Szerezzen olyan testet, mint Channing Tatum az edzésprogrammal, amelyet harcra használt

Ezt az edzésmódot követte Channing Tatum, hogy formába lendüljön a 2009-es Harc című filmhez

- Mindig jó ötletnek tűnik, amíg tényleg nem kell tangában kimenni a színpadra. Aztán kijutsz és arra gondolsz: ’Mit csinálok? Miért akartam ezt megtenni? Ez egy szörnyű ötlet. ’Minden egyes alkalommal.’ ”

mint

Hollywoodi vezető embernek lenni a legtöbb ember álma, de a férfi sztriptízeket bemutató filmben való szereplés egy bizonyos pillanatban azt jelenti, hogy az egész világnak meg kell mutatnia, hogy néz ki a feneke egy apró szövetháromszögben, amely jobban megfelel a fogselyemhez a fogaid, mint a szerénységed eltakarása.

Tehát amikor Channing Tatum elnyerte a főszerepet a 2012-es Magic Mike című vígjáték-drámában, egy fiatal férfi sztriptíztáncos történetében, lazán saját tapasztalatai alapján, 18 éves korában a floridai Tampában, pontosan tudta, hogy mi lesz csinálni. Hozza ki a seggét a lányokért. És megtette. És ezért szerették.

Azóta Tatum szerepelt a folytatásban - Magic Mike XXL -, ami azt jelentette, hogy ismét fenomenális formába kellett kerülnie, hogy a fényképezőgép előtt levegye a készletét.

De nem először tette testét a főszerepért. Még 2009-ben dolgozott William J Harrisszel, egy New York-i székhelyű személyi edzővel, aki segített a feltörekvő filmsztárnak a Fighting alakjában. Így csinálták.

"Channing megfelelő formában volt, amikor elkezdtem vele dolgozni, de mint sok srác, ő is szeret gyorséttermet enni, és elsütni néhány italt" - mondja William J Harris, a New York-i személyi edző, aki segített a feljövőben és a jövőben filmsztár formába lendül a Harc.

Az ömlesztés azonban nem volt napirenden. "Channingnek nem kellett nagyobbnak lennie" - mondja Harris. - Valójában azt akartuk, hogy dobjon egy kis súlyt, hogy mozgékonyabbnak, inkább harcosnak tűnjön. Az általam kitalált program segít abban, hogy a forgatás megkezdése előtt három hét alatt 13,6 kg-ot mozgasson. ”

De a forgatás, mint a waif, úgy sem működne. „Erőre, rugalmasságra és állóképességre volt szüksége, ezért a kötélfordítások és a kalliszténikus testtömeg-gyakorlatok, például ugró emelők, burpeek, prések, felhúzások és guggolások rutinjával álltam elő, hogy segítsek neki ennek felépítésében. Dobtam néhány klasszikus összetett mozdulatot is súlyzó és kettlebell segítségével.

Tatum minden gyakorlat elvégzéséhez három gyakorlatot kapott, és 20 percen belül annyi menetet kellett teljesítenie, amennyit csak tudott. "A nagy intenzitású edzés a szív szivattyúzását és több kalóriaégetést eredményez" - mondja Harris. "A fő súlyzórakodókhoz, például a holtemelőkhöz, a katonai présekhez, a guggoláshoz, a tisztasághoz és a rándulásokhoz találtunk egy olyan súlyt, amelyet Channing tízszer gyorsan és kényelmesen meg tud emelni, miközben tökéletes formát tart fenn.

"Megváltoztattuk, amit minden ülésen tettünk, hogy az elméje bekapcsolódjon és a teste kitalálja" - mondja Harris. „Háromnapos, egynapos munkarendben részesítettem, és az edzéseket csak 30 percig tartottam. Ha magasan tartja az intenzitást, akkor ennél tovább nem kell edzenie.

Ha jobban érdekli az izmok feltöltése, mint a zsírégetés, adjon nagyobb súlyt ezeknek a felvonóknak, és összpontosítson arra, hogy négy menetet teljesítsen az ülésen, és ne annyit, amennyit csak tud 20 perc alatt.

Első nap

Bemelegítés - Ötperces kocogás.

Fő edzés - 20 perc a lehető legtöbb forduló elvégzéséhez 100 kötél ugrásból, 10 felhúzásból és öt tiszta és rántásból.

Nyugodj le - Öt perces könnyű kocogás és nyújtás.

Második nap

Bemelegítés - Öt perc kihagyás.

Fő edzés - 20 perc 20 burpee, 15 lógó lábemelés és 20 testtömeg guggolás lehető legtöbb fordulójának elvégzésére.

Nyugodj le - Öt perc kihagyás és nyújtás.

Harmadik nap

Bemelegítés - Öt perc kihagyás.

Fő edzés - 20 perc a lehető legtöbb forduló elvégzéséhez, 400 méteres sprint, 10 kettlebell-hinta és 10 préselés.

Nyugodj le - Öt perces könnyű kocogás és nyújtás.

Negyedik nap

Pihenőnap, mielőtt újrakezdené a rutint. Az unatkozás elkerülése érdekében a következő hetekben keverje össze a különböző foglalkozások gyakorlatait, vagy vegyen be néhányat az alább felsoroltak közül, de hagyjon legalább egynapos pihenőt ugyanazon izomcsoportokat végző gyakorlatok között.

Egyéb gyakorlatok:

25 burpees
75 nyomás
50 felülés 25 doboz ugrás
5 holtpont
50 járó tüdő
20 ugró emelő
5 katonai sajtó
10 fekvenyomás

Tatum étrendje

Harris volt felelős Tatum étrendjéért is. "Ahogy a testmozgás az intenzitásról szól, az étel is a minőségről szól" - mondja Harris. „Tehát az egészségtelen összetevőket felcseréltük a Channing által kedvelt ételekben az egészségesekre - például sovány pulykát adtunk neki, nem pedig marhahúst, és elvihető pizzákat cseréltünk házi készítésű teljes kiőrlésűre, amelyet bio zöldségekkel töltöttek meg. A feldolgozott és fagyasztott ételek, a só, a cukor és az alkohol nem voltak semmilyenek.

Reggeli: Omlett zöldséggel, teljes kiőrlésű pirítóssal és narancssal.

Uzsonna: Alma és sózatlan dió.

Ebéd: grillezett csirkemell, spenót és édesburgonya.

Snack: túró és vegyes dió.

Vacsora: pulykahamburger vegyes zöldséggel.

Uzsonna: Joghurt és egy marék mandula.

Ha komoly tömeget szeretne hozzáadni a la Hugh Jackman-hez az X-Men Origins: Wolverine-ben, vegyen szemet ezen az exkluzív Wolverine edzésen, amelyet edzőjétől, Michael Ryan-től kapott.

Ez a cikk először 2009 júniusában jelent meg a Férfi fitneszben