Dukan-diéta 2. szakasz

A körutazás fázisa a diéta munkalova szakasza, ahol felváltva a Attack fázis tiszta fehérje napjait olyan napokkal váltja fel, amikor korlátlan mennyiségű salátát és zöldséget ad hozzá a hús-, hal- és zsírmentes tejtermékek választékához. Addig marad ebben a szakaszban, amíg el nem éri ideális súlyát.

Bemutathatja a következő zöldségeket nyersen, párolva, főzve vagy sütve (fóliában) a húsával vagy a halával: articsóka, spárga, padlizsán, brokkoli, káposzta, zeller, zeller, cikória, uborka, édeskömény, francia bab, póréhagyma, gomba, hagyma, paprika, tök, retek, salátalevél, sóska, szójabab, spenót, svéd, mangold, paradicsom és fehérrépa.

Elvileg annyit ehet belőlük, amennyit csak akar, de ha gyors fogyást szeretne, Dr. Dukan úgy gondolja, hogy a legjobb enni, amíg már nem érzi magát éhesnek.

A sárgarépa és a cékla is megengedett, de keményítõs, ezért kerülje a túl gyakran való fogyasztást. A körutazás fázisában kerülje el a keményítőtartalmú ételeket, például burgonyát, rizst, kukoricát, borsót, babot, lencsét és avokádót.

Kattintson ide, hogy megvásárolja a Dukan étrendet a Booktopia-tól, az ausztrál helyi könyvesboltból

Hajózási szabályok

Tartson egy-öt tiszta fehérje napot (zsírmentes tejtermékekkel) egy-öt nappal, amikor zöldség is fogyasztható.
Egyél két evőkanál zabkorpát naponta.
Tegyen egy 30 perces gyors sétát naponta.
Igyon 1,5 liter vizet minden nap.

Tisztában kell lennie azzal, hogy az Attack fázisban élvezett fogyás valószínűleg fennsík lesz, amikor salátát és zöldségeket vezet be.

A csak fehérjetartalmú étrend erőteljes vízveszteséget eredményez. A húsban és tejtermékekben gazdag étrend emeli a húgysav és a karbamid szintjét a vérben. Ezek a fehérje lebontásának mérgező melléktermékei, amelyeket a szervezet megpróbál megszüntetni azzal, hogy a vizet kiszívja a szövetekből, és pumpálja a vesékbe és a húgyutakba, hogy elősegítse a kiürülést.

Amikor újra elkezdi fogyasztani a zöldségeket, a test természetesen kezd eltartani egy kis vizet. Amint áttér egy tiszta fehérje napra, a víz kitaszítása visszatér.

Dr. Dukan szerint számíthat arra, hogy minden héten 900 grammot veszít a tengerjáró szakaszból.

Bennfentes tippek

Egyél, ahányszor csak akar. Ne maradj éhes.
SOHA ne hagyja ki az étkezéseket.
KÍSÉRLET agar agarral (egészségügyi üzletektől). Ez a tengeri zselatin csökkenti a cukor test általi beolvadásának sebességét, csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a felszívódó kalóriák mennyiségét.
DUKAN-barát szószokat és önteteket készítsen. Egyszerű joghurtos öntethez verjen egy teáskanál dijoni mustárt, egy csipet ecetet, borsot, sót és gyógynövényeket zsírmentes joghurttá. Finom!
MÉRJE meg naponta magát. A súlycsökkenés, bármilyen apró is, a legjobb ösztönző.
Igyon egy nagy pohár hideg vizet étkezés előtt, egyet közben, harmadát pedig utána. Ezáltal teljesnek érzi magát és megzavarja az ételek felszívódását, lehetővé téve az elégedettség üzeneteinek, hogy több idő jutjon el az agyig.

"A kilók lehulltak rólam, és sokkal egészségesebb vagyok"

Karen Galkoff, 38

"Imádom az ételt, ezért volt olyan jó Dukan nekem. Követtem az étrendet, lefogytam 44 kilogrammot, és boldogan siklottam végig két ünnepen Dukanon, étkeztem, mint egy ló, és folytattam a fogyást.

"Már nem kell diétáznom, de még mindig a Dukan módszert fogyasztom. Minden nap van fehérje és saláta vagy zöldség, reggelire pedig alacsony zsírtartalmú joghurt és zabkorpás zabkása. Ha elmegyünk vacsorázni, akkor hívd fel ezt az ünnepi étkezésemet, élvezzem magam, majd kövessem pár tiszta fehérje-nappal, hogy visszatérhessek a pályára.

"Őszintén mondhatom, hogy nincs semmi, ami hiányzik. Olyan régóta csinálom Dukant, ha van szénhidrátom, akkor nem élvezem őket. Amikor korábban diétáztam, napközben éheztem magam, és esténként megtakarítottam a kalóriákat a csokoládéra. De Dukannal nemcsak annyit szabad enni, amennyit csak akarok, hanem mindez jó, friss étel. Nem csak karcsúbb vagyok, hanem sokkal egészségesebbnek is érzem magam. "

Dukan egy pillantásra

RENDELJE EL Étrendjét a gyors súlycsökkentő támadás fázissal, ahol korlátlan mennyiségű húst, halat, tojást és zsírmentes tejterméket, valamint zabkorpát fogyaszt.
Két-10 nap UTÁN (attól függően, hogy mennyit kell lefogynia) váltson a Hajózás fázisra, ahol az Attack napokat felváltva napokkal, amikor korlátlan zöldséget és salátát ad.
ÜNNEPEN ragaszkodjon a fehérjéhez salátával és zöldségekkel (tészta, burgonya vagy rizs nélkül), plusz két-négy evőkanál zabkorpa. Engedjen meg magának naponta egy kis sajtot, egy darab gyümölcsöt, egy pohár bort és két szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Élvezzen két "ünnepi ételt" minden korlátozás nélkül, és jelöljön ki egy napot, amikor az étkezés csak fehérje tartalmú.
MIKOR hazaér, folytassa az ünnepi étkezési tervét (mínusz a napi bor). Ez Dukan konszolidációs szakasza. Ragaszkodjon hozzá öt napig minden leadott fél kilogrammért, mivel ez segít meghatározni hosszú távú súlycélját
HA súlya elkezd kúszni, merüljön vissza néhány napra a Támadás szakaszba.
VÉGRE, maradjon örökké karcsú, ha folytatja az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet három Dukan-figyelmeztetéssel: napi zabkorpa, napi testmozgás és csütörtökönként csak fehérjetartalmú étrend.

Olvassa el a dukani étrendről szóló adatlapunkat.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet