Öt kiegészítő, amelyek azt állítják, hogy felgyorsítják a fogyást - és amit a tudomány mond

Szerzői

Táplálkozási és dietetikai professzor, Newcastle Egyetem

Posztdoktori tudományos munkatárs, Newcastle-i Egyetem

Posztdoktor, Newcastle Egyetem

Közzétételi nyilatkozat

Clare Collins kapcsolatban áll a Fizikai aktivitás és táplálkozás kiemelt kutatási központjával, a Newcastle-i Egyetemmel, NSW. Az NHMRC vezető kutatója és Gladys M Brawn tudományos munkatársa. Kutatási támogatásokat kapott az NHMRC-től, az ARC-től, a Hunter Medical Research Institute-tól, az ausztráliai hús- és állattenyésztéstől, a Diabetes Australia-tól, a Heart Foundation-től, a Bill és Melinda Gates Foundation-től, a NIB Alapítványtól. Konzultált a SHINE Australia, a Novo Nordisk, a Quality Bakers és a Sax Intézettel. Csapat tagja volt, aki szisztematikus felülvizsgálatokat végzett az ausztrál étrendi irányelvek frissítésének és a szívalapítvány étrendi szokásainak 2017. évi áttekintése céljából.

Lee Ashton korai karrier posztdoktori kutató az Egészségügyi és Orvostudományi Karon és a Fizikai aktivitás és táplálkozás kiemelt kutatóközpontjában a Newcastle-i Egyetemen, NSW.

Rebecca Williams korai karrier posztdoktori kutató az Egészségügyi és Orvostudományi Karon és a Fizikai aktivitás és táplálkozás kiemelt kutatóközpontjában a Newcastle-i Egyetemen, NSW.

Partnerek

A Newcastle-i Egyetem a The Conversation AU tagjaként nyújt támogatást.

A Conversation UK ezektől a szervezetektől kap támogatást

  • Email
  • Twitter
  • Facebook
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Hírnök

Amikor google-ben „fogyás” google-ben megkezdődik a kihívás, hogy a tényeket a fikcióból válogassa össze. Ez az öt kiegészítés azt állítja, hogy felgyorsítja a fogyást, de nézzük meg, mit mondanak a bizonyítékok.

1. Málna-ketonok

A fogyókúrás tablettákként értékesített málna-ketonok a vörös málnában található vegyi anyagok, amelyek felelősek e különös málnaízért és illatért. Készíthet laborban málna ketonokat is.

Elhízott patkányokkal végzett vizsgálat szerint a málna-ketonok csökkentették a test teljes zsírtartalmát. Egy vizsgálat során 70 elhízott felnőttet fogyókúrás étrendre és testmozgási programra vezettek, és véletlenszerűen úgy választották meg, hogy málna ketonokat, vagy egyéb kiegészítőket, például koffeint vagy fokhagymát, vagy placebót vegyenek be.

Csak 45 résztvevő fejezte be a vizsgálatot. A kiegészítést szedő 27 körülbelül 1,9 kg-ot fogyott, míg a placebo csoportban a 18-ban 400 gramm volt. A lemorzsolódás olyan magas volt, hogy ezeket az eredményeket nagy körültekintéssel kell értelmezni.

Egy öt felnőtt kísérleti kísérleti tanulmánya nem volt hatással a testsúlyra, amikor a résztvevőknek azt mondták, hogy tartsák fenn jelenlegi étkezési és testmozgási szokásaikat, és csak napi 200 mg málna-ketont fogyasztottak.

Aggodalmak merültek fel a málna-ketonok szívre és reprodukcióra gyakorolt ​​lehetséges toxikus hatásai miatt.

Ítélet: Szépirodalom! Hagyja a málna-keton kiegészítőket a polcon. Költsön pénzt olyan ételekre, amelyek tartalmazzák őket, beleértve a friss bogyókat, kivi, őszibarackot, szőlőt, almát és rebarbarát.

2. Matcha zöld tea por

A Matcha egy zöld tea, amelyet a Camellia sinensis vagy teanövény leveléből készítenek, de zöld porrá dolgozzák fel, és folyadékokba vagy élelmiszerekbe keverhetők. A levelek betakarítása előtt a teanövény néhány hétre árnyékba kerül, ami növeli a theanin és a koffein tartalmát.

Egyetlen tanulmány sem tesztelte a matcha súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatását. Hat tanulmány áttekintése, amelyek zöld tea készítményeket használtak a fogyáshoz 12 hét alatt, országonként különbséget találtak. A Japánon kívül végzett vizsgálatok során a zöld teát fogyasztók nem csökkentek többet a kontrollnál. A Japánon belül végzett nyolc vizsgálatban az átlagos testsúlycsökkenés 200 grammtól 3,5 kilóig terjedt a zöld tea készítmények javára.

Ítélet: Szépirodalom! Jelenleg nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek azt tesztelnék, hogy a matcha tea felgyorsítja-e a fogyást.

kiegészítő
A tea hírneve a fogyás, amely valószínűleg nem érdemli meg. a www.shutterstock.com webhelyről

3. Garcinia cambogia kiegészítők

A Garcinia Cambogia egy trópusi gyümölcs, amely nagy mennyiségű hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz, állítólag segíti a fogyást.

