Öt perces étrend-tervező

kiküldve 2006. június 11-én

Elkezdett diétát vagy edzésprogramot csak néhány nap múlva elbukni. Célod elveszett az élet mindennapi tevékenységei között. Tervei elpárologtak abba a tálba fagylalttal vagy zacskó sütivel. A napi szertartásod átvette a hatalmát, és a legújabb diétás könyvet visszatették a polcra.

Miért történik ez?

Miért nem sikerülnek a diéták?

Tapasztalatom szerint a diéták kudarcot vallanak, mivel nem praktikusak. Néha annyira korlátozóak, hogy csak arra lehet gondolni, amire nem lehet. A következő próbálkozás lehet, hogy naponta 2 vagy 3 étkezéskor egy finom turmixot iszol. A következő diéta során teljesen megszüntetheti az élelmiszercsoportot, például a szénhidrátot vagy a zsírt. Az étel ellenséggé válik, és hamarosan engedsz, megeszed és nagyobb súlyt kapsz, mint valaha.

Tehát mi működik?

Tapasztalataim szerint a négyágú megközelítés működik a legjobban, és sok könyv íródott a témáról. A négy pont…

Aerob testmozgás legalább három nap/hét
Ellenállóképzés legalább három nap/hét
Kiegyensúlyozott étrend 5 vagy 6 kisebb étkezésre osztva
Legalább két liter vizet inni naponta

Amikor betartottam ezt a fajta tervet, akkor átlagosan heti két fontot fogynék, több energiám lenne, és nem érezném magam korlátoltnak, mint a legtöbb diéta. Az ellenállóképzés hamarosan izmokat épít, és a testem természetesen több kalóriát éget el. A motiváció hamarosan fogyás és alacsonyabb testzsírszázalék formájában jelentkezik.

Tehát hogyan kezdje el?

Diet Planner

Itt találhatók az egyszerű utasítások a Dieteer étrend-tervező nyomtatásához és összeállításához.

Töltse le az Öt perces étrend-tervezőt (Dieteer) és a Diéta Motivátort
Csomagolja ki a fájlt (mindkét sablont tartalmazza)
Nyissa meg a sablon (oka) t a Microsoft Word alkalmazásban
Szükség szerint töltse ki az üres helyeket, vagy nyomtassa úgy, ahogy van
Nyomtatás az Avery Business Card készletre (10 kártya)
Törje szét a kártyákat. Keverje össze, ha szükséges
Kapcsold össze őket egy mini klipszel
Most már teljes Dieteer vagy Diet Motivator

Napi Tracker kártya
Jól működik a legtöbb diétával
A napi étrend-célkártyával működik
A nap folyamán nyomon követi a kalóriákat és a zsírgrammokat
Heti testmozgás kártya
Jól működik a legtöbb edzésterv mellett
Az egész héten aerob és ellenálló edzéseket követ
Napi étrend cél kártya
Állítsa be a napi célt a kalóriákra, a zsírgrammokra és a testmozgásra
Tegye vizuális helyre az íróasztalán vagy az autójában
Használja más diétamotivátorokkal együtt
Kalória és zsír Gram kártya
Népszerű gyorsétterem-listákkal rendelkezik
Szükség szerint módosítsa, ha ételeket is tartalmaz az étrendben
Glikémiás jegyzékkártya
Jön népszerű glikémiás listák a népszerű élelmiszerekről
Szükség szerint módosítsa, ha ételeket is tartalmaz az étrendben
Tizenkét hetes súly- és derékkártya
Jól működik a 3 hónapos előrehaladás nyomon követéséhez
Test for Life és egyéb tervekhez
Súlyfigyelő pontkártya
Kövesse nyomon a napi Súlyfigyelő pontjait
Részösszeg oszlopot biztosít, így megtervezheti a következő étkezést

Ezek a kártyák könnyen elférnek a zsebében vagy erszényében, és lehetővé teszik, hogy nyomon követhesse étrendje és fitneszprogramjának fontos szempontjait. A zsebes motivációs kártyák leginkább bárhol elhelyezhetők szalaggal, mágneses kártya hátlapjával, vagy a saját motivációs állomáson, amelyet egyszerűen ruhacsipessel és ceruzával lehet elkészíteni. Sok sikert az étrend programjához. Ne felejtse el mindig konzultálni kezelőorvosával, mielőtt bármilyen diétát vagy edzésprogramot elkezdene.

További ötperces tételek, amelyek érdekelhetik: