Channing Tatum edzésprogram

Írta Sam | 2018. június 8. | Edzések | 71.

tatum

Elhasad!

Arra a célomra, hogy újabb hírességi edzéseket fedezzek fel, találkoztam Channing Tatummal - egy színész testalkatával rántja fel a filmvásznakat, és úgy gondoltam, hogy érdekes lenne egy másik felvételt készíteni a hírességek edzéséről ebben az írásban ...

Channing Tatum áttörte a „Step Up” táncfilmeket, és a „Fighting” és a „G.I. Joe ”és természetesen„ Magic Mike ”! Azt hiszem, sok srác visszhangzik az építkezéssel, amelyet az elmúlt években fejlesztett ki.

A Channing edzésének megismerésére irányuló kutatásaim során ezen a főleg zöldségfélékből és sok kardióból álló étrenden kívül nem sok mindenről számoltak be, hogy legutóbb Fighting című filmjéhez tartsa. Tehát ehelyett azt gondoltam, hogy klassz az, hogy áttekintem, hogyan képeznék valakit, ha a testalkatát akarja megszerezni.

Channing Tatum edzésprogram

Ennek az edzésnek az a célja, hogy rendkívül karcsúvá váljon és dolgozzon a definíción. Ezért a magasabb gyakoriságot vizsgáljuk sokféle változatossággal a szokásos gyakorlatok során.

A súlyzós edzés napján 10 percet kell melegítenie egy futópadon/elliptikus edzőn, amíg enyhén izzad.

Az edzés után végezzen újabb 10 perces lehűlést a futópadon/elliptikusan, majd 10 perces rugalmasságot és nyújtási lehűlést.

Hétfő: Mellkas és hát
1x20reps - Pushups
3x14reps –súlyzó mellkasi prések
3x14reps - ülő kábelsorok
3x12reps - Pushups a stabilitás labda
3x14reps - Deadlift súlyzókkal

Kedd: Cardio & Core
5 perces bemelegítés a futópadon
20 perces intervall edzés futópadon
3 × 10 ropogás a stabilitás labda
3x20seconds Plank
3 × 12 Ab kitekerhető stabilitásgömbbel
3 × 12 Stabilitási labda behúzása

Szerda: Karok és vállak
3 × 14 súlyzó göndör
3 × 14 súlyzó vállprések a padon
3 × 14 Tricep Rope húzza le
3 × 14 súlyzó oldalsó emelés
3 × 14 Mártások a padon
3 × 14 hátsó deltoid emelés
5 × 14 Dumbell bicepsz göndör szett (Csökkentse a súlyt minden egyes szettnél)

Csütörtök: szabadnap

Péntek: Lábak
3 × 12 súlyzó ugrás
3 × 12 Smith gépi guggolás
3 × 12 lábnyomás
3 × 12 Borjú emelés
3 × 12 súlyzó guggol a bosu labdán

Szombat: Cardio & Core
5 perces bemelegítés a futópadon
20 perces intervall edzés futópadon
3 × 10 ropogás a stabilitás labda
3x20seconds Plank
3 × 12 Ab kitekerhető stabilitásgömbbel
3 × 12 Stabilitási labda behúzása

Vasárnap: szabadnap

Ajánlott kiegészítők:

  • Tejsavófehérje a sovány izomtermeléshez (próbáld ki: Signature kazein lassú felszabadulású fehérje)
  • BCAA az izmok helyreállításához (Próbálja: Evlution Nutrition: BCAA Energy)
  • Az edzés előtti energia növelése (próbáld ki: ENGN PreWorkout)
  • Kreatin a maximális teljesítményért (próbáld ki: Optimális kreatin por)
  • Napi multivitamin férfiaknak (próbáld ki: Belső páncél férfi multi-stack vitaminjai)

Következtetés:

Ha megpróbálja ezt az edzést, észreveszi, hogy meglehetősen gyorsan elkezdi hajolni, mint Channing Tatum. Próbálja meg növelni a súlyokat az egyes edzéseken, hogy egy kicsit nagyobb tömeghez jusson, vagy egymás után végezze a gyakorlatokat kevés, vagy anélkül, hogy pihenne. Kérjük, hagyjon egy megjegyzést alább, ha megpróbálja ezt az edzést, és tudassa velem az elért eredményeket!