Itt van az igazság a D-vitaminról a Minnesotában és a Wisconsin HealthPartners Blogban

az HealthPartners

Minden vitamin és ásványi anyag alapvető szerepet játszik az egészségedben. Az A-vitamin támogatja a látásodat, a B-vitaminok fenntartják az energiádat, a C-vitamin pedig segíti a tested gyógyulását.

Ma mégis összpontosítsunk a D-vitaminra.

A D-vitamin kulcsfontosságú összetevő, amely támogatja az Ön általános közérzetét, elősegítve a csontok növekedését és erősségét. De tudta, hogy sok ember számára (különösen azokon a területeken, ahol a tél hosszabb, mint Minnesota és Wisconsin) alacsony a D-vitamin szintje?

Valószínűleg alacsony a D-vitamin szintje

Ez igaz. A D-vitaminból jócskán megkapja a napot: A fény stimulálja testének természetes vitamintermelését, ami viszont támogatja az anyagcserét és erősíti a csontjait. De sokan bent vagyunk munkahelyen, iskolában vagy otthon a nap nagy részében. Északi szélességi télünk során pedig a napok rövidebbek, és a nap szöge az égen alacsony marad. Ez azt jelenti, hogy kihagyjuk a napfény előnyeit.

Bár gyakran társítjuk a D-vitamint a tejtermékekhez, például a tejhez, a vitamin természetes forrásai nehezen elérhetőek. Az elfogyasztott ételek nagy része, amelyek valóban tartalmaznak D-vitamint (beleértve a tejet is), valójában dúsítottak vele, mivel a természetben való jelenléte ilyen ritka. Tehát, ha nem rendszeresen fogyaszt megfelelő típusú ételeket, nehéz lehet fenntartani az étrendet, amely megfelelő mennyiségben biztosítja ezt a szükséges vitamint.

De itt van még egy fordulat az Ön számára: Annak ellenére, hogy alacsony az D-vitamin szintje, valójában nincs jó oka annak, hogy Ön vagy orvosa rutinszerűen tesztelje vagy ellenőrizze őket.

Valószínűleg nem hiányzik a D-vitamin

Ha követi a híreket, hallhatott a D-vitamin hiányáról. Ilyenkor valakinek a D-vitamin szintje olyan alacsony, hogy fokozott a kockázata az egészségügyi problémák kialakulásának.

De az igazság az, hogy bár sok embernek alacsony a D-vitamin szintje (napfény hiánya vagy étrendjük hiánya miatt), több mint két tucat orvosi kutatás azt sugallja, hogy a D-vitamin szintje a legtöbb esetben nem elég alacsony súlyos egészségügyi kockázatot jelentenek. Mivel ez szinte mindenki számára így van, a D-vitamin-szint tesztelése ritkán mond el nekünk valami hasznosat az egészségéről. Akár a teszt eredményei azt mutatják, hogy rendszeres, csökkentett vagy alacsony D-vitamin-tartalma van, tanácsunk a többiek megszerzésére nem változik.

Ezért orvosaink és egészségügyi tervünk közösen dolgozták ki a D-vitamin tesztelés új megközelítését. Ez segít a betegeknek csak a szükséges vizsgálatok elvégzésében, és segít csökkenteni a költségeket azáltal, hogy nem kérnek vizsgálatokat, ha a teszteléshez nem társult egészségügyi javulás. Tehát, mint sok más nagy biztosítási szolgáltató és az Egyesült Államok Preventive Services Task Force ajánlása szerint, az HealthPartners 2019. szeptember 1-jétől már nem fedezi a D-vitamin vérvizsgálatait megelőző előnyként.

Természetesen bizonyos állapotok társulnak a klinikai D-vitamin-hiányhoz, például csontritkulás, vesebetegség, májbetegség, Crohn-betegség és lisztérzékenység. Az ilyen vagy hasonló állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére szolgáló D-vitamin tesztek kulcsfontosságúak annak biztosításához, hogy megkapja a szükséges ellátást, és ezekben az esetekben az HealthPartners továbbra is standard ellátásként fedezi őket.

De a legtöbb ember számára a legtöbb helyzetben nem kell aggódnia - ezek a tippek a D-vitamin megszerzéséhez elegendőek ahhoz, hogy egészséges lendületet adhassanak az egészséges csontoknak és anyagcserének:

Hogyan lehet több D-vitamint kapni

1. Ellenőrizze az étrendjét

Nézze meg közelebbről az elfogyasztott ételeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint tartalmaznak-e. Mint fentebb említettem, a tej jó mennyiségben tartalmaz hozzáadott D-vitamint. De tudta-e azt is, hogy sok tenger gyümölcsei - például kardhal, lazac és tonhal - tartalmaz nagy mennyiségű D-vitamint? És a D-vitamin bevitelén túl, a kiegyensúlyozott étrend segít az egészséges testsúly fenntartásában, amely támogatja a teljes közérzetet.

2. Vegyen egy kiegészítést

A multivitamin a megfelelő napi D-vitamin adagot biztosíthatja, sok más vitaminnal és ásványi anyaggal együtt, amelyek építik az általános egészségi állapotot. Ellenőrizze a kívánt multivitamin címkéjét, és kérdezze meg orvosát, ha segítségre van szüksége az Ön számára megfelelő kiválasztásában.

3. Menj kifelé

Különösen itt északon, a szabadtéri tevékenységek rengeteg szórakozást és igazán nagyszerű gyakorlatot jelentenek. Ráadásul a nap alatt nagyon szükséges időt is kapnak, arra ösztönözve a testét, hogy kezdjen el több D-vitamint termelni. A túl sok napsütés azonban növelheti a bőrrák kockázatát. Tehát használjon fényvédőt, ha 30 percnél tovább tartózkodik a napon. A sötétebb bőrűeknél több a melanin, amely természetes napvédőként működik, ezért előfordulhat, hogy ugyanannyi D-vitamin előállításához valamivel több időt kell eltölteniük a napon, mint a világosabb bőrűek. a produkció 10 és 15 óra között van Ügyeljen arra is, hogy hidratált maradjon!

Akár júliusban jár a tónál, szeptemberben almát szed, januárban síel vagy áprilisban kerékpározik, kövesse a fenti tippeket, hogy egész évben emelje a D-vitamin szintjét.