5 mag, amely növeli immunitását, amelyet minden reggel meg kell ennie

Végül lustának és fáradtnak érzi magát étkezés után is? Nos, akkor valami hiányozni kell az étrendből. Hozzáadtál nagyjából mindent, kivéve a tápláló magokat, ahhoz az étrenddiagramhoz? Ha nem, akkor ezt hiányolja.

Még a 7. évfolyamon megtudtuk, hogy öt étkezési csoportot kell beiktatnunk a napi étrendbe, és ezek a következők: szénhidrátok, fehérje, tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek, valamint zsírok. Sajnos mindezeket nem mindig tudjuk beilleszteni étrendünkbe.

Szerezd meg a napi adag wellness-t Feliratkozás hírlevelünkre

Shalini Somasundram dietetikus szerint a kolumbiai ázsiai kórházból, Pune-ból végül is letargikusnak érezzük magunkat annak ellenére, hogy jó ételeket fogyasztunk.

Azért vagyunk itt, hogy alacsonyabb szinten tartsuk öt fő vetőmagját, amelyet be kell illesztenie étrendjébe, különösen azért, mert a világot a covid-19 érinti, mivel ezek segítenek az immunitásának fokozásában is:

1. Napraforgómag
Ha étrendjéből hiányzik az antioxidáns, beleértve a napraforgómagot is, az orvosolja az étrend hiányosságait. A napraforgómag gazdag antioxidánsokban és jó zsírtartalmú. Gazdagak magnéziumban és E-vitaminban. Tehát, ha sápadt a bőre, ezeket a magokat fel kell vennie az étrendbe.

2. Szezámmag
Igen, a szerény tilról beszélünk. Télen öröm enni, plusz a csemegéből készült édességet melegen tartani. Kiderült, hogy a tápanyagok erőművei is.

„A szezámmag gazdag cinkben, amelyet egyébként nagyon nehéz megszerezni a szokásos étrendünkből. Ráadásul segít az immunitás növelésében és feltölti a napot. De vigyáznia kell a mennyiségre. Ezenkívül a szezám jó a cukorbetegek számára, valamint ellenőrzi a vércukorszintet ”- mondja Somasundram. Naponta egy teáskanál szuperhatékony lehet.

3. Kendermag
Ha vegán vagy és aggódsz a fehérjebevitel miatt, a kender lehet a legjobb rügyed. A kendermag rendkívül gazdag fehérjében. Segítenek az izomtömeg növelésében, energiát nyújtanak, immunitást építenek, fogyáshoz vezetnek és kontrollálják az étvágyat.

Ki tudta, hogy a kendermagok olyan magasak lesznek a cink hányadában! Kép jóvoltából: Shutterstock

„A kendermagokban minden esszenciális zsírsav megtalálható, amelyek segíthetnek a PMS tüneteinek megelőzésében. Ráadásul az álmatlanság kezelésében is segíthet ”- javasolja.

4. Tökmag
Az összes tápanyagon kívül, mint a fehérje, a kálium és a magnézium, van egy dolog, ami miatt a tökmag elengedhetetlen, és ez a K-vitamin. Ezt a tápanyagot nem találja meg számos élelmiszercsoportban, és hiánya alacsony csontszinthez vezethet sűrűség. A K-vitamin segít megkötni a csontokban lévő kalciumot, erősebbé téve őket. Ezért a tökmag elengedhetetlen azok számára, akik törékeny csontokkal vagy ízületi gyulladással rendelkeznek.

A tökmagnak eleget kell tennie minden progreszteron igényének. Kép jóvoltából: Shutterstock

5. Sabja magok
Igen, falooda magról beszélünk. A Sabja magokban gazdag alfa-linolénsav (ALA) található, amelyről ismert, hogy fokozza az anyagcserét és elősegíti a fogyást. Ráadásul a flavonoidok, mint a vicenin, az orientin és a béta-karotin, erősen tartják az immunitást, távol tartva a hideget és az influenzát.

Bízzon a bazsalikommagban, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek. Kép jóvoltából: Shutterstock

- Egy evőkanál ilyen magot áztasson vízben egy éjszakán át, és igyon reggel. A fogyástól az immunitásig a sabja magok mindent bőségesen adnak ”- magyarázta.

- Mindennap 15 gramm ilyen mag elfogyasztása kora reggel elengedhetetlen. Ha éhgyomorra, langyos vízzel veszi őket, az segít a test megtisztításában ”- zárta szavait.

Ne csak a diófélékre koncentráljon. Adja hozzá ezeket a magokat az étrendjéhez is.