Mit kell etetni egy éves gyerekkel: 55 étkezési ötlet

Feladta: 2020. szeptember 23., Ashley Bryant 4 hozzászólás

Az egyéves gyermekek etetése bonyolult. Túl vannak a püréknél és a bébiételeknél, de még nem állnak készen arra, hogy lenyomják az ön által készített ételeket.

Aztán természetesen ott van az a tény, hogy a kisgyermekek nagyon kiszámíthatatlanok, amikor az ételről van szó. Egyik nap imádni fogják a banánt, a másikon meg úgy néznek rád, mintha megőrültél volna, amiért ilyen szörnyű cikket kínált nekik fogyasztani.

Annak ellenére, hogy gyermeke szabálytalanul viselkedik az étellel szemben, rengeteg kutatás folyik arról, miért kell továbbra is folytatni a nyomást, kiegyensúlyozott étrendet kínálva gyermeke számára.

Nekem személy szerint a lányom ételekkel való válogatása arra késztetett, hogy belevágjak, amikor új ételeket vezettem be az étrendjébe, és csak akkor kezdtem el, amikor némi kutatást végeztem, és összeállítottam a kisgyermekek fő étkezési listáját. hogy lássa a palettáját.

Tehát, ha azzal küzd, hogy mit tápláljon egy éves gyereknek, akkor ez a bejegyzés az Ön számára!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Olvassa el az irányelvemet itt.

Tartalomjegyzék

Milyen gyakran kell enni egy éves gyereknek?

Amikor a kicsi egyéves lett, olyan volt, mint egyik napról a másikra a válogatottsága megduplázódott, és étvágya mintha leesett volna egy szikláról.

Azt hittem, hogy valami nincs rendben, amíg nem hajtottam végre egy csomó kutatást, és elolvastam, hogy mivel a növekedés jelentősen lelassul, amikor a csecsemők elérik első születésnapjukat, teljesen normális az étvágy erős csökkenése. (forrás)

Egy tipikus egyéves gyereknek körülbelül 1000 kalóriára van szüksége a növekedéshez és a fejlődéshez. Csökkent növekedési ütemük miatt a legjobb, ha naponta három kisebb étkezéshez és két harapnivalóhoz ragaszkodunk.

Kiegyensúlyozott étrend megteremtése egyéves babája számára

Fehérje: hús, csirke, hal, tojás
Egészséges zsírok: avokádó, chia mag, hal (lazac, szardínia), tojássárgája
Tej: joghurt, sajt, teljes tej, túró
Szemek: teljes kiőrlésű kenyér, tészta, keksz
Gyümölcsök és zöldségek: banán, alma, bogyók, zöldbab, borsó, sárgarépa stb.

Ha kipróbálja a kisgyermekét, íme 55 minta menü ötlet arra, hogy inspirálja gyermeke reggelijét, ebédjét, vacsoráját és snackjét.

55+ étkezési ötlet 1 éves gyerekeknek

Reggeli étkezés ötletek egy éves gyerekeknek

Banán palacsinta, joghurt
Túró, szeder, száraz gabona
Rántotta, eper, pirítós
Teljes kiőrlésű gofri, szőlő
Keményen főtt tojás, pirítós mogyoróvajjal + narancsszeletek
Zabpehely, pirítós, málna
Avokádó pirítós, eper, joghurt
Egynapos zab
Édes burgonyapüré pirítós, bogyók felett

Snack ötletek egy éves gyerekeknek

Joghurt bit banánnal és eperrel
Hummus és teljes kiőrlésű keksz
Avokádó és sajt
Almaszósz
Cherrios/puffok, banán
Vega sors és hummus
Túró és narancs szelet
Dióvaj pirítóson
Turmixokat

On-the-go snack ötletek egy éves gyerekeknek

Sajt és teljes kiőrlésű keksz
Banán és dióvaj/mogyoróvaj
Apple chips
Joghurtos tasakok
Keményen főtt tojás és hummus
Narancs szeletek
Almaszósz tasakok
Egy adag guacamole csomag és teljes kiőrlésű keksz
Vega szalmák

Ebéd étkezési ötletek egy éveseknek

Kemény tojás, párolt brokkoli, pirítós mogyoróvajjal
Sajt, bab, apróra vágott zöldségek és csirke quesadillák, narancs szeletek
Lazacpüré olívaolajjal kenve pirítósra, eperre
Cukkini kenyér, szőlő, sajtkockák
Párolt tilápia, kukoricakenyér, édesburgonya
Halrudak, körte, cukkini
Quiche sonkával és zöldségekkel, főtt almával
Spagetti húsmártással, párolt (nagyon puha) karfiol
Pirítóssal hummus, paradicsomleves, málna
Vega burger, burgonya, szőlő

Ötletek vacsorára egy éveseknek

Tojásrántotta teljes kiőrlésű pitában, bogyós gyümölcsökben, butternut tökben
Grillezett sajt teljes kiőrlésű kenyéren, bogyós joghurt, párolt brokkoli
Húsgombóc, tészta, borsó
Mac és sajt, brokkoli, főtt kockákra vágott alma
Spenót és sajt tortellini, szőlő, párolt sárgarépa
Sült csirke, édesburgonya, zöldbab
Pulyka hamburger, kukorica, körte
Sült burgonya sajttal, almaszószsal, avokádóval
Kemény tojás, hummus, teljes kiőrlésű tészta, őszibarack
Lazac, barna rizs, fekete bab, uborka

Tippek az egyéves ebéd napközibe juttatásához

Kihívást jelenthet egy ebédötlet előteremtése a napköziotthoz, amely nem igényli az újramelegítést. Megtaláltam ezeknek a gyerekeknek a bento dobozait, és az ebéd összepakolása olyan egyszerű, ráadásul reggel sem rohangálok, és megpróbálok egymillió kis konténert találni.

