Passzív testmozgás - Van-e valamilyen módja annak, hogy erőfeszítés nélkül formába lendüljünk?

Mindenki fogyni és izomépítésre vágyik, és időről időre mindannyian szeretnénk, ha egy kicsit jobban hasonlíthatnánk az óriásplakátokra tapasztott emberekre, nem pedig azokra, akik a tükörből néznek vissza ránk. De annak ellenére, hogy uber férfiaknak és nőknek akarunk kinézni, valójában kevesen teszik meg az eljutáshoz szükséges lépéseket.

Ez egy furcsa ellentmondás, amellyel a kutatók és az egészségügyi tanácsadók évek óta küzdenek, de a magyarázat valójában nagyon egyszerű: minket nem zavarhat. A testmozgás nem szórakoztató, hacsak nem függő vagy, sok időt vesz igénybe, és manapság rengeteg olyan dolog van, amit szívesebben csinálnánk. Így gyakran küzdünk azért, hogy motiváljuk magunkat, hogy keljünk fel és kezdjünk el dolgozni, vagy hogy felvegyünk egy futócipőt és eltaláljuk az aszfaltot, aminek következtében a test alakunk nem változik.

Nagyszerű lenne, ha megkaphatnád a tortádat és megehetnéd? Ha passzívan fogyhatna, miközben semmilyen tényleges testmozgással nem foglalkozik?

Nos, ahogy el tudod képzelni, nem mi vagyunk az elsők, akik erre gondoltunk, és valójában számos példa van olyan eszközökre és rendszerekre, amelyek azt állítják, hogy „passzív testmozgást” biztosítanak. Vizsgáljuk meg, hogy valamelyikük valóban teljesíti-e ezt az ígéretet ...

Rezgőlemezek

A rezgőlapok rezgő platformok, amelyek azt állítják, hogy képesek segíteni a kalóriák elégetésében, miközben pihenés közben ülsz. Ezt úgy teszik, hogy nagyon gyorsan rezegnek, és így „egész test rezgéseket” hoznak létre az izomrostok aktiválásához. Az állítás valójában az, hogy a „WBV” hatékonyabban aktiválja az izomrostokat, mint a tudatos összehúzódás ... ez nagy állítás. Ráadásul úgy gondolják, hogy növeli a csont szilárdságát, rugalmasságát, fogyását és keringését is.

Tehát működnek? A válasz - amire számíthatsz - nem igazán. Ellenkező esetben mindenki használná őket (ami ebben a cikkben általános témává válik). Először is, hiányoznak az egész test rezgését vizsgáló átfogó kutatások. Sőt, mégis fontos felismerni annak működését és az izomépítés működését.

Lényegében annak oka, hogy az izomrostok lángolnak, amikor rezgéslemezeken vagyunk, valami „reflexiós erőnek” nevezhető. Ez az az erő, amely hirtelen feszültté tesz bennünket, amikor valaki megpróbálja megacélozni a táskánkat, és ez segít nekünk abban, hogy rendbe hozzuk magunkat, amikor átesünk. Röviden: testünk megpróbálja egyensúlyba hozni önmagát. Bár ez akkor jogos lövöldözés lehet, mégsem teljesen azonos az izomépítéshez használt feszültséggel - ahogyan a kávéscsésze meghajlításával sem leszel erős. Az izomműködés nem egyenlő automatikusan az izomnövekedéssel. Az egyetlen lehetséges előny az idősek számára az izomsorvadás megelőzésében. Látva, hogy alig erőlködik, akkor sem fog fogyni így.

Ne feledje azt is, hogy hosszú ideig még mindig egy rezgőlapon kell ülnie. Nem igazán olvashatsz és nem élvezheted magad ebben az időben, amikor azt látod, hogy az egész hely körül remegsz ... szóval ez nem „jobb”, mint ebből a szempontból a testmozgás. Akár futópadon is futhat!

Ab övek

A következő „passzív testedzést” biztosító eszköz az ab öv. Ez egy öv, amelyet a gyomrod köré fűzsz, és ezután rövid áramütést vált ki annak érdekében, hogy megfeszítsd izmaidat. Ez azért működik, mert az idegeit - amelyek elektromos impulzusokkal jelzik egymást - kigyulladásra készteti, és ezáltal egy olyan összehúzódást vált ki, amely fel nem ismerhető a teste számára az a fajta összehúzódás miatt, amelyet felüléssel végezhet. Elméletileg ez ugyanazt a mikrotepet biztosíthatja az izomban, mint a felülés, ami azt jelenti, hogy ugyanolyan típusú izomfejlődéshez vezethet.

Sajnos a válasz még egyszer: valószínűleg nem. Ennek oka az, hogy az összehúzódások általában nem elég erősek ahhoz, hogy mikrotöréseket okozzanak. Csak akkor lennének elég erősek, ha a sokkokat odáig fordítanák, hogy majdnem megduplázódtak, amikor lőttek - ekkor ismét jobb lenne, ha csak ülést végeznének.

És egyébként is, a hasizom láthatóvá válása sokkal inkább a gyomor körüli zsírégetésről szól, hogy felfedje az alatta lévő izmot, mint a rectus abdominis erősítéséről.

Bizonyos ingerlés jobb, mint a stimuláció nélkül, így az ilyen típusú edzés egyetlen igazi előnye az izomsorvadás megelőzése a sérülésből való felépülés során. Akkor is kétes.

A hideg

A hőmérséklet egyszerű csökkentése valóban hozzájárulhat a kalóriák elégetéséhez, miközben a test harcol azért, hogy felmelegedjen. Ez különösen igaz, ha megborzong. További bónuszként a fázás segít a tesztoszteron termelésében, az immunrendszer megerősítésében és a keringés javításában.

