Üdvözöljük a Cycle Diet-ben!

Akkor járt jó helyen, ha a premenstruációs szindróma (PMS), a premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD) ciklikus tüneteiben vagy egy lehetséges hormon egyensúlyhiányban szenved. A ciklus diéta táplálkozási terápia minden nő számára, aki javítani akarja jólétét, miközben a női hormonok természetes ingadozásaival él.

A Cycle Diet-et Debra Hope-Riedesel, a nők egészségével foglalkozó, engedéllyel rendelkező regisztrált dietetikus (RD) dolgozta ki. Az étrend a PMS, a PMDD és a reproduktív egészség terén rendelkezésre álló legfrissebb táplálkozási és orvosi kutatásokon alapul. Az eredeti PMS-diétát több ezer nő követte, nagyon biztonságos és kielégítő eredményekkel.

A gluténérzékenységgel, a lisztérzékenységgel és a PMDD-vel rendelkező nők számának növekedése miatt ma már elérhető a gluténmentes ciklus étrend. Kérjük, további információkért és ajánlásokért forduljon a Cycle Diet Dietetianhoz.

Az egyedi táplálkozási igényeket kielégítő, személyre szabott tervek bizalmas konzultációkkal is elérhetők. A magán konzultációkkal kapcsolatos további információkért kérjük, kövesse az RD Services, Products linkeket, vagy vegye fel a kapcsolatot a Cycle Diet dietetikusával.

Az Eredeti Ciklus Diéta Munkafüzet egyetlen vásárlási tételként áll rendelkezésre, amely segít az étrend-terv részleteiben, valamint a tünetek feltérképezésében és nyomon követésében. Ez tartalmazza az összes eredeti menüt, receptet, valamint a weboldal nagy részét. A megrendeléshez kattintson a Termékek linkre.

Keresse meg a választ a gyakran feltett kérdésekre és a bátorításra, miközben az étrendet választja a The Cycle Diet Support üzenőfalán és a fórumon. Érdekes beszélgetéseket talál a nők több egészségügyi témájáról és a mindennapi életről.

A Cycle Diet webhely sok hasznos információt tartalmaz, és naponta új információkat adnak a támogató táblához. Érdemes lehet könyvjelzővel ellátni és gyakran visszatérni. Ügyeljen arra, hogy végigolvassa az egész weboldalt, és bármit is dönt, ne hagyja, hogy tünetei akadályozzák a családi kapcsolatokat, az előmenetelt vagy a lehető legjobb életet.

Bevezetés a terv alapjaiba

A reproduktív egészség kutatói most már jobban tudják a PMS/PMDD, az étrend és a stressz összefüggését, azonban a sok orvos súlyos betegterhelésével nagyon kevés időt fordítanak a táplálkozási oktatásra vagy a stressz kezelésére. Az olyan általános tanácsok, mint a kiegyensúlyozott táplálkozás, jól megtervezettek, nem veszik figyelembe az ételintoleranciát, az ételérzékenységet vagy a mögöttes autoimmun állapotokat.

Azokat a nőket, akiknél PMS/PMDD tünetek vagy ciklikus rendellenességek jelentkeznek, ritkán tesztelnek tápanyaghiány miatt nem megfelelő étrend, életmód vagy felszívódási zavar miatt, bár az idők változnak. Több orvos kezdi megérteni a bél-agy kapcsolatot.

Számos egészségi állapot súlyosbítja a PMS/PMDD-t, valamint zavarja a reproduktív egészséget. Néhány nő éveket él diagnosztizálatlan autoimmun betegségben, ételérzékenységben vagy glutén intoleranciában, amelyet helytelenül diagnosztizáltak IBS-ként vagy vastagbélgyulladásként. A gluténérzékenység (1 5-ből) és a lisztérzékenység (133-ból 1) gyakoribbak, mint gondolnánk, és súlyos PMS/PMDD-ként nyilvánulhatnak meg, valamint befolyásolhatják a termékenység egészségi állapotát.

Az önsegítő programok megkezdése előtt mindig célszerű megvizsgálni elsődleges orvosától az esetleges mögöttes betegségeket. A Cycle Diet dietetikus segíthet a lehető legjobb egészségügyi eredmény elérésében.

