5 mag, amely növeli immunitását, amelyet minden reggel meg kell ennie

Tegye ezeket a magokat a reggeli rutin részévé, és nézze meg, hogyan javul egészsége egy nap alatt.

Végül lustának és fáradtnak érzi magát étkezés után is? Nos, akkor valami hiányozni kell az étrendből. Hozzáadtál nagyjából mindent, kivéve a tápláló magokat, ahhoz az étrenddiagramhoz? Ha nem, akkor ezt hiányolja.

Még a 7. évfolyamon megtudtuk, hogy öt étkezési csoportot kell beiktatnunk a napi étrendbe, és ezek a következők: szénhidrátok, fehérje, tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek, valamint zsírok. Sajnos mindezeket nem mindig tudjuk beilleszteni étrendünkbe.

Shalini Somasundram dietetikus szerint a kolumbiai ázsiai kórházból, Pune-ból végül is letargikusnak érezzük magunkat annak ellenére, hogy jó ételeket fogyasztunk.

Azért vagyunk itt, hogy alacsonyabb szinten tartsuk öt fő vetőmagját, amelyet be kell illesztenie étrendjébe, különösen azért, mert a világot a covid-19 érinti, mivel ezek segítenek az immunitásának fokozásában is:

1. Napraforgómag
Ha étrendjéből hiányzik az antioxidáns, beleértve a napraforgómagot is, az orvosolja az étrend hiányosságait. A napraforgómag gazdag antioxidánsokban és jó zsírtartalmú. Gazdagak magnéziumban és E-vitaminban. Tehát, ha sápadt a bőre, ezeket a magokat fel kell vennie az étrendbe.

2. Szezámmag
Igen, a szerény tilról beszélünk. Télen öröm enni, plusz a csemegéből készült édességet melegen tartani. Kiderült, hogy a tápanyagok erőművei is.

„A szezámmag gazdag cinkben, amelyet egyébként nagyon nehéz megszerezni a szokásos étrendünkből. Ráadásul segít az immunitás növelésében és feltölti a napot. De vigyáznia kell a mennyiségre. Ezenkívül a szezám jó a cukorbetegek számára, valamint ellenőrzi a vércukorszintet ”- mondja Somasundram. Naponta egy teáskanál szuperhatékony lehet.

3. Kendermag
Ha vegán vagy és aggódsz a fehérjebevitel miatt, a kender lehet a legjobb rügyed. A kendermag rendkívül gazdag fehérjében. Segítenek az izomtömeg növelésében, energiát nyújtanak, immunitást építenek, fogyáshoz vezetnek és kontrollálják az étvágyat.

„A kendermagokban minden esszenciális zsírsav megtalálható, amelyek segíthetnek a PMS tüneteinek megelőzésében. Ráadásul az álmatlanság kezelésében is segíthet ”- javasolja.

4. Tökmag
Az összes tápanyagon kívül, mint a fehérje, a kálium és a magnézium, van egy dolog, ami miatt a tökmag elengedhetetlen, és ez a K-vitamin. Ezt a tápanyagot nem találja meg számos élelmiszercsoportban, és hiánya alacsony csontszinthez vezethet sűrűség. A K-vitamin segít megkötni a csontokban lévő kalciumot, erősebbé téve őket. Ezért a tökmag elengedhetetlen azok számára, akik törékeny csontokkal vagy ízületi gyulladással rendelkeznek.

5. Sabja magok
Igen, falooda magról beszélünk. A Sabja magokban gazdag alfa-linolénsav (ALA) található, amelyről ismert, hogy fokozza az anyagcserét és elősegíti a fogyást. Ráadásul a flavonoidok, mint a vicenin, az orientin és a béta-karotin, erősen tartják az immunitást, távol tartva a hideget és az influenzát.

- Egy evőkanál ilyen magot áztasson vízben egy éjszakán át, és igyon reggel. A fogyástól az immunitásig a sabja magok mindent bőségesen adnak ”- magyarázta.

- Mindennap 15 gramm ilyen mag elfogyasztása kora reggel elengedhetetlen. Ha éhgyomorra, langyos vízzel veszi őket, az segít a test megtisztításában ”- zárta szavait.

Ne csak a diófélékre koncentráljon. Adja hozzá ezeket a magokat az étrendjéhez is.

Nikita Bhardwaj

Nikitának hat csomagból álló hasizomra van szüksége, a napi zöld tea adagjával együtt. Az Health Shots-nál videókat, podcastokat, történeteket és egyéb kick-ass tartalmakat készít.