Terhességi élelmiszerboltok listája: Mit szabad enni és mit kerülni

Mindig fontos a tápláló és kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, de különösen a terhesség alatt. Ha számít, akkor arra lehet kíváncsi, hogyan lehet a lehető legtöbbet kihozni a vásárlásból Ön és a baba egészsége érdekében. Olvassa tovább, hogy megismerje az egészséges terhességi élelmiszerbolt-listát.

Miért fontos a megfelelő étrend a terhesség alatt?

Az egyik legfontosabb dolog, amit egy terhes ember tehet csecsemője növekedésének és fejlődésének elősegítése érdekében, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. A terhesség alatti megfelelő étrend segíthet megelőzni a következőket:

Szükségtelen súly elérése
Gesztációs cukorbetegség
Császármetszés
Fertőzések és vérszegénység
A sebek gyenge gyógyulása
Koraszülés
Alacsony születési súly

Terhesség alatt több tápanyagra és kalóriára van szüksége a fejlődő magzat támogatásához. Naponta körülbelül 300 extra kalória szükséges a terhesség támogatásához. Ezen kalóriák forrása sokat számít.

A terhességi bevásárlólista elkészítésekor keressen olyan ételeket, amelyek:

Magas proteintartalmú
Alacsony cukor- és finomított szénhidráttartalom
Magas omega-3 többszörösen telítetlen zsírok (PUFA), alacsony telített zsírok és transz-zsírok

A terhességi élelmiszerbolt listának tartalmaznia kell azokat az ételeket, amelyek a magzat fejlődéséhez nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmazzák:

A kalcium szükséges az egészséges fejlődéshez és növekedéshez, különösen a csontok és a fogak számára.
A folsav olyan tápanyag, amely segít csökkenteni az idegcsőhibák, például a spina bifida és az anencephalia kockázatát.
A vas szükséges a normális vérellátáshoz. A vas segít megelőzni a vérszegénység előfordulását a terhesség miatt az anyában.

Sokan vas- és folsav-kiegészítőket szednek terhesség alatt. Beszélje meg egészségügyi szakemberével a folát- és vas-kiegészítők szükségességét.

Fontos az is, hogy terhesség alatt sok folyadékot igyál, és kerüld a cukros és koffeintartalmú italokat.

Terhességi élelmiszerbolt lista: mit vásároljon

Ezek a kalória-ajánlások egészséges BMI-vel rendelkező terhes emberek számára:

Körülbelül 1800 kalória naponta az első trimeszterben
Körülbelül 2200 kalória naponta a második trimeszterben
Körülbelül 2400 kalória naponta a harmadik trimeszterben

Az alábbiak nagyszerű ételeket tartalmaznak a terhességi élelmiszerboltok listáján:

Gyümölcsök és zöldségek: A gyümölcs gazdag C- és A-vitamin, rost és kálium forrás. A zöldségek gazdag C- és A-vitaminokban, folsavban, magnéziumban és vasban. A friss, szárított, konzerv és fagyasztott gyümölcsök és a 100 százalékos gyümölcslé (hozzáadott cukor nélkül) egyaránt remek módszer ezeknek a tápanyagoknak a megszerzésére. Hasonlóképpen, a zöldségek lehetnek főttek vagy nyersek, konzervek, szárítottak vagy fagyasztottak.

Legalább négy-öt adag zöldség és három-négy adag gyümölcs elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy megkapja a szükséges táplálékot. Naponta legalább két adag zöld leveles zöldség optimális. A dinnye, a bogyós gyümölcsök és a citrusfélék nagyszerű C-vitamin-források.

