Pavel/Faleev 5x5.

singlemalt

Első poszt

Üdvözlet Hölgyeim és Uraim,

minden héten

Van néhány kérdésem a fórumhoz. Minden tanácsot nagyra értékelünk. Kérem, mentegesse a hosszú bejegyzést.

Először egy bevezetés;

A Faleev/Pavel 80/20-5x5 programjáról szóló fórumbejegyzés révén rájöttem, hogy az S&S-en kívül még soha nem tettem erőfeszítéseket az erősítés érdekében. Pavel javaslata az 1,5xBW fekvenyomásról, a 2xBW Squat, a 2,5xBW Deadliftről remek kiindulópontnak tűnik. Ezeket fogadtam el céljaként. Én 6’1 ”vagyok, és a súlyom 220 font, szemben augusztus vége körüli 205-tel (BTW összehangolt erőfeszítéseket tettem, hogy többet ennék, ezért a súlygyarapodás szándékos volt). A 45. születésnapomon, 2015. október 5-én kezdtem el Faleev/Pavel 5x5-öt. Minden súly LBS-ben; BP = 135 - 215-5x5, guggolás = 165 - 245-5x5, DL = 235 - 305-5x5. Hogy tisztességes és egyértelmű legyek, CF-zésem alatt egy időben 315x1-re guggoltam az alacsony lécet, és 365x1-et holtpontra húztam. Amikor elkezdtem ezt a programot, követtem Pavel javaslatát, hogy dolgozzon ki egy „kényelmes” 5x5-öt az induláshoz. Határozottan tehettem volna többet is, de biztonságban akartam lenni, és tiszta a formám. A fekvenyomás jelentette a legnagyobb meglepetést. 18 év óta nem volt BP-m, ezért minden héten gondolkodni kezdek ezen a héten, talán nem lesz szép, de minden héten megkapom a számokat. És pszichés vagyok.

Tovább a kérdéseimre;

-Mennyi ideig maradok a lineáris úton, amelyet most követek? azaz. hetente növekvő számok, mikor kell újratölteni.

-Azt hiszem, gluteális amnéziám van. Csípőhidakkal és farizomgyakorlatokkal dolgoztam, és érzem, hogy ez kifizetődő. Dolgozott már valaki ezen a folyamaton, hogy „felébressze” lustáját a # @? Ha igen, bármilyen gondolat?

-Olvastam a PTTP-t és Marty Gallagher Céltudatos primitívjét. Pavel azt javasolja, hogy hajtsa le a bárot a holtponton. Ne ejtse le, inkább kövesse a süllyedést, miközben a sávot tartja. Ne próbáljon ellenállni az ereszkedésnek. Marty egy „lágy tapintású” megközelítést javasol, amelynek segítségével érezheti és megerőlteti magát a holtemelő excentrikus részén. Bárkinek van gondolata a két megközelítés tapasztalatairól?