Állatkísérletekben a HCA zavarja a szokásos zsírsavtermelést. Ha ez emberre kerül, elméletileg megnehezítheti a zsíranyagcserét és felgyorsíthatja a fogyást. Embereken végzett kutatások azt mutatják, hogy ez nem így van.

Míg egy túlsúlyos nőknél végzett 12 hetes vizsgálat randomizálta őket alacsony kilojoule-diétára, HCA-val vagy anélkül, és azt találták, hogy a HCA-csoport lényegesen nagyobb súlyt vesztett (3,7, szemben a placebo 2,4 kilójával), két másik vizsgálat nem talált különbséget a fogyásban.

Egy 12 hetes vizsgálat 135 férfiban és nőben nem talált különbséget a fogyásban a HCA csoport (3,2 kg) és a placebo csoport (4,1 kg) között. Egy tíz hetes vizsgálat 86 férfival és nővel, akik túlsúlyosak voltak, és véletlenszerűen vagy Garcinia Cambogia kivonatot, vagy placebót szedtek, de nem is fogyókúrás étrendet alkalmaztak, minimális súlyveszteséget állapított meg 650 grammal szemben 680 grammal, különbség nélkül csoportok között.

Ítélet: Szépirodalom! A Garcinia cambogia nem gyorsítja a fogyást.

4. Koffein-kiegészítők

Állítólag a koffein növeli az anyagcserét, és ezáltal felgyorsítja a fogyást. Egészséges testsúlyú önkéntesek kutatási tanulmányai szerint az anyagcsere sebessége növekedett, de ez az adagtól függött. Minél több koffein-kiegészítő fogyasztható, annál inkább emelkedett az anyagcsere sebessége.

A legalacsonyabb 100 mg-os koffein adag, az egy instant kávé mennyisége óránként kilenc kalóriával növelte az átlagos anyagcserét, míg a 400 mg-os adag, amely nagyjából megegyezik a két-három csésze barista kávéban található koffeinnel, nőtt anyagcsere-sebessége körülbelül 34 kalóriával/óra három órán keresztül.

Amikor az elhízott felnőttek koffein-kiegészítőket kaptak testtömeg-kilogrammonként 8 mg-os dózisban, az anyagcsere sebessége körülbelül 16% -kal nőtt akár három órán keresztül.

Egy olyan vizsgálatban, amelyben az elhízott felnőtteket súlycsökkentő étrend betartására kérték, majd randomizálták, hogy napi 200 mg koffein-kiegészítést kapjanak napi háromszor 24 hétig, vagy egy placebo-kiegészítést, nem volt különbség a csoportok közötti súlyváltozásban. Az első nyolc hétben a koffein-kiegészítőket szedő csoport álmatlanság, remegés és szédülés mellékhatásait tapasztalta.

Ítélet: Szépirodalom! Míg a koffein rövid távon felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét, a fogyást nem.

5. Lúgos víz

A lúgosító termékeket széles körben népszerűsítik. Ide tartoznak a lúgos víz, lúgosító porok és lúgos étrendek. Meg kell mérnie a vizelet és/vagy a nyál savasságát a test savassági szintjének „felmérése” céljából. A vizelet pH-ja általában enyhén savas (az átlag kb. 6) - a zöldségek és gyümölcsök lúgosabbá teszik, míg a hús fogyasztása kevésbé.

A nyál semleges pH-értéke 7. A lúgos diéták azt javasolják, hogy módosítsák az ételt a vizelet vagy a nyál pH-ja alapján. Ha azt állítják, hogy egy lúgosabb pH-érték segíti az emésztést, a fogyást és a közérzetet.

De a gyomrod erősen savas, 3,5-nél kisebb pH-n, ez a sav segíti az étel lebontását. Ezután a vékonybélbe kerül emésztés és felszívódás céljából, ahol a pH 4,5-5,0-ra emelkedik, ami még mindig savas.

Testének finom szabályozott pH-kiegyensúlyozó mechanizmusai vannak annak biztosítására, hogy a vér pH-ja 7,35-7,45 között maradjon. Ha nem így lenne, meghalnál.

Pozitívum, hogy a lúgos diéták az egészséges táplálkozást ösztönzik azáltal, hogy népszerűsítik a növényi eredetű ételeket, például a gyümölcsöt és a zöldséget. Bizonyos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy az állati eredetű élelmiszerek alacsonyabb fogyasztása, amelyek hozzájárulnak a savterheléshez, jobb hosszú távú egészséggel járnak.

Ítélet: Szépirodalom! Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a lúgos vizet vagy a fogyást felgyorsító porokat alátámasztanák.

Ha szeretne többet megtudni a fogyásról, iratkozzon fel ingyenes, hat hetes online tanfolyamunkra A fogyás tudománya - a diétamítoszok eloszlatása, itt.