Ötnapos módosított gyorsétkezési tervem

Hadd kezdjem azzal, hogy nem orvos vagy dietetikus vagyok. A főiskolán volt egy táplálkozási osztályom, ami aligha alkalmas arra, hogy bármilyen étkezési programot ajánljak. Mindig azonban élénken érdekelt a táplálkozás és az étrend, különös tekintettel az étrend egészségre és jólétre gyakorolt ​​hatásaira. Írtam egy tanulmányt a bioetika felsőfokú osztályának arról, hogy a tudósok hosszú életre törekszenek a világ minden tájáról. Érdekes módon az élet meghosszabbításának egyetlen bevált módszere, amelyet a tudósok eddig felfedeztek, meglehetősen extrém böjt volt. Mivel a legtöbben inkább rövidebb életet élnének, mint hogy éheznénk 24/7, sok kutató arra összpontosított, hogyan lehet utánozni a böjt testre gyakorolt ​​hatását hosszú távú táplálékhiány nélkül.

Az egyik kutatócsoport, akivel összefogtam a cikkem írása közben, a Dél-Kaliforniai Egyetemen (USC) volt. Az USC Longevity Institute-ban olyan fogyókúrákon dolgoztak, amelyek ugyanazt a reakciót válthatják ki a szervezetben, mint az éhezés. Amikor közzétettek egy olyan hírt, amely 30 másodperces említést kapott a Good Morning America-ról, azonnal felkeltette a figyelmemet. Utána vettem egy Google keresést, és részletesebb cikkeket találtam a megállapításaikról.

A Cell Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány, amelyet az Országos Öregedési Intézet finanszírozott, arról számolt be, hogy azok a résztvevők, akik három hónapon át havonta csak öt napot böjtöltek, számos előnyt tapasztaltak, például az öregedés lelassítását, az immunrendszer fellendítését. a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkentése. Lenyűgöző, de ne feledje, hogy nagyon kevés résztvevő volt - csak 19. Mindazonáltal annyira ígéretes volt, hogy az USC csapata arra törekedett, hogy jóváhagyja az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatalt, hogy az étkezési tervet ajánlani lehessen a betegek számára.

Sajnos nagyon kevés részlet volt arról, hogy valójában miből áll az étrend, kivéve, amint arról a GMA beszámolt, a résztvevők egészséges dióbárokban, zöldséglevesben és kamilla teában falatoztak. Egy cikk, amely a néhánynál több részletet adott meg, az Egyesült Királyság The Telegraph-jában jelent meg. Ez a cikk megadta a táplálkozási bontást, így tudva, hogy nagyon alacsony a fehérje tartalma, és zsírokban és szénhidrátokban majdnem egyenlő, elhatároztam, hogy öt napig elkészítek egy étkezési programot, amely követi ezeket az irányelveket: 10% fehérje, 45% zsír, 45% szénhidrát (vagy ott). *

Itt van az 5 napos étkezési terv

módosított

* Észre fogja venni, hogy a cikk több kalóriát közöl az étrend első napján - 1090 magasabb zsírszázalékkal. Utánozhatnád úgy, hogy a diéta első napján a leves mellé adsz egy avokádó felét ebédre. Egy másik elem, amelyet érdemes hozzáadnia a második-ötödik napon, egy energiaital, amely helyettesítheti a test által elveszített elektrolitokat a korlátozott kalóriamennyiség miatt. A Powerade Zero jó választás.

A jelentősen túlsúlyos férjemmel rögtön a tanulmány megjelenése után elkezdtük követni ezt a tervet. Hét hónapig követtük a programot. Tehát mik voltak az eredmények?

A súlyom? Sajnos pontosan ugyanaz volt. De ne feledje, már mérlegelem, amit az orvosok javasolnak a magasságomhoz. Azt hiszem, könnyen lefogyhatok 5 kilót, és jobban kinézhetnék, de ebben a korban nehéz megtenni. Olvassa el, hogy a posztmenopauzás nők miért nem fogyhatnak, hogy megértsék, miért olyan nehéz lefogyni. Kétszeres oka annak, hogy folytattam az 5 napos böjtöt. Először is, ez lehetővé teszi számomra, hogy egy kicsit kényeztessem magam a 25 nap alatt, amelyet normálisan eszek. Másodszor, és ami még ennél is fontosabb, ha a diéta eléri azokat az eredményeket, amelyeket az USC-diéta 19 résztvevőjének tett, akkor megéri. Különösen a test gyulladásának csökkentése érdekel, mivel autoimmun betegségem van.

A férjem? 12 kg-ot fogyott. a program első három hónapjában - nagyszerű eredmény neki. Nem fogy könnyen, mint a legtöbb férfi. És többnyire megtartotta azt a 12 fontot. ki. Súlya ugyan felemelkedett néhány kilóval az 5 napos böjt és a normál étkezés 25 napja között, de ez ismét könnyen visszaesett. Korai súlycsökkenésében a testmozgás játszotta a legnagyobb szerepet. Plusz oldala számára nem annyira a lefogyott tömeg, mint az a lehetőség, hogy csökkentse a szívroham kockázatát. Azt mondom, hogy potenciális, mert a kicsi tanulmányméret nem igényel nagy bizalmat, és a módosított gyorsaságom nem biztos, hogy elég közel van a tényleges tervhez ahhoz, hogy eredményeket érjek el.

Van néhány további előnye a programnak. Ha nem vagy nagy a zöldségfélék fogyasztásában, megtanulhatod szeretni őket, miután öt napig nagy mennyiségben etted őket, ahogy a férjem is. Megtalálhatja a diéta jó módját egy új étkezési terv elindítására a hosszú távú fogyás érdekében. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az emberek gyorsan eleve fogynak, és hosszú távon sikeresebbek.

Szeretném tisztázni, hogy a verziómat nem engedélyezte Dr. Longo vagy társai az USC-nél. Nagy csapatuk van, akik az egészség, a táplálkozás és az öregedés különböző aspektusaiban jártasak, és kifejlesztettek egy speciális elkészített ételek és mikrotápanyagok csomagját, amelyet orvos felügyelete alatt kell beadni. A csomag most készletként kapható az L- A Nutra Corp, amelyet ProLon márkanév alatt forgalmaznak.

Ez a cikk csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem egy betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgál, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Az étkezési program megkezdése előtt konzultáljon orvosával.