Paleo hibaelhárítás: Diéta és hasmenés

diéta

Mindenféle hasmenést okozhat - ételmérgezés, olyan betegségek, mint a lisztérzékenység vagy a tífusz, vagy a paraziták, például a Giardia (amely giardiasisot vagy „hódlázat” okoz), csak néhányat említve.

De néha nem vírusról, baktériumokról vagy parazitákról van szó. Előfordul, hogy az egyébként teljesen egészséges embereknek továbbra is gondjai vannak a hasmenéssel, akár egyszeri, akár visszatérő problémaként. Lehet, hogy diagnosztizálják őket „hasmenés-domináns irritábilis bél szindrómával” (fordítás: „nyilvánvaló ok nélkül hasmenése van, és nem tudjuk kideríteni, miért”), vagy esetleg egyáltalán nem kapnak diagnózist, csak ajánlás haza, és vigyen egy kis Imodiumot

Ha a hasmenést betegség okozza, akkor nyilvánvalóan a betegség kezelése a megfelelő út. De a második esetben a hasmenés, amely nyilvánvalóan nem kapcsolódik egyetlen betegséghez sem, az étrend az egyik lehetőség, hogy felfedezzük. Csakúgy, mint ellentétes számában, a székrekedésben, a hasmenésben is nagyon erősen befolyásolja a diéta, és az étrend megváltoztatása drámai hatással lehet a belére (jóban vagy rosszban).

Sokan azt tapasztalják, hogy a Paleo-val való haladás mindent megtisztít - ezek az emberek a szerencsések. Ez az első kipróbált terápia, és ha beválik Önnek: nagyszerű! Élvezd! De nem mindenki kap enyhülést a hasmenéstől, ha csak Paleót veszi igénybe; néha egy kicsit intenzívebb beavatkozásra van szükség. Nincs egy egyszerű válasz, de itt gyorsan áttekintheti két lehetséges tényezőt, amelyek hozzájárulhatnak a hasmenéshez: a bélflóra problémái és az ételérzékenység.

Hasmenés és a bélflóra

A bélflóra óriási, ha hasmenésről van szó. A legjobb bizonyíték erre az antibiotikumok. A széles spektrumú antibiotikumok (például a penicillin és az amoxicillin) olyanok, mint egy szőnyegbomba: bizony, megölik azokat a rossz baktériumokat, amelyek megbetegítenek, de megölik a bélben lévő jókat is. És az egyik leggyakoribb mellékhatás a hasmenés. Még külön neve is van: Antibiotikumokkal társított hasmenés.

Egyszerű és hatékony gyógymód az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés ellen? Probiotikumok.

Nem mindenkinek van hasmenése az egészségtelen bélflóra miatt (a legnyilvánvalóbb példa kedvéért egyesek székrekednek), de sok hasmenésben szenvedő embernek valamilyen bélflóra-problémája van (ebben a tanulmányban további részletek találhatók, ha érdekel). És határozottan nem az antibiotikumok okozhatják a bélflóra problémáit. Néhány más ismerős gyanúsított:

  • Feszültség
  • Alvásmegvonás
  • Elhízottság
  • Diéta általában (nincs elég rost, nincs elegendő probiotikus étel, túl sok Omega-6 zsír)
  • Élelmiszer-érzékenység (erről lásd alább)

Az étrendi változások gyakran igazán hasznosak lehetnek a bélflóra alapjául szolgáló problémák kezelésében, amelyek hasmenést okozhatnak (egyéb problémák mellett). Néhány javaslat, amely általában hasznos lehet:

  • Próbáljon ki egy kiváló minőségű probiotikus kiegészítést (győződjön meg róla, hogy a legjobbat kapja; ne pazarolja a pénzét az olcsóra), vagy egyél probiotikus ételeket(olcsóbb és finomabb, mint egy kiegészítő!)
  • Aludjon eleget és kezelje a stresszt. A világ legjobb terápiás étrend- és kiegészítőrendszere nem tudja pótolni a stresszhormonokat.
  • Kísérletezzen, hátha a magas rosttartalmú prebiotikus ételek segítenek Önnek. Néha segítenek, és néha fájnak is, ezért kezdj csak lassan, és légy óvatos ebben.
  • Igyon sok csontlevest. A csontlevesben sok bélgyógyító fehérje van - ráadásul finom íze van.
  • Fedezze fel az étel érzékenységét, amely irritálhatja a belét. További részletekért lásd a következő részt.