A ciklus étrend a női reproduktív ciklus két szakaszán alapul. Megtanulja annak egyszerűségét, hogyan, miért és mikor végezzen egyszerű étrendi változtatásokat a reproduktív egészség javítása és a PMS tünetek enyhítése érdekében.

A Cycle Diet pontosan megfogalmazza:

-Ételek, amelyek mindig szerepelnek
-Ételek, amelyeket folyamatosan el kell kerülni
-Ételek rendbena follikuláris fázis alatt
-Az ételek a luteális szakaszban a legjobbak
-Menüjavaslatok mindkét szakaszhoz

Megtudhatja, hogy a népszerű ultrafeldolgozott ételek, amelyek a PMS-ben szenvedő nőknél gyakrabban vágynak, miért növelhetik az étel érzékenységét. Megtudhatja, hogy a tejtermékek, még a biotermékek is, miért nem a legjobb ételek azoknak a nőknek, akik PMS-ben, PMDD-ben vagy szabálytalan ciklusokban szenvednek. Megtudhatja azt is, hogy miért problémás a konvencionálisan megnövelt állati fehérje, amely jellemző az Egyesült Államok étrendjében, és a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend azoknál a nőknél, akiknél PMS/PMDD tünetek jelentkeznek.

Különösen fontos azoknak a nőknek, akik laktóz-intoleránsak, vagy érzékenységek a tejsavóra és/vagy kazeinre keresnek más kalciumforrásokat és étrendi D-vitamint az optimális termékenységi egészség, valamint a csökkent PMS-tünetek érdekében.

A ciklusdiéta előnyös lehet a luteális fázisban szenvedő vagy rövid luteális fázisban szenvedő nőknek, valamint a fogamzást tervező nőknek. A termékenység egészségének alapjai a megfelelő táplálkozással kezdődnek jóval a család megtervezése előtt. Új tanulmányok azt sugallják, hogy a hagyományosan nevelt élelmiszerekben gyakran előforduló peszticidek, herbicidek és antibiotikum-maradványok túlzott használata többször is hatással van a fejlődő magzatra.

Újabb tanulmányok a táplálkozási és a stressz tényezőket is jelzik, mint a szülés utáni depresszió lehetséges okát. A PMS-re és a PMDD-re fogékony nők szintén érzékenyebbek lehetnek a szülés utáni depresszióra.

Megtudhatja, miért fontos a havi ciklusának feltérképezése, és hogyan táplálja testét annak a ciklusnak a fázisa szerint, amelyben éppen tartózkodik. Vannak persze kivételek, akik szájon át szedhető fogamzásgátlót vagy hormonpótlást szednek a méh és a petefészkek műtéti eltávolítása miatt. Ebben az esetben jobb eredményeket érhet el a luteális fázis étrendjének követése két hónapig vagy ciklusig.

Az eredeti Cycle Diet terv táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott minden 15 és 55 év közötti nő számára. A fiatalabb vagy idősebb nőknek néhány extra táplálkozási szükséglete van. Ha Ön a család fő gondozója és ételkészítője, akkor az egészséges változások a családja egészségének is javát szolgálják.

Szaporodási hormonok 101

A női reproduktív ciklus általában 28 napos mintát követ. Néhány nőnek rövidebb vagy hosszabb ciklusa van. Ha a ciklusa kiszámíthatatlan, vagy kihagyja a menstruációkat, és nem nagyon korlátozó étrendet tartott, akkor orvoshoz kell fordulnia az okért. Ha 13 és 24 év között van, és orvosa azt mondja, hogy normális az időszakok kihagyása ebben az életszakaszában, kérjük, keressen fel egy új orvost, vagy még jobb, beszéljen egy endokrinológussal. Kérje meg őket, hogy ellenőrizzék a policisztás petefészek-szindrómát (PCOS). A PCOS nagyon gyakori és alul diagnosztizált probléma, amelyet gyakran elmulasztanak. A policisztás petefészkekben szenvedő nőknek a Cycle Diet Dietetian szakemberhez kell fordulniuk egy speciálisan PCOS-ban szenvedő nők számára tervezett étrendért.

A menstruációs ciklus alatt a jelentősen ingadozó hormonok a következők:

Follikulus stimuláló hormon (FSH), Luteinizáló hormon (LH), Ösztrogén, és Progeszteron

A menstruációs ciklusnak két külön fázisa van:

Follikuláris fázis (burjánzó) nap 1-14

Peteérés (Nem fázis) általában a 13-14

Lutealis fázis (titkárság)-15-28. Nap

A follikuláris fázis az 1. napon kezdődik a menstruáció első napjával, és körülbelül a 14. napig tart, amikor az ovuláció bekövetkezik. A follikuláris fázis alatt a follikulus-stimuláló hormon (FSH) serkenti a petefészek-tüszők, a petesejt és a sejteket körülvevő sejtek növekedését. A luteinizáló hormon (LH) ezután élesen megnő, hogy stimulálja az érett tüsző (petesejt) felszabadulását a petefészekből az ovuláció során (14. nap) - és ugyanolyan gyorsan csökken.

Az ösztrogén az ovuláció során csúcsra emelkedik, és körülbelül egy hétig a luteális fázisba, a menstruációs ciklus második felébe jut. A progeszteron az ovuláció során kezd növekedni, és a luteális fázis 21-23. Napja között csúcsosodik ki.

Bár néhány nő enyhe fájdalmat érezhet az ovuláció során, a legtöbb PMS tünet a Luteal fázisban jelentkezik. Ilyenkor az ösztrogén és a progeszteron is a csúcson van. A legtöbb esetben a premenstruációs tünetek többsége a 19-28. Napon jelentkezik, azonban ezt minden nő másként fogja tapasztalni.

A luteális szakaszban különös figyelmet fordít az étrend bevitelére. A telített zsírokkal és túlzott állati fehérjével teli étrend ebben az időben nemcsak a májat és a vesét okozhatja, hanem a közérzetét is. Az alkoholfogyasztás ez idő alatt csak növeli a problémákat. A máj nemcsak azért felelős, hogy a méreganyagok, mint például az alkohol kiürüljön a rendszeréből, hanem az anyagcseréhez szükséges aminosavak (fehérjék) szintéziséért és lebontásáért.

Ábrázolja a ciklus fázisait

Fontos megbecsülni azokat az időket, amikor az ösztrogén és a progeszteron a legmagasabb szinten van, annak érdekében, hogy a szervezetet a szükséges tápanyagokkal látja el, amikor szüksége van rájuk. A 14. cikluson az ösztrogén és a luteinizáló hormon az ovuláció alatt csúcsosodik ki. A ciklusnapokon a 20-28. Ösztrogén másodszor csúcsosodik meg progeszteronnal. A PMS tüneteinek többsége akkor jelentkezik, amikor ezek a hormonok a Luteal fázis alatt vannak a csúcson. Ekkor növekszik a tiamin, a riboflavin, a niacin, a folát, a B6 és a B12 iránti igény, valamint a kalcium, a D-vitamin, a magnézium és a cink. Ha az ösztrogén megnövekszik, ez sok vitamin és ásványi anyag, különösen a kalcium kiválasztását is növeli (Thys-Jacobs 1998). Számos tanulmány kimutatta azt is, hogy amikor az ösztrogénszint magasabb, az ösztrogén növeli az inzulin hatékonyságát, és egyes nőknél hipoglikémiát, másoknál pedig cukor/szénhidrát utáni vágyat okoz. A magas ösztrogénszint negatív visszacsatolást vagy tompa hatást vált ki más anyagcsere-reakciókra (pajzsmirigy-aktivitás és fehérjebontás). Ismeretes, hogy a zsír (zsír) szövet a keringő ösztrogének 10-25% -át teszi ki. Minél magasabb a zsírszövet százalékos aránya, annál több szabad ösztrogént termelhet, kivéve azt, amit petefészkében termel. Röviden:

Amikor a nemi hormonok a csúcson vannak, a 12-14. És 20-28. (Luteális fázis) ciklusokban a B-vitaminok, a kalcium, a magnézium, a D-vitamin, a cink és más mikroásványok iránti igény is megnő.

