Penny Arcade

Gyors linkek

bigman

Nagy ember akarok lenni (tm)!

Nos, jó helyre jöttél! Itt, a Big Man (tm) Central-ban lépést tartunk a mozgástudomány élvonalával, hogy segítsünk Önnek izomépítésben és fogyásban! Hozzáférést biztosítunk a legfrissebb tippekhez és trükkökhöz, valamint a tanúsított Big Men Big l, a wook, a Jyardana és még sok más szakértői tanácsához! Csatlakozzon tanúsítottunkhoz Big Man Program nyomon követni a súlyát és az emeléseket.

Ez mindazoknak szól, akik medvével akarnak birkózni vagy teherautót emelni. Mondja el nekünk a legjobb felvonóit, és motiváció és gúny miatt elküldjük őket.

psyck0 - Holtemelés: 365 font, guggolás: 340 font, Powerclean: 175 font
Vasárnap_gyilkos - Rack Pull: 170 kg
hectorse - Zömök: 285 font, pad: 175 font, sajtó: 140 font, holtemelés: 335 font
Tacskó - Zömök: 255 font, Pad: 165 font, Prés: 120 font, Holtemelés: 330 font, Powerclean: 195 font
nagy l - Zömök: 405 font
a wook - Holtemelés: 515 font, első guggolás: 245
vérfű - Holtemelés: 245 font

Ha fogyni próbál, átirányítom a Fitness szálra, ahol a kardióval és az étrenddel kapcsolatos kiváló tanácsokat kap. Érdemes elolvasnia ezt a két cikket néhány ötlettel kapcsolatban a zsírégetés rutinjának programozásáról. A tl, dr nagy intenzitású intervallum edzéseket végez, például a

30 perc, némi súlyemeléssel, nehéz emeléssel (

5% -a az Ön heti 5 napján.

Egy nagy emberért eszik

Ha Nagyot akarsz kapni, akkor Nagyot kell enni. Ha keményen szeded magad és szeretnél felszedni néhány kilót, akkor az a jó alapszabály, hogy annyit egyél, amennyit gondolsz, majd ennél még két dolgot, minden étkezéskor. Körülbelül napi 500 kalóriafeleslegre törekszik. Ha zsírgá válik izommá, próbáljon annyi kalóriát fogyasztani, amennyit naponta éget. Neked kellene soha ne légy éhes!

Kalóriáinak a fehérje, zsír és szénhidrát jó keverékéből kell származniuk. Minimum 1,5 gramm fehérjét kapjon minden egyes sovány izomtömegre. 2 jobb. A zsír teljesen egészséges az Ön számára, amíg nem transz. A szénhidrátok nem feltétlenül képezik a kalóriák többségét, és mind összetett szénhidrátoknak - teljes kiőrlésű gabonáknak, dióféléknek, gyümölcsöknek és zöldségeknek kell lenniük. Vágjon le minden levet és pattogjon! Az ezekben lévő cukor megöl!

Rendben, most hányféle fürtöt kell csinálnom, hogy nagy ember legyek?

A fürtök lányoknak szólnak (nincs sértés, hölgyeim!). Ha nem tudod, mit csinálsz, kezdd az alábbi listában a Starting Strength vagy a CFWF paranccsal, és a gyakorlat megtanulásához nézd meg az oldalon található űrlapvideókat. Ha még soha nem nézte meg az űrlapját, nézze meg ezeket a videókat! Fogadok, hogy 50 dollár, hogy rosszul csinálod. Van még néhány közép- és haladó edzés a felvonóban arra az esetre, amikor túljutsz a kezdő szakaszon is.

A fekvenyomás megtanulása (először itt kezdje!) A legtöbb embernek fogalma sincs arról, hogyan kell megfelelően préselni. Ha még nem látta ezt, nézze meg. Ha van, nézze meg újra.