Azt is megvizsgálhatja, hogy van-e súlyosabb bélflóra-problémája, például a vékonybél baktériumok elszaporodása (SIBO). Ebben az esetben a legjobb, ha olyan szakemberrel dolgozunk, aki segít a megfelelő laboratóriumi vizsgálatok és kezelések megszerzésében.

Ne feledje, hogy a sérült bél gyógyítása időt és türelmet igényel; nem egyik napról a másikra fog történni. Valószínűleg egy hét múlva sem fog megtörténni. Lehet, hogy többféle dolgot kell kipróbálnia, hogy találjon valamit, ami működik. Csak lassan haladjon, és hosszú távon az előnyök meg fognak jelenni.

Hasmenés és ételérzékenység

Következik: Mi van, ha nem egy általános bélflóra-probléma okozza a hasmenést? Mi van, ha ez valójában egy adott ételre vagy élelmiszercsoportra adott reakció? Néha egy adott ételérzékenység hasmenést válthat ki, és ennek az ételnek az egyszerű eltávolítása az étrendből csodákra képes. A gyakori kiváltó élelmiszerek a következők:

  • Búza és más sikérszemek. Ebben a tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a gluténmentes étrend segített a hasmenésben túlsúlyos IBS-ben szenvedő betegeknél.
  • Tejtermék. A laktóz intolerancia a hasmenés egyik fő oka: ha még nem próbálta ki a tejtermékek eltávolítását, akkor mindenképpen megér egy lövést.
  • Kókuszdió. Igen, ez Paleo. Nem, ez nem teszi automatikusan „biztonságossá”. Sok-sok ember rosszul reagál a kókuszdióra, és étrendjén kívül sokkal jobban érzi magát vele.

    A káposzta ízletes, de nagyon magas FODMAP-tartalommal.

    Ezek az ételérzékenységek valószínűleg összefüggenek a bélflóra problémáival - például a probiotikumok hatékony kezelés a gyermekek laktóz okozta hasmenése esetén. De az ételérzékenység más módon is hasmenést okozhat.

    A megoldás mindenesetre nagyon egyszerű: a problémás étel (vagy élelmiszercsoport) eltávolítása. Ha nem biztos az intoleranciában, próbálja ki a teszteléshez egy 30 napos próbaidőszakra.

    Különleges megjegyzés a Paleo kezdőknek

    Ha még nem ismeri a Paleo-t, különösen akkor, ha alacsony zsírtartalmú étrendből származik, akkor az átmenet körül némi hasmenést tapasztalhat. Ennek általában nagyon egyszerű oka van: túl sok zsír, túl gyorsan. A kókuszolaj különösen hírhedt tettes: nagyon meg kell szokni a cuccot, mielőtt elkezdené ömlesztve fogyasztani.

    A megoldás: enyhítse a zsírt és lassan tegye vissza. Ne ugorjon egyenesen az alacsony zsírtartalmú étrendből a vajas kávéba reggelire, szalonnába csomagolt avokádóba ebédre, a kacsa konfité pedig vacsorára. Ez egy nagyon boldogtalan gyomor receptje. A zsír nagyszerű, és hosszú távon segít elkerülni a székrekedést, de időt kell adnia a testének, hogy megszokja.

    Összefoglalva

    Nem csak az étel okozhat hasmenést. Ha bármilyen más problémája van - bakteriális fertőzés, parazita, vírus -, akkor először kezelje ezt! De a hasmenés esetén, amelynek egyéb oka nem látszik, az étrend néha segíthet választ találni.

    • Az egészséges bélflóra biztosítja az egészséges bélmozgást. Vigyázzon magára probiotikus ételekkel, sok alvással és jó stresszkezeléssel. Ez egy nagyon bonyolult terület, így segíthet egy olyan orvossal való együttműködésben, aki segít konkrétan kitalálni, mi történik.
    • Ha ételallergiája vagy intoleranciája van, kerülje a kiváltó ételeket.
    • Ha alacsony zsírtartalmú étrendből származik, lassan emelje fel a zsírokat (különösen a kókuszolajat).

    Ismét mindez azt feltételezi, hogy nincs semmi komolyabb dolog. Néha van, és ebben az esetben az orvos kérdezi. De ha valóban nincs külön kiváltó ok, akkor különféle étrendi stratégiákkal való kísérletezés mindenképpen megér egy próbát.

    Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

    + #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.