Öt módja a törzs tónusának növelésére

A láb fürtök

Az alsó hasi részek az egyik legnehezebben megcélzott terület, de létfontosságúak a tónusú törzs számára. "Ez a gyakorlat nagyon erősen nyomja az alsó hasat, ezt a területet gyakran gyengén és figyelmen kívül hagyják" - mondja Matt Roberts személyi edző.

Feküdj a hátadon, karjaid a fejed mögött, a lábaid pedig a test felé merőleges szögben. Győződjön meg róla, hogy behúzza a köldökgombot, hogy a hát alsó része a padlóhoz érjen.

Engedje le a jobb lábát a padlóra, de ne hagyja, hogy sarka megérintse a talajt. Emelje vissza, és ismételje meg a bal lábbal. Tartsa szorosan a hasizmait végig. Célozzon 10-20 ismétlést mindkét lábon.

Derékbőr

Törzs tonerek: derékbőr. Kompozit: Linda Nylind a Guardianért

A fitt, szilárd törzs nem csupán egy hatos csomag. "Az oldaladon található ferde izmok fontos területre kell összpontosítani, ha csiszolni akarod a derekad és száműzni a szerelmi fogantyúkat" - mondja Charlotte Ord személyi edző. "Ez egy nagyon egyszerű lépés, amely kifejezetten a ferdéidet célozza meg."

Álljon lábaival csípő szélességben, és tartson egy kis üveg vizet vagy kannát mindkét kezében (opcionális). Karjaival az oldalainál lassan csúsztassa lefelé az egyik karját a térde felé - győződjön meg arról, hogy teste közvetlenül oldalra megy, és nem forog előre vagy hátra.

Térddugók

Törzs tonerek: térddugók. Kompozit: Linda Nylind a Guardianért

Egy újabb ragyogó gyakorlat az alsó hasizmok alakformálásához és megerősítéséhez, és Matt azt mondja: "A felnyomó helyzet csodákat tesz a magstabilitása érdekében is.".

Feküdjön arccal lefelé a padlón, tenyerével a válla alatt, a lábai pedig kinyújtva maga mögött, a lábgolyókkal a padlón. Emelje fel magát a karjaival, stabil, egyenes törzset fenntartva. Vigyél valakit, hogy ellenőrizze, hogy nem dugod-e felfelé a levegőt.

Tartva ezt a helyzetet, lassan emelje fel az egyik lábát a padlóról, és térdét vigye be a felsőteste felé. Hagyja abba a láb emelését abban a pontban, amikor a hát alsó részét meghajlítja, és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon. Célozzon 15-25-öt mindkét lábon.

V-ropogás

Törzs tonerek: v-ropogások. Kompozit: Linda Nylind a Guardianért

Ez ahhoz vezet, hogy a hagyományos gyomor egy résnyire roppan. "Ez végig összehúzza a hasizmaidat, miközben arra kényszerít, hogy hozza be a ferde vonalakat [az oldaladon futó hasizmokat] a mozgás irányításához" - mondja Matt. "Fókuszáljon arra, hogy teljesen megfelelő helyzetbe hozza magát, és használja a gyomorizmait, és ne hagyja hátát meghajolni."

Feküdj a hátadon, kezeddel a fülednél és kinyújtott lábainál. Emelje meg a felső és az alsó testét egyszerre, hogy középen találkozzon, és V formálódjon. Vezesse a felső és az alsó testet, hogy lassan lejjebb lehessen. A lépés sokkal hatékonyabb, ha lassan és pontosan hajtják végre. Célozzon 10-20 ismétlést.

Core festék

Törzs tonerek: mag festék. Kompozit: Linda Nylind a Guardianért

Charlotte szerint "csípőhosszabbítás hozzáadása a szokásos deszka helyzethez hozza be a fenékizmaidat [fenékizmaid], amelyek hozzájárulnak egy erős mag kialakulásához".

Feküdjön az elejére, kezével a válla alatt. Emelje fel, hogy az alkarján nyugodjon. Győződjön meg arról, hogy teste egyenes vonalban van, és a feneke nem ragad fel. Lassan emelje fel az egyik lábát, szorosan tartsa a magját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a teste nem forog. Engedje le a lábát, és ismételje meg a másik oldalon. Célozzon 10-15 emelést mindkét oldalon.

Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Célozzon 15-20 ismétlést mindkét oldalon. Annak érdekében, hogy kissé nehezebb legyen, hajlítsa meg a könyökét, és tegye fel a kezét a halántékánál fogva.