A gyomor vákuum gyakorlása otthon

Néha látunk hollywoodi színészeket és csodáljuk a hasizmaikat. Megkérdezzük magunktól, hogyan lehet tónusú gyomrot kapni. Itt megosztjuk a gyomor vákuum gyakorlatát.

Ez egy egyszerű technika, amely segít csökkenteni a derekát. A következő napi rutinnak néhány egészséges étkezési szokásnak, megfelelő vízbevitelnek és a testzsír alacsony vagy közepes százalékának kell kísérnie.

gyomorszívó

A gyakorlatot nevezzük Gyomor vákuum. Széles körben használták a testépítés kezdeti napjaiban Arnolddal és Corey-val. Észrevetted már, hogy az 1970-es évek végén és az 1980-as évek elején milyen karcsú, karcsú, kemény és határozott testalkat volt?

A gyomorszívó gyakorlat néhány perc alatt otthon. Hogyan kell csinálni?

A gyomor vákuum a Transversus Abdominus izometrikus összehúzódása (mozgás nélkül megfeszíti az izmot). Az erősebb Transversus Abdominus erősebb Valsalva manővert hozhat létre (az erőteljes kilégzés szükséges az izom összehúzódásához intenzív terhelés alatt). Ez az egyik legjobb gyakorlat, amelyet elvégezhet, hogy nagyon rövid idő alatt összehúzza a derékvonalát.

Ezzel a gyakorlattal sokan néhány hét alatt 2–4 hüvelyknyire dönthetik el a középső részedet. Ezenkívül a hasizom ezen területének felépítése segít jobban irányítani a mag felett. A gyomorszívók gyakorolják, de rendkívül hatékonyak.

A gyomor vákuum végrehajtásához álljon egyenesen, tegye a kezét a csípőjére, és teljesen lélegezze ki a tüdejéből az összes levegőt. Nyújtsa ki a mellkasát, és amennyire csak lehetséges, vigye be a gyomrát, és tartsa meg. Képzelje el, hogy megpróbálja megérinteni a köldökét a gerincéhez. Az "X" másodperc egy izometrikus összehúzódása egy ismétlés.

Miután elsajátította, a gyomor vákuumot álló, térdelő, ülő és fekvő helyzetben lehet végrehajtani.

A gyomorszívó edzésnapjai hétfő, szerda és péntek:

  • 1. hét: 3 20 másodperces sorozat
  • 2. hét: 3 sorozat 40 másodperc
  • 3. hét: 3 60 másodperces sorozat

A gyakorlat eredményeinek javítása érdekében mindig tanácsos a kiegyensúlyozott étrendet betartani, az egészséges szokásokat fenntartani, és ezt a rutint kiegészíteni más hasi gyakorlatokkal.