a koncentrálást. Ne feledje, hogy a kiváló minőségű szénhidrátok kiváló minőségű rostokat tartalmaznak - a müzliből, a zabkásából és a müzliből kiváló keveréket nyerhet a kiváló minőségű, erjedhető rostokból.

Ezekkel a gyors és egyszerű "munkahelyi reggeli" lehetőségekkel, amelyek között fehérje, szénhidrát és kiváló minőségű rostok állnak rendelkezésre, készen áll arra, hogy szembenézzen a nappal. Keverje össze őket, hogy sokféle tápanyagot vegyen fel nap mint nap. Ja, és csak a feljegyzés kedvéért, az ausztrál adatok azt mutatják, hogy a reggeli müzliket fogyasztó ausztrál felnőttek súlya egészségesebb és karcsúbb a derekuk ... tehát a reggeli ismét a menüben van, hogy pozitívan nézzen ki és érezze magát.

Reggeli müzli

Meg kell vásárolnia egy doboz müzlit, és el kell vinnie dolgozni. Vásároljon natúr joghurtot és választott friss vagy konzerv gyümölcsöt. Ezt is vigye magával. Reggeli elkészítése - Szüksége lesz ½ csészére a müzliből, a választott tejből és a joghurtból. Kanáloljon egy kis joghurtot egy bél vagy széles karimájú csészébe. Tetejére tegyük a müzlit, a tejet és adjunk hozzá egy kevés gyümölcsöt (a konzerv gyümölcs rendben van). Ismételje meg a maradék joghurttal, müzlivel, tej- és gyümölcskeverékkel mindaddig, amíg az összes összetevőt fel nem használja.

Savanyú pirítós, avokádó és görög Feta sajt

Meg kell vásárolnia egy jó minőségű kovászos kenyeret, hogy bepattanjon a fagyasztóba, majd "szükség szerint" dolgozni kell. Amíg itt vagy, ragadj meg egy avokádót és egy kis feta sajtot, valamint egy kis borsot, hogy a tetejére pattanjon. Reggeli elkészítése - Vegyünk 2 szelet kovászos kenyeret a munkájához, az avokádóval és egy kevés sajttal. Ha rendeződött, pattintsa a kenyeret a kenyérpirítóba, és miután megpirult, törjön egy kis feta sajtot a pirítós fölé, adjon hozzá egy kis szeletelt avokádót és szórjon meg repedt borsot. Fogyasszon el egy friss csésze teát (gyógynövényes vagy angol reggeli vagy bármi, amit szeretne), és élvezze a friss, gyors és egészséges reggelit menet közben.

Rántotta a mikrohullámú sütőben

Ez sokkal könnyebb, mint az emberek gondolják, és ez még nem is sok takarítás. A tojásokat fehérjével halmozzuk (tojásonként 8 és 13 g között), és a munkahelyen mikrohullámú sütőben is elvégezhetők. Csak annyit kell tennie, hogy hozza a tojásokat, esetleg egy tálat és evőeszközöket. Először válasszon egy kis mikrohullámú sütőben használható edényt, és fedje le az alapot étolajjal vagy spray-vel, hogy megakadályozza a tojások alulra tapadását. Csakúgy, mint a hagyományos rántotta, kezdje azzal, hogy feltöri az étkezéshez szükséges tojásmennyiséget. A puhább textúra érdekében adjon hozzá egy teáskanál tejet vagy tejszínt. Villával habverővel addig keverjük, amíg az összetevőket csomók nélküli folyékony anyaggá keverjük. Mikrohullámú sütőben az edényt 45 másodpercig. Ha elkészült, könnyedén habverje újra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nyers tojás nem ül alul. Mikrohullámú sütő további 30 másodpercig. Ellenőrizze, hogy elég főtt-e - ha nem mikrohullámú sütőben további 10 másodpercig. Fel akarja szaporítani? Tartsa egyszerûen akár szalonnával, friss bazsalikommal vagy apróra vágott koktélparadicsommal.

Sült bab pirítóssal

Ez egy régi kedvenc és praktikus a munkahelyi gyors reggelihez. Meg kell vásárolnia néhány egyszemélyes sült babkonzervet - ha teheti, válassza az alacsony sótartalmú fajtákat. A sült bab tele van prebiotikus rostokkal, így szuper jó a bélbaktériumainak. Reggeli elkészítése - Vegyen 2 szelet kovászos kenyeret munkához a sült babjával együtt. Munka közben bedugja a kenyeret a kenyérpirítóba, majd a sült babot vékony belben vagy akár egy bögrében dekantálja. Fedje le a babot egy kis konyhai papírral, és melegítse alacsony hőmérsékleten vagy közepesen a mikrohullámú sütőben (a repedés elkerülése érdekében), a doboz utasításainak megfelelően. Győződjön meg arról, hogy nincsenek túl melegek, és ha készen áll az étkezéshez, öntse rá a frissen pirított kenyérre. Ha maradt némi feta sajt, ezt törje át a meleg bab tetején, és szórjon egy kevés repedt borsot a tetejére. Fogjon magának melegített vizet 1 facsart citrom levével, vagy csak egy kávéval, ha úgy tetszik, és élvezze a bél egészséges reggelijét.

Táplálkozási tipp: a sült bab megadja a bélbaktériumok erjedését, és ezek a baktériumok egy kis szelet hoznak. Ha még nem szokott erjedő rostokat enni, észreveheti ezt a hatást, de vegye ezt az egészséges bél jeleként, és ne aggódjon, mert mivel a bél megszokja az összes jó rostot, nem fogja észrevenni hosszú.

Hagyományos zabkása mandulával és szultanával

Meg kell vásárolnia egy doboz zabkását, plusz néhány szultanát és mandulát. Vigye ezeket a munkába. Reggeli elkészítése - Keverjen össze egy fél csésze választott zabkását és tejet egy mély, mikrohullámú sütőben biztonságos edényben. Keverje össze ezeket egy kanállal, és 90 másodpercig mérsékelt hőmérsékletűre tegye a mikrohullámú sütőbe. Vegye ki a zabkását, keverje néhány másodpercig, adjon hozzá még egy kis tejet vagy vizet, ha szükséges, és tegye vissza a mikrohullámú sütőbe további 60 másodpercre. Ha kész, keverjünk hozzá egy marék mandulát (ezeket apróra vágjuk, ha úgy tetszik) és egy evőkanál vagy 2 szultanát. Keverje össze ezeket néhány másodpercig, fogjon meg egy reggelit és készen áll. Szuper éhes napjaiban adjon hozzá egy kis joghurtot is. Yum!

Dr. Sonja Kukuljan dietetikus és a Freedom Foods Group Limited táplálkozási csoportjának igazgatója