Mi történik valójában a testeddel, ha abbahagyod a Keto diétát?

Ennek egyik eredménye lehet a jobb éjszakai alvás.

valójában

164144253

Fotó: Elena Elisseeva

Függetlenül attól, hogy miért hagyja abba a ketogén étrendet, következményei lehetnek a szénhidrátok újbóli bevezetésének. Lehet, hogy úgy döntött, hogy diétaellenes, vagy esetleg csak úgy szeretne étkezni, hogy nem számol minden makrót. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto étrend átállításának kulcsa az, hogy lassan végezzük. Helyezze vissza a szénhidrátokat naponta egy étkezésbe fokozatosan.

Lassú és folyamatos áttéréssel elkerülheti a kellemetlen mellékhatásokat, és ilyen előnyöket élvezhet:

Jobb koleszterinszint - A rostban gazdag gyümölcs hiánya és a sok telített zsírtartalmú hús bőségesen megemelheti a vér koleszterinszintjét. Tejtermék, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek révén lassan csökkentse a zsírtartalmat és növelje az antioxidánsokban gazdag szénhidráttartalmat. Próbáljon hozzáadni körülbelül 10-15 gramm szénhidrátot naponta ugyanahhoz az étkezéshez az első hét napban. Például, ha naponta csak 20 gramm teljes szénhidrátot fogyasztott, próbáljon meg egy hétig minden este 10 gramm szénhidrátot adni a vacsorához. Hét nappal később akár 90 grammot is elérhet naponta, és még jobban is alhat, mert az éjszakai szénhidrátfogyasztás általában pihentetőbb alváshoz vezet. Maradjon ezen a szénhidrátszinten néhány napig, és nézze meg, hogyan érzi magát, mielőtt többet bevezetne.

Több izom - A fehérjék az izom építőkövei. A kutatók azt találták, hogy az izomszintézis bekapcsolásához általában 20-30 gramm fehérje szükséges egy étkezés során. Általában körülbelül 65–110 gramm fehérje engedélyezett egy 1800 kalóriatartalmú keto diétán. De lehet, hogy ezt nem kapta meg, mivel a legtöbb keto-diétázó elsősorban a zsírra koncentrál. A keto elhagyása az izomtömeg növekedéséhez vezethet. És ez különösen jó hír, ha elmúltál 30 éves; az életkor előrehaladtával az izomszintézis csökkenni kezd. A kisebb teljes izomtömeg azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetünk el nyugalmi állapotban, és végül elveszíthetjük erőnket és mobilitást. A keto átmenet elősegítése érdekében fokozatosan cserélje le az elfogyasztott magasabb zsírtartalmú fehérjéket sovány fehérjékre.

Jobb energia - A keto "turbófeltöltős energia" állításai igazolódhatnak rövid edzéseid esetében, de hosszabb, intenzívebb edzésekhez az izmoknak szénhidrátra van szükségük. Ha nincs szénhidrát a glikogénkészletek vagy az izom üzemanyagának felépítésére, az izmokból kifogy a gáz. És amikor nincs energiád edzeni, izomvesztés léphet fel. Ez különösen igaz, mivel a szénhidrátokra szükség van az izmok megújításához és javításához. A keto árasztása azt jelenti, hogy élvezheti az energiát az edzések alatt, különösen, ha az edzés legjobb helyreállítási snackjeivel tölt fel, például csokoládétej, fehérjeporos gyümölcsös turmixok és banán-tojásos palacsinta.

Több gyulladáscsökkentő étel - A keto-kezelés egyik legnagyobb előnye a sok alacsony szénhidráttartalmú zöldség fogyasztásának előtérbe helyezése, hogy elősegítse a tányér feltöltését. Tehát remélhetőleg napi szokásod lett uborkát, pirospaprikát, káposztát, karfiolt és más zöldségeket fogyasztani. Amikor abbahagyja a keto-t, egy egész szivárványos zöldséget fogyaszthat, például antioxidánsokban gazdag édesburgonyát, fehér burgonyát, sárgarépát és tököt. Több zöldség és gyümölcs fogyasztása csökkentheti a szervezet gyulladásos markereit, és a gyulladás csökkentése kulcsfontosságú a betegség kockázatának csökkentésében. Szóval nagy baj, hogy ismét mangót, narancsot, szőlőt, banánt, meggyet és más gyümölcsöt fogyaszthatunk, amelyeket nem engedélyeztek a keto számára.

Jobb bélegészség - A magasabb szénhidráttartalmú, gyulladáscsökkentő ételek, például a bab, a lencse, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a gyümölcsök szintén több rostot jelentenek. Az étrendi irányelvek teljes kiőrlésű gabonák napi fogyasztását javasolják, a babot és a hüvelyeseket hetente kétszer kell fogyasztani. A székrekedés elkerülése érdekében lassan vezesse be ezeket az ételeket a szénhidrátok fokozatos növekedésének részeként.

Súlystabilitás - A kalóriacsökkentés és a magas zsírtartalmú étrendből fakadó éhséghiány miatt a keto diéta végül nagyon alacsony kalóriatartalmú lehet. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend megegyezik a fogyással - néha rövid idő alatt. De amikor a súly gyorsan leválik, gyorsan visszatérhet. Tudomásul veszi, hogy a víz súlya természetesen visszatér. Az egészséges fogyás fenntartásához pedig kérjen tanácsot egy helyi regisztrált dietetikustól.