De ha úgy gondolta, hogy az enyhe borzongás lehetővé teszi, hogy elég kalóriát égessen el, hogy jelentős fogyást érjen el, akkor sajnos csalódni fog. Bár ez hatékony módja az extra kalóriák elégetésének, valamint az anabolizmus és az anyagcsere fokozásának, ennek ellenére a legjobb esetben is csak kisebb különbségeket fog elérni. Hogy őszinte legyek, valószínűleg nem érdemes hűvössé tenni magát (ami stresszt is okozhat - ami rossz a fogyás szempontjából), csak azért a kevés elégetett kalóriaért.

Testmozgás nélküli tevékenység termogenezise

A testmozgással nem járó tevékenység A termogenezis vagy a NEAT a fogyást olyan mindennapi tevékenységek miatt írja le, mint például a lépcsőzés vagy a busz felé való futás. Más szavakkal, rengeteg módon égetünk el extra kalóriákat a nap folyamán, és ez az egyik nagy oka annak, hogy a kalóriaszámolás nem igazán működik - addig számolhatunk, amíg el nem kékülünk az arcán, de kidolgozzuk, hogyan sok kalóriát égettünk fel a lépcsőn mászva, kinyitva egy doboz babot vagy akár gépelve a számítógéphez, mindig megfoghatatlan lesz (amíg a technológia legalább egy kicsit tovább nem fejlődik).

A NEAT-ot nagyban meghatározza az életmódod. Ha valaki nagyon elfoglalt munkát végez, akkor azt fogja tapasztalni, hogy megúszhatja a több evést, és továbbra is viszonylag vékony marad (bár a vékony nem mindig egyenlő az egészséggel). Hasonlóképpen, ha otthon tartózkodó anya vagy apa vagy, akkor a ház körül végzett munka mennyisége - és az erőfeszítés - sok változást jelent.

A munkahelyváltás akkor talán az egyik legjobb dolog, amit tehet a fogyás hatékony végrehajtása érdekében, diéta és edzésprogramok nélkül. Sajnos azonban nem mindig olyan egyszerű olyan munkát találni, amely még mindig örülni fog, ez elvisz és jó fizetést fizet.

Ehelyett próbáljon meg kisebb módszereket keresni, amelyekkel több tevékenységet illeszthet be a megszokott rutinjába. Ez azt jelentheti, hogy az utazás első állomását gyalogolják meg, mielőtt felszállnának a buszra, azt jelentheti, hogy a munkahelyi e-maileket állva válaszolják, vagy csatlakozhatnak egy sportórához. Ez nem passzív a testiség szempontjából, de annyira passzív, amennyire nem a fogyáson gondolkodik.

A kalóriák elégetésének másik módja a láb fel-le ugrálása az asztal alatt. Ha ezt kényszeresen teszi, akkor ez valójában a „nyugtalan láb szindróma” néven ismert állapot, és nem nagy szokás látni, mivel ez frusztrálja a többi embert, idegesnek látszik és potenciálisan más „kullancsokhoz” és viselkedéshez vezet. Ennek ellenére technikailag passzívan - akár öntudatlanul is - kalóriát éget el. Tehát fontolja meg, hogy ezüst bélés! Ismét ne támaszkodjon egy kis pattogásra a teljes test átalakulásának létrehozásához.

Dinamikus feszültség és önellenállás

A dinamikus feszültség és az önellenállás két módszer a kidolgozásra, amelyeket úgy alakítottak ki, hogy megszüntessék a tényleges felszerelés szükségességét - vagy akár annyi mozgást. A dinamikus feszültséget Charles Atlas találta ki, és magában foglalja az izmok megfeszítését, miközben mozgatja őket egy adott mozgástartományban. Az önellenállás időközben magában foglalja a saját karjának meghúzását, vagy a karok/lábak összetolását annak érdekében, hogy ellenállást keltsen a saját testével. Bruce Lee statikus összehúzódással még egy lépést tett tovább - egy teljesen mozdíthatatlan erőhöz húzva vagy ellökve, és fenntartva a megterhelést.

Bár itt még mindig van erőfeszítés és aktivitás, ezek a gyakorlati formák egyike sem igényel sok mozgást vagy előkészítést, és mindegyik elméletileg az irodai szék kényelméből hajtható végre. Sajnos azonban nem is működnek olyan hatékonyan, mint a súlyemelés az izomépítéshez, mert a megterhelés mennyisége keményen hatna az ízületekre és esetleg megrepedne egy eret. Meg fogja tapasztalni, hogy egy „tisztességes” edzés ezekből a technikákból valójában ugyanolyan nehéz, mint a súlyzós edzés, és közel sem olyan hatékony.

Az önálló bicepsz göndörök hasznosak lehetnek, de csak végső megoldásként utazás közben, vagy esetleg valami extra kiegészítésként az edzéshez, amikor egy buszmegállóban lógnak.

Guggolás

A zömök helyzet az a testhelyzet, amelyben az emberi test természetes módon megtervezett, hogy pihenjen - szemben az üléssel. Az a helyzet, amelyben most időnk nagy részét töltjük, ironikus módon nagyon rossz a testünk számára, ami az anyagcsere azonnali csökkenését okozza, és mindenféle izomegyensúlytalanságot és mobilitási problémát okoz.

A guggolás viszont nem okozza az anyagcsere csökkenését. Valójában, ha inkább ülve guggolna, miközben a számítógép mellett dolgozik, akkor 70% -kal több kalóriát éget el ez idő alatt, mint ha ülne.