Otthoni edzés: deszka

egészséges

Ez része az egyik mini sorozatunknak az otthoni edzés mozgatja ezt a munkát!

Az első részt deszkáknak szentelik.

Szeretjük a deszkákat a Sound Medical fogyásnál! Legyen otthon menedék, menjen szabadban edzeni, ha az idő jobb lesz, vagy edzőteremben, a deszka az egyik legelérhetőbb és leghatékonyabb gyakorlat arzenálunkban. Megosztunk egy videót a saját Ashlan Quantrille-jünkről, amely bemutatja a deszka variációit és formáját, valamint a deszkák részleteit, hogy izguljon, ha együtt csinálod őket.

Előnyök és szórakoztató tények

A deszka erősíti a magot, csökkenti a hátfájást, segít a testtartás és az egyensúly javításában. És természetesen, mint minden testmozgásnál, a deszkák is fokozzák az anyagcserét, fokozzák a hangulatot és segítenek leküzdeni a stresszt.

Szórakoztató tény: A deszkagyakorlatok csodálatos hatást gyakorolnak idegeinkre, így kiváló módja a hangulat javításának. Kinyújtják az alsó hát, a gyomor és a belek, a nyak, a váll és még sok más izomcsoportokat, amelyek hozzájárulnak a test stresszéhez és feszültségéhez.

Hogyan lehet deszkázni

A deszkákat beépítheti a mindennapi edzésbe vagy szükség szerint. A mindennapok gyakorlása növeli a mobilitást, az erőt és a rugalmasságot. Bármely gyakorlat jobb, mint a semmi!

Próbáljon hozzá egy deszkát egy már jól bevált szokás elé vagy utána a napi rutinban, hogy segítsen a szokásnak „ragaszkodni”, mint közvetlenül a reggeli zuhany előtt. Tegye ezt napi szokásai közé, és kövesse nyomon valahol, akár egy tervezőben, akár egy olyan ingyenes alkalmazásban, mint a Habit List.

Kezdőknek kezdje el a deszka minden egyes változatának elvégzésével, és tartsa lenyomva 60 másodpercig, legfeljebb 3 fordulóig. Ahogy egyre kényelmesebbé és magabiztosabbá válik, beépíthet más variációkat, további időt és köröket az egyéni igényei és korlátai alapján.

Készen áll arra, hogy kihívja magát magas deszkákkal?

  1. Kezdje fekvőtámaszban a padlón.
  2. A karokat egyenesen tartja, a vállával egy vonalban.
  3. Tartsa testét egy vonalban a fejtől a sarokig, győződjön meg róla, hogy a mag be van kötve.
  4. Ne felejtsen el lélegezni és hallgatni a testére.
  • „Könnyű”: módosított magas deszka - egyenes karok és lábak, lábujjakkal és tenyérrel érintve a földet, 15-20 másodpercig tartva, majd a térdeket 15-20 másodpercig pihentetve tartva a mag feszes állapotát. Ismételje meg 3-szor.
  • „Közepes”: normál magas deszka - tartsa a testet egyenes vonalban a fejtől a sarokig, és nyomja össze a magot (hogy nehezebb legyen a farizmok megszorítása is) tartsa 60 másodpercig. Ismételje meg 3-szor.
  • „Kemény”: fejlett magas deszka - egylábú emeléssel a láb megemelése növeli a mag stabilitását, lábemeléssel szorítsa meg a farakat, és tartsa rajta 15 másodpercig. Ismételje meg háromszor mindkét lábát.