Én is nagy rajongója vagyok ezeknek az ebéddobozoknak, és valójában most vettem egyet ebben az évben, és eddig is imádtam.

Néhány alkalommal időzökkenésben megpakoltam kisgyermekem ebéddobozát olyan ételekkel, amelyeket még nem próbált. Gondolom, élsz és tanulsz, mert ez hatalmas hiba volt.

Most csak olyan ételeket tettem az ebéddobozába, amelyeket nagyon szeret. Bármi okból kifolyólag azt tapasztalom, hogy kevésbé kalandvágyó a napközi ételeivel szemben.

Ne feledje, hogy étvágyuk ingadozni fog, ezért ne feszüljön, ha nem eszik meg mindent, amit hoz. Mindig jelentést kérek arról, hogy mit evett, hogy felkészülhessek arra, mennyire éhes lehet vacsorára.

Íme néhány a kisgyermek ebédjére a napközi számára:

Kemény tojás, teljes kiőrlésű keksz, szeletelt eper, uborka
PBJ (vékony mogyoróvaj és pürésített eper/málna), hummus, sárgarépa
Pulyka és sajtos szendvics teljes kiőrlésű pitában, málna,
Almás muffin, avokádó, sajt
Vega rotini, narancs szeletek, tojás saláta, szőlő
Hummus pirítóssal, eperrel, koktélparadicsommal, reszelt sárgarépával

Fojtási kockázatokhoz kapcsolódó ételek

A szőlőt hosszában kettévágni és negyedelni kell
A hotdogokat hosszában kettévágni, majd kisebb darabokra vágni
A dióféléket és a magokat valóban kerülni kell, mivel a kisgyermekek nem képesek őrölni az ételeket
A zöldségeknek puhának és könnyen kezelhetőnek kell lenniük
A földimogyoróvaj csak vékonyan kenhető pirítósra vagy gyümölcsre, mivel a mogyoróvaj gobjai nem biztonságosak
A húsokat és a sajtokat nagyon apró darabokra kell vágni

Mennyi tejet kell inni egy naponta minden nap?

A baba első születésnapjáig az anyatej vagy tápszer volt az, ahonnan kalóriáinak túlnyomó részét hozták. De amikor kisgyermekkorba lépnek, és több igazi ételt kezdenek fogyasztani, a boldoguláshoz szükséges tejmennyiség eltér.

Az AAP azt javasolja, hogy 1 éves korában gyermeke kapjon 2 csésze (16 oz) teljes tejet naponta. Ez elég nagy különbség ahhoz képest, amit a baba valószínűleg megszerzett az első születésnapja előtt, és biztosan nem kell egyik napról a másikra felére csökkentenie a tejfogyasztását, de javasoljuk, hogy kezdje el csökkenteni a tejet.

Két csésze teljes tej ajánlott, mert egy nemrégiben készült tanulmány szerint ennél tovább csökken a vasraktárak csökkenése a kisgyermekeknél. Lényegében figyelni szeretné a tejfogyasztásukat, hogy ne töltsék fel a tejet és ne legyenek túlságosan tele, hogy ne akarjanak tényleges ételt.

Mennyi vizet kell inni minden nap?

Egyéves korának körülbelül 44 uncia vizet kell innia minden nap. (Forrás)

Amikor ezt olvastam, nagyon sok víznek tűnt, mivel mielőtt a babám betöltötte az egyik életévét, a vízigényének túlnyomó részét minden nap az anyatej és a tápszerek kombinációjából kapta.

Ne feledje, hogy a kisgyermekek általában a vizük 20% -át gyümölcsökből és zöldségekből is kapják.

Tányér, evőeszközök és sippee csészék egyéves gyermekek etetéséhez

Ezek a tányérok nem csak jól mosnak, hanem szívó funkcióval is rendelkeznek, így a kis totyogó nem csak az étkezés közepén tudja megfordítani a tányért!

Ezek az edények szuper aranyosak, és nagyon jól használhatók a kisgyermekek számára.

A menet közbeni nassolás meg fog történni, és ezek a konténerek nagyon jól működnek!

Rengeteg pénzt takarít meg, ha nagyobb mennyiségű almaszószt és joghurtot vásárol, és ezeket az újrafelhasználható tasakokat használja. Ezek a turmixoknál is jól működnek.

Félelmetesek ezek a sippee csészék! Ha a totod nehezen tanulja meg, hogyan kell inni egy sippee pohárból, nagyon ajánlom ezeket!

Kapcsolódó kisgyermek erőforrások:

Ashley-ról

Ashley Bryant felesége, mama, NASM képesítéssel rendelkező személyi edző, prenatális és posztnatális fitnesz szakember, valamint a Like Like You Mean Any alapítója. Szenvedélye a születés előtti és a szülés utáni erőnlét, és azon dolgozik, hogy az anyukák a terhesség előtt és után is jól érezzék magukat a saját bőrükön. Itt olvashat bővebben rólam.