Ha hiányzik valamelyik fent említett tápanyag, akkor a PMS tüneteinek előfordulásának valószínűsége is megnő. A B6-vitaminnal vagy csak a magnéziummal végzett egyetlen vitamin- vagy ásványianyag-vizsgálat nem bizonyult meggyőzőnek, mert ezek a tápanyagok együtt működnek. Ha ezen vitaminok vagy ásványi anyagok bármelyike nincs egyensúlyban (túl sok vagy kevés), akkor az anyagcsere útvonalakban hatástalanságot okoz. Testünk számos olyan kémiai reakciója, amely szükséges a fehérje, a zsír és a szénhidrátok metabolizmusához, lelassulnak vagy megállnak, amíg ezeket a tápanyagokat nem látjuk el teljes mértékben. Gondoljon a hormonjaira, mint szimfóniára, tökéletes időzítéssel, az összes játékosnak jelen kell lennie, tökéletesen együtt teljesítve.

A legtöbb PMS-ben szenvedő nő remekül érzi magát follikuláris fázisa alatt vagy a menstruáció kezdete után. Ez az az idő, amikor az ösztrogén és a progeszteron, valamint a luteinizáló hormon a legalacsonyabb szinten van. A kortizol stresszhormon természetesen alacsonyabb ebben a szakaszban, hacsak nem nagyon stresszes életet élsz. Az 1–13. Ciklusnapok azok a napok, amikor biztonságosabb stresszes ételekként felsorolt ételeket fogyasztani vagy inni. A "stressz-ételek", mint a vörös hús, a magas fruktóztartalmú kukoricadarabokkal készített szódavíz, az alkohol és az erősen feldolgozott, magas glikémiás étel. Stressz ételeknek hívják őket, mert a tested végletesen megy keresztül, hogy metabolizálja őket.

Vegyünk példát borra vagy sörre; 12 oz alkoholtartalmú ital anyagcseréje érdekében a máj sok B-vitamint, C, A, D, cinket és szelént tartalmaz. Sok ugyanazon vitaminra van szükség a luteális szakaszban. Ezekre a tápanyagokra állandóan szüksége van, de inkább a ciklus 2. felében.

A máj nem csak az összes olyan méreganyag felszámolásáért felelős, amelyet bevittünk, mint az alkohol, hanem a máj felelős a koleszterin tisztításáért és szintetizálásáért is, amely nemi hormonjaink előfutára. A máj ennél sokkal többet tesz, de itt nem fogunk belemenni, csak tudd, hogy minél több munkát kell végeznie a májnak, annál kevésbé hatékony. A máj megtisztítja a rendszer felesleges ösztrogénjét is. Ha magas zsír- és állati fehérje-tartalmú étrendet fogyaszt, és alkoholt fogyaszt, a máj túlterhelődhet, és a felesleges fehérje és toxinok anyagcseréjére törekszik, így az ösztrogénfelesleg általában kering a keringésben. A zsíros gyorsétterem, az alkohol, a cukor és a kevés testmozgás egy bizonyos idő alatt receptje a keringő ösztrogének feleslegének, a fokozott PMS-tünetek és a rossz egészségi állapot létrehozásának.

A diéta első 2 teljes ciklusa alatt erősen ajánlott kerülni minden stresszes ételt, amíg az összes PMS-tünet nem kontrollálódik. 2 ciklus után kísérletezhet úgy, hogy lassan hozzáad néhány ételt a stressz ételek listájához. Ne feledje, hogy soha semmi sem tilos, de a titok annak tudása, hogy mikor nem szabad túlságosan megterhelni a rendszerét.

A luteális fázis az a fázis, amelyre szüksége van, hogy jobban illeszkedjen testének igényeihez. A kiegyensúlyozott táplálkozás, az alvás, a testmozgás és a stressz kezelése a legfontosabb ebben az időben. Néhány PMS-mentes menstruációs ciklust kell átélnie, hogy valóban tudja, milyen érzés normális életet élni. Ha továbbra is tünetei vannak, meg kell vizsgálnunk, hogy mennyire követi szorosan az étrendet, és milyen típusú tünetek vannak még mindig.

Kövesse a következő oldalra mutató linket, hogy megtudja, milyen típusú PMS-ek lehetnek a lehetséges okokkal együtt. Érdemes lehet ezeket kiírni vagy kinyomtatni referenciaként az Új ciklus étrend munkafüzetében elérhető tünetkövetővel szemben.