Shawn Johnson a torna hasizom gyakorlása még mindig szinte minden nap

Ráadásul az a brutális guggolás variáció, amelyet ezrével végzett edzés közben.

Jon Kopaloff/Getty Images; Dana Davenport grafikája

shawn

Az olimpiai aranyérmes Shawn Johnson 2012-ben vonulhatott vissza a tornától, miután a 2008-as pekingi olimpián összetörte, de ez nem jelenti azt, hogy minden edzését feladta. Annak ellenére, hogy a gerenda és az egyenetlen rudak nem képezik a rutin alapjait, az erőnlét mégis életének jelentős része.

„Egyszer tornász, mindig tornász! Még mindig edzek, mint egy tornász az edzőteremben. ”- mondta Johnson az SELF-nek a Dove #MyBeautyMySay kampány rendezvényén, amely arra ösztönzi a médiát, hogy a női sportolók képességeire koncentráljon, nem pedig a megjelenésükre. Eleinte nem volt könnyű átállnia az élsportolói szintű edzésekről a rendszeres testmozgás rendszerére. „Emlékszem, miután befejeztem a versenyzést az olimpián, és megpróbáltam„ normális ”lenni az erőnlétben. Nem értettem, hogy ez mit jelent. Nem tudtam bemenni egy fitneszközpontba, egy órát edzeni, és jól érezni magam. Amit nagyon jól érezhet magában, ha egy órára edzőterembe megy! ”

Több éves tanulás és a torna utáni életéhez való alkalmazkodás után Johnson végül remekül érzi kiegyensúlyozott edzésrendjét - heti négy-ötször, 30 perc és egy óra között jár az edzőterembe - mondja. Gyakorló edzései fedett kerékpáros és boot tábori órák, de a torna napjaiban van néhány lépés, amelyekre továbbra is támaszkodik, hogy erős és tónusú maradjon (még akkor is, ha ez nem padló rutin).

Az egyik olyan gyakorlat, amelyet Johnson még mindig szeret a gyilkos hasizomra, a V-up. "Ez egy szuper torna-y mozdulat" - mondja. „Minden második nap, vagy akár minden nap csinálom őket. Szeretem őket!"

Johnson is a #legdayről szól. "Nagy teljesítményű tornász voltam, és az emberek mindig véleményt akartak mondani a lábamról, de büszke vagyok rájuk." - mondja. (Annyira igen.) Rengeteg guggolással és döféssel variált, hogy fejlessze a lábát edzés közben, de mind közül a legbrutálisabb: ugró guggolás. - Szó szerint, egészen lefelé, egészen felfelé - emlékezik vissza a nő. - Ezreket csináltunk. Nem érzed az égést, ha csak arra gondolok?

Így tehetjük meg Johnson kedvenc torna hasizommozgását, és a guggolásokat, amelyek felgyújtották az alsó testét (és elősegítették a négy olimpiai érem megszerzését).

  • Feküdjön kinyújtva, kinyújtott karokkal és lábakkal, és a padlón nyugodjon.
  • Tartsa szorosan a hasizmait, és emelje fel a kezét és a lábát, hogy találkozzon a törzsével.
  • Engedje le a karját és a lábát a padlóra.

Jump guggolás

  • Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a csípőtávolságtól.
  • Hajlítsa meg a térdeit, és ülje hátul a fenekét, tartsa a mellkasát felfelé, és ügyeljen arra, hogy a térde ne haladjon el a lábujjain.
  • Ugorj fel a levegőbe, amennyire csak tudsz, és egyenesítsd ki a lábad. Lassan térdeljen vissza a földre.

Lehet, hogy tetszik neked is: Gabby Douglas olimpiai tornász aranyért jár

Összefüggő:

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni