Házi edzés: Rapid Beach Body Pump-Up

Hozza ki nyaralását a legjobban ezzel a szállodai szobához ideális gyorségéses rutinnal

A legjobban nézel ki az edzés végén, amikor az izmok vérrel vannak megtöltve, így a kereted nagyobb, erősebb és keményebb lesz - ez a híres „szivattyú”. Sajnos nem tart örökké, de nyáron nyaralás közben is kihasználhatja erejét, akkor is, ha nincs hozzáférése edzőterembe. Csak végezze el ezt a gyors pumpáló edzést, mielőtt elhagyja a szállodai szobát vagy az apartmant, majd menjen ki a tengerpartra vagy a medencébe, és nézze meg a fejeket.

Hogyan működik

Ennek az öt lépéses, nagy ismétlésű áramkörnek az a célja, hogy elárassza a fő felsőtest izmait vérrel, hogy a csúcsán mutassa be testét. Ne aggódjon, ha az izmai égni kezdenek, vagy úgy érzik, hogy fel fognak durranni - ezt szeretné elérni, hogy hatalmasnak tűnjenek. A pálya robbanásszerű nyomással kezdődik, hogy felgyújtsa a gyorsan rángatózó izomrostjait, majd további három nyomó mozdulat követi a mellkasát, a vállát és a tricepszet, majd bicepsz izolációs tartással zárul.

Útmutatások

Végezze ezt az öt mozdulatot sorrendben megállás nélkül, és pihenjen 60 másodpercig, miután befejezte az utolsó gyakorlat utolsó ismétlését. Végezzen összesen négy áramkört. Használjon ágyat vagy széket a kezek és a lábak felemeléséhez, valamint egy törölközőt a bicepsz tartásához, ha nem csomagolt ellenállási sávot.

1. Robbanásveszélyes lejtős nyomás

Reps 15

Kezdje felemelt kézzel emelt kézzel. Engedje le a mellkasát, majd robbanásszerűen nyomja vissza, hogy a kezei elhagyják a felületüket. Hátrább lefelé.

2. A nyomás elutasítása

Reps 15

Menjen nyomva, de emelt lábbal az ágyon (cipő le, állat). Kezdje a testével egyenes vonalban a fejtől a sarokig, majd hajlítsa meg a könyökét, hogy a könyökét hajlítva a mellkasát egészen a padlóig leengedje. A kezdethez való visszatéréshez nyomja meg erőteljesen a biztonsági mentést.

3. Fordított vállprés

Reps 8.

Lépjen fekvőtámaszba a lábával az ágyon, majd keverje vissza a kezét a test felé, hogy a karja és a felső része egyenes vonalba kerüljön. Tartsa a fejét behúzva és a magját merevítve, hajlítsa meg a könyökét, hogy lehajtja a fejét, amíg az szinte a padlóhoz nem ér. Ezután nyomja meg erőteljesen az elejét.

4. Nyomja meg a gombot

Reps 12.

Kezdje kinyomva, kezével váll szélességben. Merevített magával és egyenes testével hajlítsa meg könyökét, hogy a mellkasát a padló felé engedje. Nyomja vissza az elejét.

5. A bicepsz izolálása

Tartsa 30 másodperc

Akassz egy ellenállási szalagot vagy törölközőt a combod alá, majd próbáld felgöndöríteni a kezed a vállad felé. Húzza a lehető legnagyobb mértékben, hogy növelje a bicepsz feszültségét, ami növeli az izmok véráramlását.