Néhány gyümölcs, amelyet érdemes felvennie a terhességi étrend élelmiszerbolt listájába:

Avokádó
Kantalup dinnye
Sárgabarack
Áfonya, szeder, eper és málna
Szőlő
Grapefruit
Cseresznye
Gujávafa
Papaya
Mangó
Kiwi
Mandarin
Ananász
Körte
Datolyaszilva
Görögdinnye

Ezek olyan zöldségek, amelyeket nagyszerű felvenni a terhességi élelmiszerboltok listájára:

Spárga
paprika
Cékla
Zöldborsó
Petrezselyem
Brokkoli
Endívia
Nyári tök
Paradicsom
Édesburgonya
Téli tök

Tejtermékek: A tejtermékek fehérjében, foszforban és kalciumban gazdagok. Ha csökkentenie kell a koleszterinszintjét, válasszon zsírmentes tejterméket a terhességi étrend élelmiszerboltlistájáról. Célozzon napi három adag tejterméket. Jó terhességi lehetőségek a terhességi élelmiszerboltok listájához a tej, a joghurt, a kefir és a kemény sajtok.

Teljes kiőrlésű gabonák: Az olyan ételek, mint a gabonafélék, a barna rizs, a kenyér és a tészta gazdag szénhidrátforrás, amely biztosítja a csecsemő növekedésének és fejlődésének támogatásához szükséges energiát. A dúsított és teljes kiőrlésű termékek vasat és folsavat is szolgáltatnak. Napi 9-11 adag szénhidrátban gazdag étel optimális mennyiség.

Ezek a teljes kiőrlésű ételek közül néhány, amelyet hozzáadhat az egészséges terhességi élelmiszerbolt listájához:

Zabpehely
Teljes kiőrlésű kenyér és tészta
Quinoa
barna rizs
Árpa
Teljes kiőrlésű tortilla

Fehérjék: A fehérjeforrások közé tartozik a hús, a tenger gyümölcsei, a baromfi, a borsó és a bab, a tojás, a dió, a magvak és a szójatermékek, például a tofu, a tempeh és az edamame. Egyél legalább három adag fehérjét naponta. Ezek az ételek B komplex vitaminokat, cinket és vasat tartalmaznak. Jó fehérjeforrások a terhességi élelmiszerboltok listájához:

Törökország (friss, nem deli)
Bio csirke
Sertéshús
Sovány marhahús
Bárány
Máj
Borjúhús
Vad lazac
Tilapia
Garnélarák
Tőkehal
Szójatej
Tojás
Kagylófélék

A vegetáriánus fehérje lehetőségei a következők:

Dió
Tempeh
Tofu
Mandula
Lenmag
Tökmagok
Olivaolaj
Napraforgómag

Olajok és zsírok: A zsírok segítik a magzati agy fejlődését, és energiát biztosítanak a fejlődéshez és a növekedéshez hosszú távon. A terhességi élelmiszerbolt listáján szereplő olajoknak és zsíroknak növényi eredetűeknek kell lenniük. A szilárd zsírok bevitelét korlátozni kell. A szilárd zsírok állati eredetű táplálékból származnak, és általában feldolgozott élelmiszerekben vannak jelen.

Terhességi élelmiszerbolt lista: mit szabad kerülni

Ezek jó dolgok, amelyek elhagyják a terhességi élelmiszerbolt listáját:

Halak, amelyekben magas a higanyszint (cápa, makréla, kardhal, narancssárga durvahal, tilefish vagy marin)
Hozzáadott édesítőszereket vagy cukrot tartalmazó gyümölcslevek
Pasztőrözött tej, valamint pasztörizálatlan tej felhasználásával készült élelmiszertermékek
Hűtött húskenetek és pástétom
Hot dogok, felvágottak és ebédhúsok
Hús, tenger gyümölcsei és nyers vagy alul főtt tojás
Füstölt tenger gyümölcsei

Utolsó megjegyzés az egészséges terhességi élelmiszerbolt lista elkészítéséről

Döntő fontosságú a kiegyensúlyozott és tápláló étrend fogyasztása terhesség alatt. Vegye fel a tejtermékeket, fehérjéket, összetett szénhidrátokat, zöldségeket, gyümölcsöket, olajokat és zsírokat a terhességi élelmiszerboltok listájára. Célszerű az orvosával is beszélni a prenatális kiegészítőkről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mennyiségű vasat, folsavat és más fontos tápanyagot kap-e.