Öt szülés utáni táplálkozási tipp dietetikus anyától

Mindannyian tudjuk, mennyire fontos a táplálkozás a terhesség alatt, és a legtöbb kismama szorgalmasan gondoskodik arról, hogy megfeleljenek tápanyagigényüknek, valamint kerülik az esetlegesen nem biztonságos ételeket. De mi van a szülés utáni táplálkozással?

A csecsemő megszállítása, akár természetes, akár c-szakaszos, rendkívül megterheli a testét. További kalóriákra és tápanyagokra van szüksége a megfelelő gyógyuláshoz és helyreállításhoz, valamint az anyatej előállításához. A megfelelő szülés utáni táplálkozás kulcsfontosságú mind anya, mind baba számára, mégis sok anya annyira a csecsemőire és más gyermekeire koncentrál. (nem beszélve az alváshiányos és túlterheltekről) A legkritikusabb időszakban gyakran elhanyagolják saját egészségüket és táplálkozásukat.

Háromgyermekes anyukaként megértem. Emlékszem, miután a legidősebb fiamat megszabadítottam, az utolsó dolog eszembe jutott, hogy kiegyensúlyozott egészséges ételeket és harapnivalókat ettem. És dietetikus vagyok! Annyira összpontosítottam az ápolásra és a sebeim ápolására, hogy megfeledkeztem a gyógyítás és az ápolás legfontosabb eleméről - a megfelelő táplálkozásról. Anyámnak és férjemnek szó szerint ételt kellett elém tenni, hogy emlékeztessem, hogy egyek. Mire megjelent a harmadik babám, profi voltam. Gondoskodtam arról, hogy sok egészséges étel legyen a fagyasztóban, és kéznél vannak tápláló snackek.

Ha babát vársz, vagy éppen most született babád, íme az öt legfontosabb posztnatális táplálkozási tippem:

A hangsúlynak arra kell összpontosítania, hogy szoros kapcsolatot alakítson ki új babájával, a szoptatás kialakításával, ha így választja a csecsemő etetését, pihenjen, amikor csak teheti, és felépüljön a vajúdásból vagy a c-szakaszból. Az első egy-két hét során nem csak segítségre lesz szüksége az idősebb gyerekek takarításában, mosásában és gondozásában, hanem az étkezésekhez és harapnivalókhoz is segítségre lesz szüksége. Akár előkészíti ezeket az ételeket, mielőtt a gyermekét kézbesíti, akár azt, hogy barátai és családja gyermeke születése után ételt szállítson Önnek, elengedhetetlen, hogy készítsen néhány egészséges házi ételt, amely felkészülhet a szülés utáni melegítésre. A legtöbb anya egyetért abban, hogy a LEGJOBB ajándékok az átadás után házi készítésű ételek, egészséges pékáruk és rágcsálnivalók.

Az, hogy nincs rendszeres vagy normális menetrendje, nem jelenti azt, hogy rendben van kihagyni a reggelit. Győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozottan egészséges ételt fogyaszt, amikor reggel felkel (még akkor is, ha egy vagy két óra múlva vissza akar aludni). Úgy gondolom, hogy a legkönnyebb enni a csecsemő első etetése előtt, hogy megbizonyosodjak róla, hogy beilleszkedem-e. Végül is megfelelő táplálékra van szükséged az anyatej előállításához, és gyakran az elején az etetés akár egy órát is igénybe vehet. Nem kell elegáns vagy tartalmas, de tartalmaznia kell egy kis fehérjét, egy teljes kiőrlésű gyümölcs forrást, néhány gyümölcsöt vagy zöldséget, és valamit, ami hidratálja Önt (víz, tej, tej alternatívája, hígított 100% -os gyümölcslé). Ha kell, ragadjon meg egy muffint, egy darab gyümölcsöt és egy pohár tejet, hogy táplálkozás közben fogyasszon.

Megállapítottam, hogy a legjobb rágcsálnivalókat gyümölcsök és zöldségek, házi sütik és muffinok, egyedi joghurtok, házi nyomkeverék, kemény tojás és granola rudak mosása és feldarabolása jelenti. Tegyen meg magának egy szívességet, és készítsen elő egészséges harapnivalókat, mielőtt a baba eljön. Kérd meg a párodat, hogy ügyeljen arra, hogy a fogyasztásra kész gyümölcsökből és zöldségekből mindig jó választék álljon rendelkezésre, hogy ne kelljen összemosódnia az öblítéssel és a darabolással. A terhesség vége felé töltse fel mélyhűtőjét magas rosttartalmú muffinokkal és tápláló sütikkel, amikor a baba eljön.

Új anyaként rendkívül fontos, hogy hidratált maradjon, mind az egészséges emésztés fenntartása érdekében (ne felejtsen el elegendő rostot enni!), Mind pedig a jó tejellátás kialakításában és fenntartásában. Vegyél magadnak egy szép új vizes palackot, és próbáld mindig karnyújtásnyira tartani, különösen, ha leülsz ápolni a babádat. Igyon gyakran, és mielőtt szomjasnak érezné magát, ahelyett, hogy megvárná, amíg kiszárad - akkor kiszárad. Ha vizelete sötétsárga és/vagy tömény, ez egy másik jel arra utal, hogy kiszáradt, ezért győződjön meg arról, hogy erőfeszítéseket tesz a gyakrabban való ivásra - a tejetartalma (és a saját hidratációja) ettől függ.

Fehérje. Vas. Kalcium.

A tejtermékek (különösen a tej, a joghurt és a sajt) nem tartalmaznak sok vasat, de csodálatos fehérjeforrások, kalciumforrások, valamint tej esetében a D-vitamin. Sötétzöld zöldségek, valamint néhány diófélék és magvak kalciumot is tartalmaznak.

Kövess engem a Facebookon, ahol táplálkozási és táplálkozási cikkeket, blogbejegyzéseket, tippeket és recepteket teszek közzé anyukáknak!