Öt tipp az ünnepi súlygyarapodás elégetéséhez

Most tértem vissza három hetes nyaralásból, és van néhány munkám. Nagyon sokat gyakoroltam távollétem alatt, de az étrendem teljesen lesiklott. Szerezz együtt egy csomó családot és barátot, akik szeretnek főzni és inni, keveredni a BC fantasztikus időjárásával és gyönyörű tájaival. partján, és úgy tűnik, hogy a kalóriák csak magukba nyelik magukat. Mielőtt tudnád, ez a fürdőruha kissé simulni kezd.

Ez velem évente előfordul, ezért most tervezem. Arra törekszem, hogy mérsékeljem a súlygyarapodást azzal, hogy tartom a futásomat és sok időt töltök egy tengeri kajakban. Ha azonban magas kalóriatartalmú ételeket sál, és olyan italokat ölelget, mint az apokalipszis küszöbén áll, akkor egyszerűen nem tud annyi testmozgást végezni, hogy megelőzze a súlygyarapodást - a fontok kúsznak tovább.

Most eljött az ideje, hogy ezek a kilók visszakúszjanak.

Hirdetés

Ez csak néhány font ... minek aggódni?
Nos, ennek része a hiúság, amely erőteljes motiváció lehet a fitnesz számára. Persze, még mindig a normál BMI-tartományban vagyok, és ez a kissé nagyobb súly most már nem számít az általános egészségi állapotomnak, de szeretném, ha ezek a kilók ugyanúgy eltűnnének.

Ennél is fontosabb, mi történik, ha mindig ezt a hozzáállást fogadja el? Ha minden nyaraláson felszed egy pár fontot, és soha nem égeti el, az évek során összeadódnak. Nagyon.

Tehát itt van, amit meg kell tennie.

1. Méregtelenítés
Nem rajongok a tisztító kiegészítőkért, vagy bármilyen típusú étrendi méregtelenítő termékért. Amiről itt beszélek, az a kocsin megy. A pia felhalmozza a kalóriákat, és csökkenti az étkezési gátlásait (ez azt jelenti, hogy rosszul választasz étrendet ivás közben), és megnehezíti a testmozgás teljesítését is.

Persze előfordulhat, hogy egy szép vakáció után visszatér a földre, de ezt ne kompenzálja alkohollal. Ha nyaralás közben kötött egyet, akkor itt az ideje, hogy szünetet adjon a májának. Önmagában az, hogy három-négy hét szabadságot vesz igénybe az alkoholfogyasztásból, sokat fog tenni a nem kívánt kilók leadása érdekében.

Hirdetés

2. Egyél be
Ha az éttermi ételek kalóriáira gondolok, akkor az első szó, amely „obszcén” jut eszembe. A „rejtélyes” a második.

Az éttermek ismételt üzletet akarnak, és ezt úgy érik el, hogy ételeiknek különösen jó íze lesz. Különösen jó ízűvé teszik, ha sok cukrot, zsírt és sót halmoznak fel. Ez nem csak a fent említett obszcén szintre emeli a kalóriákat, de olyan fantasztikus íze van, hogy elveszíti az irányítást és túlevik. Ez rossz.

A nyaralási fontok csökkentéséhez meg kell állapodnia azzal a ténnyel, hogy az ünnepnek tényleg vége, és újra be kell szoknia az egészséges alapanyagokból történő rendszeres élelmiszer-vásárlást, hogy tápláló, kalóriatartalmú ételeket készítsen.

3. Térjen vissza az edzésprogramba
Néhány beszélgetésem szerint egy kicsit lázadó lázadó vagyok abban, hogy nyaralás közben sem gyakorolok kevesebbet. Az általam ismert emberek többsége igazán élvezi a gluteus-maximus idejét, miközben szünetet tart a munkában.

Ha ez vagy te, akkor itt az ideje, hogy visszatérjünk az izzadt zoknihoz és a fáradt tüdőhöz.

Hirdetés

Lehet, hogy meg kell könnyítenie a visszatérést, ha teljesen elernyedt. Vagy ezt, vagy csak vállalja a következményeket. Három hétig nem emeltem semmilyen súlyt, és csak visszatértem a vasalóhoz - bevallom, hogy fáj, de élni fogok. Így lesz.

Ezenkívül próbáljon meg találni valamilyen extra tevékenységbe való beilleszkedés módját. Ez lehet olyan egyszerű, mint elhatározni, hogy bepakol egy ebédet (ne feledje a szabályt, miszerint nem szabad étkezni - hagyja ki az ebéd-találkozókat), és délben sétáljon egy kollégájával, miközben valami egészségeset eszik.

4. Éhen feküdj le
Éhes, nem éhezik.

Úgy gondolom, hogy közvetlenül lefekvés előtt az egyetlen alkalom, hogy éhes legyen. Az energiaellátás érdekében az étvágyat egész nap "kielégítettnek", nem "teljesnek" kell tartania. Ez a stratégia megakadályozza azt is, hogy késő este elveszítse étvágya irányítását, és ne vegyen részt „éjszakai étkezési szindrómában”.

Ha a nap folyamán megfelelően táplálkozik, egy mérsékelt vacsorát eszik, majd utána abbahagyja az étkezést - ezért lefekvés előtt nem vesz be egy csomó további kalóriát -, akkor a kilók valóban leesnek.

Hirdetés

Ismét lefekvés előtt valóban az egyetlen alkalom, hogy éhes vagy, mert egyik napról a másikra helyreáll az étvágyad, és tiszta lappal kezded el a jó reggelit másnap reggel. Csak ne legyen annyira éhes, hogy ez befolyásolja az alvást, vagy hogy fel kell kelnie és ennie kell az éjszaka közepén.

5. És végül…
Ne rohanjon. A vakációnak vége és a fürdőruha el van pakolva, ezért ne izguljon, ha pár hónapba telik, amíg a mérleg visszakerül a kívánt helyre. Lassú és egyenletes győzelem a súlycsökkentő versenyen.